martes, 31 de enero de 2012

Mal empezamos

Si hay algo que no me gusta, es que por causas ajenas a mí, mis planes se vayan al garete, sobre todo, si el motivo por el cual no he podido realizar mi plan es algo que puede realizarse sin problemas al día siguiente. Eso es lo que ha pasado hoy en el trabajo, cuestiones de diversa índole me tuvieron entretenido y me fastidiaron mi primer ejercicio de entrenamiento para la Lavatrail, voy a seguir un plan que he sacado de la web http://www.athlete-endurance.com, en esa web hay varios planes de entrenamiento según la capacidad de cada uno y el mío empezaba hoy, era algo suave, para ir abriendo boca.

El plan consistía en ir durante 45' a un ritmo del 60% del VAM, que en mi caso es de 15km/h por lo que tendría que ir en la horquilla de 6'-6'40. Luego serían 10 series de 100m al 100% del VAM, es decir en torno a 24-26 segundos.

Hoy ha amanecido que parece que ya estamos en primavera, lo cual me hace pensar que en marzo lo pasaremos mal en cuanto al frío. La cuestión es que cuando ya pude ir a correr eran las 14:10; en ese momento el viento era fuerte, de unos 24km/h viniendo del este, aunque parezca extraño, hoy no lo tendré en contra, sino de costado, algo nuevo, ninguna nube, cielo limpio y temperatura de 19ºC, vamos: perfecto para correr.

Ya de entrada sabía que no iba  a hacer mi plan completo, ya que no tenía tiempo, comencé a correr manteniendo el ritmo fijado, sin rumbo fijo. Durante un par de minutos fui acompañado por una compañera, pero ésta ya estaba acabando su rutina, seguí solo.

A los 30' decido hacer algunas series, ya que no podré hacerlo todo, algo al menos, 1' de descanso y empiezo las series, 100 metros es una distancia muy corta, la verdad no da tiempo a gestionar el ritmo y desde el principio voy muy por encima de los 4'25 fijados, en realidad voy por debajo de 4'.

Hago 5 series con descansos al trote de 100m, menos de 1' de recuperación, me encuentro fantásticamente y al mismo tiempo de mala leche porque no puedo hacer este entreno en condiciones, termino mi 5ª serie y rumbo a la oficina, que me están esperando, trotando y maldiciendo el no poder realizar mis ejercicios tranquilamente, tengo que gestionar mejor mi tiempo, si me dejan.

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lunes, 30 de enero de 2012

1000km


Cuando empecé a correr el 16 de mayo del 2011 no sabía que llegaría hasta aquí, pero así es, ayer día 29 de enero del 2012 hice mis primeros 1000km.
Como debe ser, éstos se cumplieron al pasar por la meta en la carrera popular de montaña celebrada en Tabayesco, una carrera realizada en una mañana bastante fría, pero que tras pocos metros de la salida, en esa cuesta de 3km el frío pasó a formar parte de un recuerdo.

Llegamos Juan y yo los primeros, lo que nos permitió aparcar tranquilamente, poco a poco comienza a llegar gente, los habituales de las carreras, caras conocidas ya y uno ya empieza a ubicarse en el listado final de la carrera.

La carrera, al ser popular y gratuita pues no se le puede pedir mucho más, el recorrido es interesante, 3km de subida por asfalto y luego el resto por camino de tierra hasta llegar a Tabayesco y un pequeño tramo final de subida hasta la meta, en torno a los 6.8km.

Me sorprende que me regalen una gorra, incluso me entregan un dorsal, el 708 que al final tuve que devolver, cosas de la crisis.

Hicimos un calentamiento previo, porque hacía bastante frío, tratando de encontrar una estrategia que me permita acabar la carrera, decido tomarme la subida con calma y luego en la bajada ya se verá.

El alcalde de Haría da la salida, somos cerca de 80 corredores, y empezamos a subir, la pendiente no es muy pronunciada pero sí que es constante durante 3km y se nota, las pulsaciones suben y se mantienen entre 165-168 casi todo el rato, poco a poco voy bajando el ritmo, quiero llegar arriba entero, y los que estuvieron conmigo los primeros metros se alejan de mí.

Llegando al km 3 comienzo a estar por encima de 170 y bajo aún más el ritmo, me encuentro en lo alto de la cuesta con un avituallamiento de agua, paro, bebo agua y afronto la bajada por tierra.

La bajada tiene mucha pendiente, opto por concentrarme en la pisada y no ir muy rápido para que no me duela la espalda.

En cuanto la pendiente se hace más horizontal, comienzo a aumentar la velocidad, voy a 4'15 y estoy disfrutando, lástima que sólo mantenga este ritmo en bajadas.

Mantengo casi todo el rato el ritmo, incluso adelanto a un par de corredores.

Llegando a Tabayesco, volvemos al asfalto y el ritmo disminuye a 5' el km, nueva subida y saco fuerzas para mantener el ritmo, la meta está cerca, acelero un poco y llegamos a meta, es duro llegar en subida.

Me quedo con una carrera que he disfrutado, ha sido corta, sólo 35' pero que recordaré por ser la que me llevó hasta los 1000km.

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viernes, 27 de enero de 2012

12Km

Hoy pude librar y quedé a las 11 de la mañana con María para dar un rodaje por tierra, no muy largo ya que ella aún no se atreve con distancias grandes. Ayer por la noche busqué un recorrido de 12km que nos vendrían bien a ella y a mí, con cuestas.

El día estaba estupendo, pero el viento hizo presencia desde el inicio, la salida frente al Hotel Beatriz y dirección Los Ancones fue con el viento en contra, la subida a Los Ancones fue para ir abriendo boca.

Íbamos muy despacio, en realidad a un ritmo muy cómodo que nos permitía ir conversando casi todo el rato, mis pulsaciones estaban siempre en torno a 140-145, o sea, cardio muy suave.

Por suerte, pese a tener el viento en contra, éste no era muy fuerte y los kilómetros pasaban muy rápido, me sorprendía cada vez que pitaba, realmente pese a ir tan despacio, se hacían rápidos.

Introduje en el recorrido un tramo que nunca había hecho, al llegar al cruce donde tomar la decisión de hacer el recorrido en 10km en lugar de 12, al final se atreve por esa zona y continuamos.

Este recorrido me gusta, creo que lo haré otra vez pero sólo y saliendo de casa, así serían cerca de 18-20km y es muy cómodo de realizar, todo trail.

Al acercarnos al punto final nuevamente frente al Hotel Beatriz, María aprieta el ritmo un poco, nos ponemos a 5' los últimos 500metros.

Hoy ha sido un día de entrenamiento muy suave, aunque a la tarde notaba molestias en el gemelo derecho, algo no funciona bien ahí, ya me pasó lo mismo el otro día.

Estoy a 7km de realizar los 1000km desde mayo del 2011.......casi seguro que los cumplo este domingo en la carrera de Tabayesco.

Pues hoy al final fueron 12.33 Km en 1h 27'51 a un ritmo medio de 7'07 y las pulsaciones en 143 media y 166 máx.

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martes, 24 de enero de 2012

Rodaje de recuperación

Hoy amaneció un día radiante, sin viento y sin nubes.
Mi intención era correr hoy despacio, a ritmo de recuperación en torno a los 6' km y para variar de zapas hoy calzo mis Trabuco 13.

La mañana transcurre y se acerca la hora de salir a rodar, ya de entrada el tiempo ha cambiado, se está nublando, veo nubes grises en el horizonte y el viento vuelve a soplar.

La historia se repite y sobre las 13:45 comienza a llover, nuevamente ocurre cuando ya estoy vestido con la ropa de correr, la frustración vuelve a estar ante mí, igual que el viernes pasado, necesito correr y la lluvia, tan escasa en esta isla, me la está jugando por segunda vez.

Parece que afloja y cuando ya salgo comienza con más fuerza, es como si no quiere que salga, pero esta vez no desisto, espero paciente y sobre las 14:10 veo que no llueve, ahora o nunca, salgo.

Sin rumbo fijo ni recorrido en mente, comienzo a rodar suave, disfrutando de la temperatura fresca que me rodea, pisando charcos y al poco ya estoy pisando tierra, mis Trabuco sólo son felices sobre la tierra.

Conforme voy avanzando, improviso la ruta y sin darme cuenta estoy emulando la carrera de la multiterrain que hice el 2 de diciembre.

Nubes grises se acercan, veo la lluvia cada vez más cercana y decido acercarme a la zona con resguardo, vuelvo al duro asfalto que tanto hacen sufrir a mis Trabuco.

Los escasos 6.5km han pasado rápido, mi mente y mis piernas están más despejadas, durante el último kilómetro la lluvia suave me acompañó, es agradable correr bajo la lluvia, lo malo es que puedes coger un resfriado.

Termino rápido, mis pulsaciones han ido muy bajas esta vez, casi ni he sudado y sin estirar acabo y me marcho a casa, ya estoy a 20km de los 1000km totales.

En total han sido 6.51km en 40' a un ritmo medio de 6'09 y las pulsaciones en 141 de media y 155 máxima.

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domingo, 22 de enero de 2012

Gran Canaria Media Maratón 2012

El reloj suena a las 6, ya son ganas, pero este vicio es lo que tiene.
A las 7 ya estoy desayunando y me encuentro que tendremos problemas para pillar taxi, media ciudad de Las Palmas está cortada y los taxistas son escasos.
A las 7:40 pillamos taxi y se suman dos chicharreros que van a correr también.

Una vez en el lugar de la salida me doy cuenta de que esta carrera es diferente a las que he hecho hasta ahora, hay muchísima gente, casi 4000 corredores y unos 1300 en la organización, se nota en el ambiente que va a salir todo bien.

El día apunta bien, no hay viento y la temperatura es fresca, nos vamos juntando poco a poco Juan, María, Iván......del resto no sabemos mucho, estarán entre el gentío.




Me llevo una sorpresa, veo que viene andando Ricardo Abad enseguida saco la cámara y me dirijo a él para saludarlo y hacerme una foto, como buena gente que es, posa con el grupo y sigue su camino.



La hora se acerca y hacemos la visita de rigor al baño. En esta carrera me ha fallado la previsión logística de agua y la verdad ya antes de empezar tengo sed y eso no es bueno, apenas he bebido líquido y el primer avituallamiento es en el km 5.

Me toca el cajón 3, ahí me separo de Juan, María sale a las 09:20 e Iván y yo nos colocamos juntos, hay mucha gente, las pulsaciones están en torno a 85-90, estoy tranquilo.



Salida, psicología, en esta carrera no he venido a hacer marca, es la primera vez que corro desde la visita al fisio y no quiero arriesgar, tengo que ir a 5'20, pero me doy cuenta que ya desde el principio voy cómodo a 5' y lo mantengo.

Para ser tanta gente corriendo la sensación es mejor de lo esperado, no hay atropellos ni nada, vamos todos muy uniformes en cuanto al ritmo.

Llegando al km 5 casi por sorpresa me encuentro el avituallamiento, bebo un par de tragos de agua y sigo a mi ritmo, me siento bien.

La ausencia de viento y la temperatura tan suave invitan a correr más, pero hay que controlar, poco a poco pasan los kilómetros y llego al km10, junto al hotel donde he pasado la noche y bebo agua por segunda vez.

Una vez paso por el km12 decido que es hora de ir un poco más rápido y poco después estoy rodando por debajo de 5'.

Rodando a 4'50 voy cómodo y trato de mantener ese ritmo, enseguida llego al km15 donde vuelvo a beber un par de tragos de agua, esto está hecho, sigo a ritmo alegre, rodando a 4'50.

Noto una ligera molestia en el gemelo derecho, no aprieto más por si acaso, trato de mantener este ritmo.

En el km 17 me encuentro con la grata sorpresa de mi mujer animándome y haciéndome una foto, ya queda menos.



Los últimos kms se acercan pero se hacen más largos, ese recorrido da muchas revueltas por la zona de Triana y la Catedral y la verdad, parece que uno no avanza, pese a ir a 4'45. Aunque la alarma del pulsómetro empieza a sonar de vez en cuando, voy a 171-173

Último km, aprieto un poco más, esto ya está hecho, con la música de fondo de la alarma por pulsaciones altas, voy a 4'31 hacia la meta, pero no voy a sprintar, estoy intentando encontrar a mi mujer entre tanta gente para saludarla, la veo, ahora sí aprieto un poquito y ya está, 1:47:07, dentro de lo previsto me quedo con una buena sensación.



Paso por meta y enseguida me quito el chip para entregarlo y poder descansar, me encuentro al resto del grupo que no vi al principio.

El tiempo ha cambiado, se ha nublado y hace hasta frío, unos estiramientos, un plátano, bebida isotónica y a buscar la camisa de manga larga.

Ha sido una gran carrera, no he podido hacer mi objetivo inicial, pero sí el plan B, espero volver el año que viene y a ver si me atrevo a la maratón.

La organización ha sido de 10, qué gusto cuando todo sale bien.

En total, 21.49km en 1h 47' 07 con un ritmo medio de 4'59, pulsaciones en 164 media y 178 máx.

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viernes, 20 de enero de 2012

Lluvia

El martes pasado fui al físio, se pegó cerca de una hora y media dándome el masaje necesario, aparentemente fue el músculo del glúteo; me comentó que podría correr sin problemas el domingo.

El miércoles estaba dolorido, los efectos de la sesión del día anterior se notan, por lo que no salí a correr, es más, ni me lo planteaba.

Jueves, motivos laborales me impiden correr, dejaremos la salida para el viernes, una salida corta, 6km

Amanece este viernes muy frío, desde primera hora apuntaba a un día frío, pero a medida que pasaba la mañana el sol salió y todo pronosticaba que a la hora de mi salida haría buen tiempo.............pues no.

A las 13:00 estuve a punto de cambiarme y salir a correr, no lo hice y me arrepiento, pues podría haber corrido sin problemas.

A las 14:00 estoy listo para salir, ya sólo me queda ponerme el GPS en la muñeca y la gorra cuando veo que está lloviendo, al principio suave, salgo?............aprieta....... no salgo

Pasan los minutos y mis esperanzas de salir a correr se desvanecen por momentos, a las 14:20 abandono la idea de salir, lo peor es que ahora no sé qué hacer, si salir a la tarde o mañana sábado.

Llega la tarde y me doy cuenta de que no podré salir a correr, ahora está liada, mañana sábado no debo correr ni lo más mínimo, por lo que la prueba de fuego la tengo el domingo en la carrera de Las Palmas.

Llueve poco en Lanzarote, pero hoy me ha hecho la faena y bien, lo peor es que hasta me planteaba salir bajo la lluvia, me frenó el hecho de que estoy medio griposo y no tengo ganas de perderme la carrera por un resfriado.

martes, 17 de enero de 2012

Rodaje suave

Hoy el día amaneció raro, todo el mundo estaba con la sensación de que a veces hacía calor y la mayoría de las veces frío, el resultado, hacía viento del norte y aunque hacía sol, el aire te recordaba que aunque esté en Lanzarote, es enero.

El cambio de cita del fisio me hizo plantearme hacer un rodaje suave hoy, no tengo claro si antes del domingo podré correr más, por lo que tenía que aprovechar.

Durante la mañana tenía en mente el rango 7-8km como sesión para hoy, despacio, sin prisas, en modo relajado.

Llega el momento de la salida e imprevistos de última hora hace que salga ya a las 14:00 horas, en ese momento el tiempo era:


17/01/2012 14:00->
METAR GCRR 171400Z 04018KT 9999 SCT040 20/08 Q1022=


Para los ajenas al mundo aeronáutico, eso es el parte meteorológico del aeropuerto de Lanzarote, ya que corro justo al lado, sirve de referencia, el caso, el viento, como siempre soplando fuerte, en este caso viene de rumbo 040 (Noreste) a 18 nudos o lo que es lo mismo casi 34 km/h, demasiado.

No me pongo límite en la distancia, esta vez uso el Virtual Partner, en principio lo marco a 6' el km, desactivo la alarma de bajas pulsaciones y salgo a rodar, enseguida me doy cuenta que tengo que subir el ritmo pero en cuanto encaro el viento, retraso ese aumento.

El circuito de hoy consiste en hacer vueltas de 1.5km, teniendo casi 800 metros de línea recta cara al viento, luego casi 800 metros con el viento a favor, el tramo contra el viento tiene el aliciente de ir en subida, doble esfuerzo, aunque es poca pendiente.

Pasado el km 1 pongo el VP a 5' 30 y antes de acabar el km 2 lo pongo a 5' y así hasta el final.

El rodaje ha sido muy cómodo, cuando empiezo a aburrirme de dar vueltas veo que ya llevo 6km y entonces decido variar un poco la ruta, recojo la botella de agua y enfilo al lugar de parada, resultado 7.76km en 40' a un ritmo medio de 5'10, estiramientos y a casita.

Mientras corría el viento aumentó de 18 nudos a 20, o lo que es lo mismo, de 33km/h a 37km/h.

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lunes, 16 de enero de 2012

Series 5x1000m

Hoy tocaba series, tenía que experimentar con el modo entrenamiento del Garmin 310XT y la verdad he quedado muy impresionado, realmente es una gozada hacer entrenamientos con este cacharro; ahora toca currarse los entrenamientos como es debido porque este aparato tiene muchas posibilidades.

Hoy ha hecho mucho viento, para variar. Si corro en el lugar del trabajo me encuentro casi siempre con fuerte viento del norte y en este caso, al hacer series, estoy condenado a soportar viento en contra más de la mitad del camino.

El rodaje de calentamiento a un ritmo muy suave, lo programé para ir dentro de una zona de pulsaciones, la próxima vez lo quito, se pasó casi todo el tiempo sonando la alarma por bajas y luego por altas, puse el intervalo 120-135, y casi todo el rato estaba por debajo de 120.

Descanso de 1' y luego comenzamos a rodar a 4'51, ya me doy cuenta del avance en el modo entrenamiento, me gusta, siguiente tirada a 4'42, vamos bien, le voy pillando el truco, a veces me dice que vaya más rápido y otras que vaya más despacio, es cuestión de saber llevar el ritmo, siguiente en 4'36, luego 4'27 y en el descanso voy decidiendo el ritmo a llevar en la última serie, al final me sale a 4'10 y con la sensación en el cuerpo que podía tirar más.

El trote de enfriamiento consiste en una vuelta al circuito tranquilo y bajando pulsaciones, 5' que pasan muy rápido.

Mientras escribo me llama el fisio, que debido a un error técnico la hora de la consulta no cuadra y nada, que mañana a las 18:30, al menos no tengo molestias, el domingo está cerca pero por suerte no he vuelto a sentir dolor.

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domingo, 15 de enero de 2012

Primera salida

Bueno, ayer día 14 hice la primera salida con el Garmin 310XT, había que estrenarlo y decidí hacer un rodaje de 13km por el recorrido rojo de Costa Teguise, que ya me lo conozco de memoria.

Cargo el track en el GPS, configuro el Virtual Parner a 5'20, espero 1' a que pille los satélites y comienzo a correr, de entrada me empieza a pitar la alarma de pulsaciones bajas (primera nota mental, dejar activada sólo la de alta).

El modo desplazamiento no me acaba de gustar, lo puse en velocidad media y prefiero tener una pantalla y si necesito información le doy a los botones laterales, en una de las paradas lo desactivé y fue mucho mejor.

Las alarmas cada km van saltando donde deben (ya me conozco el recorrido) y los kms van pasando, sigo mirando cada pocos segundos la muñeca (efecto novedad).

Ya de entrada, pese a ser un tocho de reloj, ni molesta ni parece que lo llevas encima, me gusta.

A medio camino me acuerdo que el track tiene un error, se sale de la ruta roja unos 300 metros, decido usar ese error para probar qué tal se comporta si me salgo del recorrido (siguiendo por el sendero bueno), en cuestión de 25 metros me salta la alarma, sigo corriendo y en cuanto estoy sobre el recorrido nuevamente, alarma información que ya estoy en el recorrido, se acabó el perderse.

Lo que no entiendo es porqué en todos sitios que miraba pone que este GPS no soporta tracks........pues yo seguí uno sin problemas.

El día estaba nublado, la temperatura fresca pero agradable, iba en manga corta y pantalón corto, el viento como siempre, en contra hasta el km 6, luego a favor y de perfil.

Una vez sobre el paseo marítimo, decido alegrarme el ritmo y comienzo a rodar a 4'50 2 kms que me sentaron estupendamente.

Los 2 últimos kms en modo recuperación para acabar en un tiempo decente.

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viernes, 13 de enero de 2012

Garmin Forerunner 310XT

Ya está, ya llegó, salió el 4 de enero y hoy al medio día ya lo tenía en mis manos.



Una vez en casa, procedí a cargar la batería hasta arriba, configuración del sistema, el ANT+,.....y por último actualización del firmware que venía con la versión 3.10 y va por la 4.20.

Tardó más de 1 min en pillar el GPS, pero luego todo fue perfecto.

He instalado los programas para gestionarlo, salvo el Webupdater todo ha ido bien, este no me detectaba el dispositivo, pero desde la web de Garmin se lanzó el firmware sin problemas.

Ya tengo claro el funcionamiento que tengo previsto usar, mañana saldré a probarlo, ya veremos cómo se comporta.


jueves, 12 de enero de 2012

10KM

Ayer tuve guardia y hoy quedé con María para salir a correr, como estrena zapas de trail, pues qué mejor que un recorrido por la zona este de Costa Teguise-Los Ancones, como aún no se decide a hacer distancias más largas y yo no puedo abusar esta semana por la molestia del muslo, que por cierto, no me ha vuelto a doler; pues seguimos un recorrido de 10km con salida y llegada en el Hotel Beatriz, todo trail, nada de asfalto.

A un ritmo muy lento, más lento del programado (6'km) hemos ido rodando a 6'39, claro, a ese ritmo se puede conversar sin ninguna dificultad y las pulsaciones son testimoniales, pero al menos, me quito el mono de correr y no abuso para evitar lesiones.

Pensé que correr después de una guardia me sería más duro, pero la verdad, las piernas han respondido bien y el día era perfecto para correr, sólo hemos tenido el viento en contra 1/3 de la carrera y no era muy fuerte, lo cual es de agradecer.

En total, 10km en 1h 6', a 6'39 km y las pulsaciones en 137 media y 160 máxima

Primera salida del año con mis Trabuco 13 que ya tienen 354km

Al acabar, hicimos un poco de técnicas de carrera y estiramientos y vuelta a casa, lo mismo el sábado-domingo hacemos la ruta roja, o si salgo solo, ya veré qué recorrido hacer este finde, pero sin abusar.

martes, 10 de enero de 2012

Series

Ayer llamé al físio, está de vacaciones, hasta el lunes 16 de enero no me verá, le expliqué la molestia que tengo y me aconseja no abusar esta semana, ayer apenas me molestó.

Hoy tenía en mente correr, me llevé la ropa al trabajo y tenía claro que lo haría, pocos kms y suave, al final, junto a María nos pusimos a hacer series a su ritmo, es decir, muy lento para mí y por lo tanto perfecto para no abusar, si hubiera ido sólo habría ido más rápido.

Un trote de casi 1km para calentar, 8 series de 500m a unos 2'35 cada una y la última a 2' justos, para que al menos el pulsómetro entrara en la zona que tengo fijada (148-170) y luego trote ligero para ajustar el cuerpo a la normalidad.

No he notado ninguna molestia al correr y la verdad, como no me gusta hacer series, se han hecho amenas porque al menos podía hablar con alguien.

En total han sido 5.52km en un tiempo total incluidas las paradas de 40'15, las paradas eran de 1'-1'30 aproximadamente, el tiempo estimado de carrera ha sido de 29 minutos, saliendo a 5'18 que era el ritmo que buscábamos.

Al menos durante la tarde no he tenido ninguna molestia, la próxima salida está prevista para el jueves a las 11:00, nuevamente la ruta roja de Costa Teguise, pero esta vez acompañado de María, que como estrena zapas ese día iremos lentos.

Ya tengo claro que el 22 de enero no voy a bajar marca, al menos espero estar dentro de mi zona de satisfacción personal, establecida en la horquilla de 1h 40'-1h 45' más de ese tiempo sería un fracaso, ya que en las 3 últimas 1/2 maratones he estado dentro de esa zona.

lunes, 9 de enero de 2012

Dolor

Ya desde la noche de ayer día 7 notaba el dolor, pero ha sido durante este domingo cuando he notado que algo tengo en la zona posterior del muslo, de nada me ha valido el parón de mediados de diciembre, 14 días sin correr que de poco me sirvieron más que para engordar.
Sé que antes de tener esta molestia, hice un exceso en una semana, fueron muchos kms en 8 días, y creo que lo estoy pagando.
Mañana llamaré al fisioterapeuta, a ver qué me encuentra, no me molesta al correr, me duele después, y la última vez que me molestó corriendo fue cuando hice los 30km y luego los 26km......lo achaqué al paso de la tierra al asfalto con las otras zapas.

Sea lo que sea, con esta molestia no puedo plantearme los retos que tengo en mente, hay que tratarla, ya que en 13 días tengo una 1/2 maratón que a menos que desaparezca este dolor, dudo mucho que haga mi mejor tiempo (1h 40')

Luego viene el Desafío 8ª Isla, un trail de 31km el 19 de febrero..........y estaba tentado en la Maratón de la Transgrancanaria para el 3 de marzo, ya que el 31 de marzo tengo la Lavatrail 40km

Demasiadas carreras largas en pocos meses y con esta molestia, tengo que solucionarlo.

Ya es día 9 de enero y el dolor sigue ahí, en la sombra, cada vez que hago un giro el pinchazo, duele, molesta, depende, desde luego hasta que no me vea un fisio no puedo correr.

308kms

Después de 2 días corriendo y en bici, el día 5 lo tomé de descanso, y el 6, día de Reyes, pues evidentemente no iba a poder salir a correr.
Ya el día 7 el mono estaba ahí, aún tengo ligeras molestias en el muslo derecho, voy a ir a un fisio, porque el 22 de enero tengo una 1/2 maratón en Las Palmas, donde tengo como objetivo bajar mi tiempo a 1h 35min, aunque tal y como me veo ahora mismo, dudo que baje de 1h 40min, ya veremos.

Durante la mañana no pudo ser y al final sólo tuve libre la tarde para salir, ya de entrada eso limita el recorrido y sobre todo la distancia, no me gusta correr de noche, ya contaré en otra ocasión porqué.

Decido ir por el paseo marítimo cerca de casa, veo que si hago un recorrido de ida y vuelta hasta la Playa de las Cucharas, puedo hacer o bien 14km o 18......según me encuentre decido.

Hace frío, y con frío no me gusta correr, pero cuando llevo 1km me doy cuenta que lo único malo hoy será el viento, que nuevamente lo tengo en contra la mitad del recorrido.

Llego a los 4km casi sin darme cuenta, a un ritmo de 5'20, disfrutando de la tarde, el sonido del océano contra las rocas y la playa vacía, hay poca gente por el paseo y algunos runners como yo, que nos saludamos al cruzarnos.

Ya en la primera vuelta, decido que no haré los 18km, principalmente porque se hará de noche y no es plan de preocupar en vano, tampoco quiero arriesgar con la posible lesión; sigo mi trote cochinero.

El hacer un recorrido de ida y vuelta 2 veces tiene el defecto que es más aburrido, me entretengo observando a la gente que voy pasando, a algunos ya me los he cruzado 3 veces.

Estoy acabando mi 2ª vuelta, si decido marchar a casa serán 14km, tenía en mente 15.......3 vueltas serían 18-19......al final, decido volver sólo hasta Playa Bastián y de ahí de nuevo a casa, que ya se hace de noche, menudo atardecer más bonito.

Llevo mi ritmo constante, a veces acelero un poco, me dejo ir, pero estoy disfrutando, que de eso se trata, por suerte, el camino de vuelta es con el viento a favor, por una vez ayuda, ya no hace frío, es más, estoy casi pasando calor con la manga larga, soy el único corriendo en manga larga...........

Esta vez el móvil no falla, me va cantando los kms, oigo 15km y aún me queda un poco hasta casa, ya estoy casi llegando y justo al final me canta 16km, han pasado muy rápidos y bien, estas son las salidas que disfruto.

Al final, 16.12km en 1h 26min, a un ritmo de 5' 21 km, las pulsaciones en 157 de media.

Cuando voy a actualizar los datos de la carrera me doy cuenta que ya he hecho 308kms con mis  ASICS Nimbus 13

domingo, 8 de enero de 2012

No todo es correr

Como no todo es correr, estoy cogiendo la bicicleta de montaña, es una Togano cutre que me compré por 200€ hace 8 años, pero que me vale para mis objetivos ciclistas.

Mi intención en el 2012 es prepararme también para hacer duatlón o triatlón, y primero tengo que hacer kms con la bici.

Como no tuve tiempo durante el día 4 de enero y llegaba la tarde, decidí no alejarme mucho y realizar el mismo recorrido del día 3, pero en bici, y comprobar cómo cambia un mismo recorrido a pie y en bici.

El viento, creo que en bici se lleva peor, además de desestabilizarte, al ir más rápido te frena más, prefiero enfrentarme a él corriendo.

Hay un tramo del recorrido (km 5) que no puedo hacer en bici, es un sendero que sube a una montaña, tengo que continuar por carretera, ahí alcanzo los 45km/h según la bici, 35km/h según el GPS, da igual, iba muy rápido.

El camino por el paseo en bici no se disfruta igual, muchos baches que a pie casi ni notas en bici es un traqueteo constante, se hace de noche.........

Me gusta adelantar a la gente en bici, el tramo de Playa Bastián invita a correr, el viento está a favor y el sol se oculta.

Voy llegando y me doy cuenta que tampoco he tardado mucho menos que corriendo, aunque estoy más descansado, no he disfrutado este recorrido como ayer, además hacía frío y a mí correr con frío no me gusta, cuanto más calor mejor voy.

En total, 12.62km (el recorte por la carretera hace que sea un poco más corto) en 53' 09

Primera salida del año

El día 3 de enero hice mi primera salida de este 2012, desde la San Silvestre del 31 (6.2km) no había corrido y todavía estoy un poco mosca por los dolores en la parte posterior del muslo, no me molestan pero están ahí.

Para ir tanteando decido hacer una ruta corta, sin prisas, un recorrido ya conocido en su mayor parte, pero que esta vez voy a realizar entero, es el circuito rojo de las rutas de senderos de Costa Teguise, donde vivo.

La ruta roja son 10km, tengo que sumarle 2km entre ir y volver al sendero desde casa, no me pongo hora de llegada, quiero disfrutar de esta mañana que invita a correr.

Los primeros kms son lentos, para ir calentando, además, cruzo por varias calles y hay que estar atento a los coches, aunque voy sin música.....¿cuánto hace que no corro con música?........

A los 4km me pita el sonido del móvil, el GPS ha perdido la señal, pronto tendré mi Garmin 310XT que espero me falle menos que el móvil. Una parada de 1min hasta volver a tener señal, no me ha grabado los últimos 800m......no he perdido tanto, sigamos corriendo.

Como siempre, la lucha contra el viento los primeros 5km me recuerdan que ese compañero estará siempre a mi lado, mejor dicho, frente a mí, frenando mi avance.

A los 6km comienzo a tener el viento de lado y casi a favor, ya llevo 30' corriendo y el cuerpo está más alegre,  aumento el ritmo un poco.

Los kms pasan rápido, pronto paso Playa Bastián y estoy atento a la salida que tengo que coger, esta parte es la nueva, aunque una vez en ella recuerdo haber pasado por aquí hace tiempo.

Estoy tentado de apretar al final, pero no, quiero acabar tranquilo, ha sido la primera salida del año, la he saboreado y he disfrutado, el tiempo era perfecto para correr.

En total son 12.8km de recorrido, en 1h 10min, a 5'28 el km, un trote cochinero que permite tener las pulsaciones controladas, aunque de media me salen 165 (el parón navideño)

Un buen rato de estiramientos para evitar las molestias del muslo derecho y a guardar las zapas hasta la próxima.








Intro

         Kilómetros contra el viento son los que me encuentro cada vez que salgo a correr, viviendo en Lanzarote, isla volcánica y con fuertes vientos casi todo el año, es una cuestión a tener en cuenta siempre que sales a correr, da igual el sentido, recorrido o dirección que cojas, la mitad del recorrido como mínimo será contra el viento.

El 16 de mayo del 2011 decidí comenzar a correr, llevaba muchos años sin ponerme a ello, alguna vez por cuestiones de trabajo tenía que hacer alguna salida de 4-5 kms y lo pasaba realmente mal, hubo una época en el 2005 que llegué a tener buena forma y buena marca en el km, pero mis salidas eran cortas, 5km como mucho a un ritmo de 4'15.

Lo dejé por diversos motivos, engordé, adelgacé y cuando volví a tener un peso adecuado para correr sin destrozar mis rodillas, me puse a ello.

Cuando veo esa primera carrera de la que tengo registro, 6.2km en 44' vamos a 7'08 el km me digo que era un lentorro. Un mes después de esa carrera hice  mi primera 1/2 maratón, la III Run Wine de Lanzarote, en un tiempo de 2h 25'10, una carrera que para mucha gente fue muy dura por el calor que hizo ese día, pero para mí que cuanto más calor hace mejor corro, lo más destacable de ese día fue: que no hizo viento.

Cuando acabé esa 1/2 maratón ya estaba enganchado, sabía que podía hacer 21km, y desde entonces no he parado, por suerte, he descubierto algo que me sienta bien, me relaja y que disfruto con las salidas, a veces hay que ir a un ritmo más alto y otras, pues disfrutando del paisaje.

El 2011 lo acabé con 880km en mis pies, este 2012 espero que supere los 1000km anuales y acabe alguna maratón.