jueves, 29 de noviembre de 2012

3, 2, 1.......

........ agotado!

29 de noviembre

En mi anterior entrada, el gran Gonzalo me recomendaba (algo que yo también comparto) que me centrara más en acabar la maratón de LP que buscar un ritmo objetivo y que intentara hacer entrenamientos a ritmo umbral y distancias más largas, para así mejorar y entrenar el corazón,  me propuso como si nada un 3000,2000,1000......... hoy me he acordado mucho de ti Gonzalo........ para bien, aunque no te voy a engañar, ha sido duro.

Ya es habitual que en mi horario laboral no pueda correr, en el fondo casi lo prefiero, voy mentalizado en no correr y me ahorro el cabreo de no poder hacerlo; al final cuando uno tiene ganas y pone voluntad, saca tiempo de donde sea y bueno, si toca correr de noche y pasar fresco........ que así sea.

Además, correr por el paseo marítimo viendo cómo poco a poco sale la Luna y Júpiter está ahí brillante....... una pasada.

Tenía previsto correr hoy una tirada de unos 10km a ritmos suaves, trotando a 6'/km o similar, para memorizar la cadencia y probarla el sábado que tengo previsto hacer 27km, pero el comentario de Gonzalo me hizo cambiar de idea.

Esta semana está siendo muy "ajetreada" y el tiempo es escaso, programo la secuencia para hoy y la paso al Garmin mientras me cambio a toda prisa, ya son pasadas las 18:30, el plan:

- 2.5km sin ritmo objetivo, calentando
- 3000m a ritmos entre 4:45-4:50
- 1km de recuperación trotando para bajar ppm
- 2000m a ritmos entre 4:45-4:50
- 1km de recuperación
- 1000m a ritmos entre 4:40-4:50
- Enfriamiento progresivo hasta llegar a casa

A priori el plan pinta bien.......... a priori

Para empezar el viento soplando a 48km/h y rachas a más de 51......... temperatura de 18ºC con una sensación térmica de las chungas, cielo medio cubierto, hoy ha estado todo el día así, ahora llueve, ahora no, ahora sí ...... ahora no.......... en previsión me llevo la gorra, para al menos no mojarme la cocorota.

Vuelvo a llevar la camiseta de la Travesía del Río, que como es de un color naranja "chillón" hará que me vean los coches en los escasos tramos de carretera que tengo que atravesar, pero que son bastante peligrosos.

Empezamos el trote, serán 2.5km y voy sin prisas, poco a poco me voy colocando en la zona de los 6'/km y voy cómodo, una parada breve.......... el frío y sus consecuencias.

Establezco velocidad de crucero y voy entrando en calor, apenas hay gente corriendo y los pocos que me encuentro van abrigados.............. los pocos bípedos que pasean parecen que están en Siberia........ hasta arriba de ropa, yo o estoy loco o no sé, voy en manga corta y pantalón corto.......... en fin, no tengo frío.

El pitido de cuenta atrás del Garmin me anticipa que viene lo chungo.............

Los primeros metros no los pillo bien, me acelero, me freno, voy mirando el ritmo de reojo y busco estar en la zona............ el viento lo llevo a favor en este primer km, y poco a poco me sitúo en la zona deseada pero al dar la vuelta el viento entra en acción y sumado a las "cuestecillas" que hay en el recorrido, mantener el ritmo es MUY difícil, al final sale en 4:53 de media....... 3'' por encima.

El trote de recuperación de 1km pasa demasiado rápido.

Toca el turno a los 2000 metros, comienzo este tramo con el viento en contra......... ¡cómo pega!, por más que aprieto veo el 5:00 de vez en cuando, no puede ser, aprieta aprieta!!!!! doy media vuelta y ahora tengo el viento a favor......... se nota, voy más rápido, pero también noto el cansancio......... al final sale a 4:57 de media, se nota mucho el tramo del viento en contra.

Hoy llevo agua, bebo un poco al acabar el tramo y comenzar con la recuperación, tengo que andar un poco, me viene a la mente el comentario de Gonzalo recomendando este entrenamiento......... "él sabe de esto y lleva viendo mis entrenamientos mucho tiempo........ si me dice que puedo....... que no se diga!"

Cuando estoy a punto de comenzar el último tramo de 1000, siento un dolor en el empeine del pie derecho, me vuelve a apretar la zapatilla....... estamos buenos, me paro, la aflojo....... sigamos.......... otra vez molesta ......... otra vez aflojo .............. no le pillo el punto.

Este último tramo lo hago con el viento a favor, tampoco es que me ayudara mucho, estaba bastante agotado, este entrenamiento es más duro de lo que parece.

Busco la zona y no la pillo, las ppm en todo momento las he tenido tonteando con la zona de 170, pensé que las tendría más altas.......... curioso.

Al final para no alejarme demasiado de casa este último tramo lo acabo en cuesta, ya fuera del paseo marítimo, eso sí apretando para mantener el 4:40 o cercano, al final me sale en 4:50...... bueno, algo es algo.

Vuelvo a tener que andar unos 10 metros para volver al mundo de los vivos........ un trago de agua y a trote cochinero tomo rumbo a casa, cuando me estoy acercando a la cuesta donde estuve entrenando hace 2 días, me digo.......... "acabemos esto apretando los dientes" y me pongo a ello, subo rápido, al principio demasiado, por debajo de 4 y aflojo que quiero llegar a arriba, eso sí, los últimos 20 metros cuestan mucho, MUCHO ahí me doy cuenta que ya no hay más energy, llego arriba realmente agotado, cruzo la carretera y vuelvo trotando...... medio me sale la sonrisa, ha sido divertido, sufrido, agotado, .......... pero divertido. Si hubiera hecho 10km a ritmos lentos habría sido "otra" cosa.

Veamos la semana que viene cómo me sale este entrenamiento...........



martes, 27 de noviembre de 2012

Pirámide y Cuestas

27 de noviembre

Desde luego la apatía y desilusión que rondaba mi persona hace poco tiempo ha desaparecido, la cura han sido los kms que últimamente he hecho y el beneficio que me han dado, además incluso al ver que voy progresando según lo previsto, el resultado es que estoy de "subidón", procuraré que la caída sea suave.

Hoy tocaba hacer algo de calidad, que tanta falta me hace, no sólo de tiradas largas vive el runner. Hace poco tiempo en una entrada de Isidro vi el tema de las "pirámides" y me llamó la atención, la guardé en el baúl de los recuerdos porque en ese tiempo entrenaba para la TinajoXRace y hoy la rescaté del olvido, variando un poco la secuencia.

Hoy sólo podía salir a correr ya entrada la tarde, María se iba a sumar al entrenamiento, pero por motivos laborales no ha podido ser, llevamos mucho tiempo sin compartir kms, la media de Lanzarote está cerca y no la hemos practicado juntos.

Programo un entrenamiento "cuco" y me dispongo a salir, ya casi de noche, el viento sopla a más de 40km/h y la temperatura rondaba los 19ºC.. fresquito.

Para ir abriendo boca y calentar un poco comenzamos con una sesión de footing a ritmos tranquilos, 15 minutos, suficientes para irme mentalizando de lo que vendrá después. El recorrido será por el querido paseo marítimo hasta Playa Bastian, ya voy dejando un pequeño surco de las veces que paso por allí......

Vamos con la pirámide, mi versión, que no sé si será correcta o no:


viento a favor1:00.00.224:37
3:30.00.086:05
viento a  favor2:00.00.444:32
51:00.00.175:52
viento en contra3:00.00.664:34
71:30.00.226:50
viento a favor2:00.00.434:38
91:00.00.156:50
viento 50/503:00.00.644:42
111:30.00.226:45
viento en contra2:00.00.434:37
131:00.00.156:42
viento a favor1:00.00.244:06

Que viene a ser: 1'+2'+3'+2'+3'+2'+1', las recuperaciones son la mitad del tiempo y al trote.

Me costaba mantener el ritmo, aunque iba bien de respiración y las ppm estaban en la zona de 170, normal a ese ritmo....... pero hasta que encontré un poco la cadencia para mantener el ritmo me costó.

Pasaban los intervalos muy rápido pero me encontraba fenomenal, iba sin nada, sin móvil sin agua, sólo el MP3 y las ganas, suficiente.

No son unos ritmos muy rápidos, pero no busco velocidad actualmente, creo que el ritmo de 4'40 es el idóneo para hacer cambios de ritmo y poder contarlo, como no tengo en mente ninguna marca ni objetivo en la maratón salvo el acabarla, pues ir por debajo de ese ritmo no me vendría bien.

Después de un par de vueltas al paseo y medio descontrolado con tantos cambios de ritmos, inicio el regreso a la zona de las cuestas, aquí me pego un descanso trotando a footing (6'35/km) rumbo a la cuesta, creo que tenía que haber ido un pelín más rápido, tardé mucho, aunque tenía que bajar las ppm.

Llego a la cuesta y sin dudarlo pulso el botón LAP y a subir, primero buscando el ritmo de 5'/km y casi lo clavo, me sale el intervalo en 4'59, bajada trotando y los 250m pasan bastante rápidos.

Aquí es donde hay un punto de inflexión, aunque había programado 4 subidas, mientras hacía la pirámide y viendo que sería mucho esfuerzo decidí hacer sólo 2 subidas y así no pasarme mucho....... pero en cuanto hice la primera cuesta supe que haría las 4 cuestas sí o sí.

Para la segunda voy más motivado, la verdad que pensé que me costaría más, tal vez esta cuesta no tiene la pendiente necesaria.......... 4'34, vamos bajando.

La tercera cae en 4'25 y para la cuarta hay que darlo todo, aprieto los dientes antes de salir y al final cae en 4'14, perfecto, en lugar de bajar ahora (que tendría que volver a subir) hago la recuperación y descanso en la zona llana.

El entrenamiento está tocando a su fin y me estoy dando cuenta que me han hecho falta lo menos 4 cuestas más, estoy cansado evidentemente y sudando que da gusto, pero el cuerpo tenía energy  para un poco más, no sé si a esos ritmos pero sí más.

Para mañana la cosa está complicada para correr en cuanto a tiempo libre, tenía pensado hacer algo de natación (30 minutos máximo) pero viendo cómo está todavía el tiempo por estas zonas y viendo el océano......... tendré que improvisar algo.





domingo, 25 de noviembre de 2012

Prueba superada

25 de noviembre

Esta semana ha sido un tanto especial, todavía era pronto para hacer muchos kilómetros y como voy poco a poco, mezclaba entrenamientos, un poco de running, duatlón y natación (que al final quedó en algo testimonial); estas mezclas me vinieron bien para no cargarme mucho todavía y sobre todo, para ir volviendo a la normalidad. La semana transcurría y tenía claro que para el domingo caería una tirada larga, lo normal sería hacer una media maratón, en plan tranquilo para ver cómo responde el cuerpo y visto el resultado, la prueba está superada.

Ayer sábado lo tuve de descanso, además estuve en la zona norte, en El Bosquecillo celebrando el cumpleaños de mi mujer, reunión de amigos y buen ambiente en un lugar que tras las lluvias recientes ha cambiado totalmente su colorido, ahora es un regalo para la vista.

Ya mismo subiré por ahí otra vez

Mientras disfrutaba de la compañía y comida........ mmmmm ¡qué rica sabe la comida en el campo! observaba el entorno, pronto estaré por aquí corriendo, muy pronto y viendo el entorno será una experiencia muy gratificante, ya estoy buscando algunas rutas para acumular kilómetros de cuestas, que en la TransGC las hay de sobra.

Creo que ya he comentado el abuso de las alertas meteorológicas, el peligro de ese abuso se resume en un cuento popular que todos conocemos: Pedro y el lobo

Ya vemos normal que estemos en alerta amarilla cada poco tiempo, a veces naranja y la gente no es consciente del significado de ello, ni yo mismo lo tengo claro del todo........ lo que sí tengo claro, es que al acostumbrarnos a estos avisos y ver luego que no pasa nada, pues ya se sabe.

Lluvia aún no ha caído en Lanzarote, pero viento sí que hemos tenido, pero el "normal" es decir, vientos de 40km/h y rachas entre 55-60km/h, lo único que sí que he visto realmente para tomar medidas era el estado del océano.


No se oye lo que digo, pero viene a ser algo así como "va a ser que hoy no vamos a nadar......", se puede observar que hacía viento, mucho y que hoy he hecho muchos kilómetros contra el viento.

Me levanté a las 08:00 con bastante sueño, desayuno y a esperar a que sean las 10:00, quería coincidir con aquellos que hoy hacían la Media Maratón de Vecindario, es decir: AarónDavid, Gonzalo, Luisa, Manuel y Quique, bueno en realidad en esa carrera fueron muchos más pero aún no los conozco, pero yo me acordaba de ellos y de los que no pudieron ir como Fran.

A falta de 5 minutos pongo el Garmin a sincronizar los satélites mientras termino de prepararme, me he tomado la mitad del gel y la otra mitad la tomaré en el km12-13 según me vea.

Cuando salgo son pasadas las 10 y me fijo que el Garmin está apagado...... no puede ser, lo enchufo al cargador y sí es, "cargando 15%...... ", empezamos bien, al final tengo que esperar hasta las 10:30 para salir de casa y tener al menos un 35% de batería.......... desde hacía un rato notaba los efectos del gel, es curioso notarlos mientras estás sentado frente al ordenador......

El objetivo hoy era probar cómo respondo ante 21km, el ritmo programado en el Garmin: 5'40/km pero a modo orientativo, pongo en marcha el MP3 y a ritmo de Trance comienzo.

Los primeros metros son para ir viendo el ritmo a llevar, tardo un poco en marcarlo y cuando ya lo tengo noto una piedra en el pie izquierdo..... micro-parada para quitarme la zapa, quitar la piedra ¿cómo ha llegado ahí? y seguir, la ruta: casi el recorrido entero que tendré que hacer dentro de 2 semanas en la Lanzarote International Marathon, carrera que por cierto tiene mejor pinta que el año pasado, de entrada más participantes.....

El viento no pega de frente,  me viene por la zona izquierda, justo donde te frena y además te garantiza que a la vuelta no lo tendrás totalmente a favor.

Está soplando como dije antes según los valores normales de esta isla, pero el océano....... es una pasada, correr junto a la playa y notar cómo te salpican las olas, único.

Con el piloto automático puesto voy bien, pulsaciones controladas y disfrutando, los kilómetros pasan y casi sin darme cuenta, en realidad voy observando el terreno y viendo que la maratón (en mi caso media) del 9 de diciembre es complicada, hay muchas cuestas, lo justo para hacerte bajar el ritmo unos segundos.

Me cruzo con muchos runners y cada vez que nos cruzamos intercambiamos el saludo universal, un simple gesto, algo que se agradece, una especie de mensaje-saludo diciendo "sé lo que cuesta, ánimo", las caras con las que me cruzo vienen en el supuesto tramo de viento a favor y algunos muestran caras de "¡cómo cuesta hoy!".

Mi punto de retorno coincide con el que tendré el día de la carrera y antes de llegar me veo a Sue, de la que ya hablé cuando hice el Aquatlón Nocturno, esa mujer es sorprendente, acabó hace poco el 1/2 Ironman 70.3........ y hoy corría 15kms, preparando la misma carrera que yo, sin palabras.

Al dar media vuelta me pregunto si el viento ha cambiado también de dirección........ lo que me temía, al pegar de costado lo tendré todo el rato dando la lata.

Llevo 7km y tomo el primer trago de agua, por ahora voy bien, no he tenido sed y no hace apenas calor, el ritmo lo voy manteniendo en torno a 5'35 salvo en las subidas....... y vaya cuestas.

Este tramo se hace más complicado, a partir del km 8 está la subida por la zona del Castillo de San José y esta subida cansa bastante, bajo un poco el ritmo pero al final el parcial me sale en la zona prevista, aún hay más mini-cuestas de estas por ahí escondidas.

Volvemos a la zona industrial y poco a poco entramos en Costa Teguise, en el km 12 la naturaleza me mandó un mensaje y tuve que pararme unos segundos, seguimos, hemos pasado La Mareta y ya nos metemos en el paseo marítimo, terreno más que trillado.

Llevo 13km y voy tan fresco, mantengo el ritmo casi todo el rato, me he acelerado un par de veces en las cuestas y en las subidas he bajado el ritmo, pero voy  pegado a mi ritmo previsto.

Para tomarme el gel, me pongo a andar un poco rápido, lo saco del bolsillo trasero y chute para el cuerpo, más agua y a seguir.

Al poco viendo cómo estaba el océano me detuve poco más de 1 minuto para grabar el vídeo mostrado más arriba, no más paradas que así no hay manera.

Km14, 15........ van pasando y ni me entero, estoy muy satisfecho a esta altura del entrenamiento, voy fenomenal, mejor de lo esperado...... peeeeeeero, a partir del km17 comienzo a notar una molestia en los pies, hasta ese momento el tema de las plantillas había quedado en el olvido, al igual que la amortiguación de mis Nimbus 13.

La molestia tiene nombre y me está pasando en ambos pies, se llama ampollas y justo en el lugar donde me dijo la podóloga que podrían aparecer.......... "si te salen ampollas al principio no te preocupes, ponte este protector....." esa frase me venía a la mente..... claro, hasta este momento no me había pasado y no llevaba puesto ningún esparadrapo ni nada...... pues habrá que seguir, aunque a medida que pasan los kms se nota.

La subida desde el Sands Beach hasta la Avda de las Palmeras me mata, las ppm se disparan y me cuesta pero no paro, es MUY tentador andar, acostumbrado a andar en las trails   al ver una cuesta de esa pendiente la inercia te invita a andar pero hay que seguir, no stop, not now.

Una vez en la Avda de las Palmeras me esperan unos 4km hasta la meta y el viento lo tengo en contra, ahora el recorrido es medio en tobogán, llevadero si no fuera por el viento, pero mantengo el ritmo, sigo en la zona prevista y poco a poco estoy llegando, otro trago de agua.

Eso sí, cada vez que toca subida bajo el ritmo a 6'/km para que la batería no se gaste de tanto pitar por ppm altas.......

Km 20, esto ya está hecho, al final me saldrá la media maratón en torno a las 2h, la emoción hace que seguir corriendo salga solo, las ampollas no duelen mucho, es una molestia, el cuerpo va bien y la prueba está superada, ¡cómo me gusta!

Llegamos, paro el Garmin: 21,24km en 2:02:25, aunque luego me sale que en movimiento fueron 2:00:26, lo cual coincide con mis dos paradas, ritmo medio en movimiento 5'40....... el previsto, ¿se puede pedir más?



Por suerte las ampollas no eran tan graves, poco más que rozaduras, de ahí que sólo fueran una molestia, tendré que probar a ponerme el esparadrapo que me dio y si la cosa continúa pues a revisión.

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Esta semana ha acabado bastante completa y variada, sobre todo si la comparamos con la aridez de hace unas semanas, en total:

         - 41.34km de running
         - 13.60km de MTB
         - 0.17km de natación

Espero que Gonzalo esté más tranquilo :-) ahora que ve que empiezo con las tiradas largas, desde luego su experiencia la tengo como guía y seguro que en todos sus años de runner habrá visto cómo muchos lo han pasado mal en una maratón por "desvariar" y no quiere que me pase lo mismo.

Por eso, para esta semana que empieza seguiremos corriendo, la tirada larga será el sábado y tendrá entre 25-27km.

Mis pequeñas ya han cumplido 920km


sábado, 24 de noviembre de 2012

Hurry up, we´re dreaming

23 de noviembre



A veces, de forma casual escuchas una canción que no has oído nunca y de pronto te das cuenta que es especial, la vuelves a escuchar y desde ese momento sabes que te acompañará allá donde vayas, ya forma parte de ti.

No hace mucho tiempo, escuchando la emisora Electrónica en la radio online Spotify apareció una canción, de las muchas que aparecen, tenía un sonido tan especial que simplemente que dejó pasmado, miré el artista....... M83 ..... curioso nombre, el de una galaxia por lo pronto y eso captó mi atención, el título del tema, We own the sky me gustó aún más, el resto es historia.

Anthony Gonzalez es un artista muy especial, me gusta su música por todos lados, casi el 100% de sus temas, lo cual dice mucho y hasta que no esté saltando en un concierto suyo no me puedo ir de este mundo, espero que no me pase como con Depeche Mode.

Hoy tocaba correr, pero por la mañana tenía que hacer varias compras por Arrecife y la mañana transcurría y la hora de correr se alejaba, por la tarde no había posibilidad. Para colmo tuve un ataque consumista al visitar la tienda de Sportzone en Arrecife....... un par de mallas cortas para sustituir a mis queridos pantalones cortos "de la mili" que tan buen servicio me han dado hasta ahora y un cortavientos, es la primera compra que hago pensando en la Transgrancanaria........ no será la última.

Llego a casa y evidentemente me pongo una de las mallas......... por suerte no me hice ninguna foto y aunque así fuera no la pondría aquí, no todavía.

Me pongo todo el equipamiento, incluido el MP3 que ya hace mucho tiempo que corro sin música, hoy no pongo Trance como otras veces, hoy llevaré a M83 y para darle más jugo al asunto, el álbum cuyo nombre he tomado prestado para esta entrada, un álbum realmente precioso, sí ya se que no es la música más adecuada para correr.......... máxime cuando normalmente escucho Trance....... pero hoy quería soñar un poco mientras corro, soñar que puedo llevar un ritmo alto, que puedo acabar la maratón de Las Palmas y por supuesto la TransGC....... que son palabras mayores.

Llevo puesta la camiseta Finisher de la Lavatrail para que me dé confianza y recuerde lo que me costó llegar hasta Playa Blanca...........

Tan impaciente estaba por correr que no esperé a que los satélites estuvieran alineados y por eso al principio parece que voy volando, miro de reojo el ritmo y me sale a 3 y poco el km........ ¡venga ya! estaría medio muerto ......... ok, sé que voy rápido, ahora parece que marca 4'45/km ..... esto es más cercano a la realidad.

Al salir de casa tenía pensado hacer 10km pero fue darle al botón del Garmin y salir zumbando, claro, a ese ritmo no aguanto 10km por ahora, decido hacer menos pero más fuertes, más rápido, hoy hay prisa.

Recorto parte del recorrido que tenía en mente, me doy cuenta que estoy rodando a 5 y poco y voy fenomenal, las ppm altas pero de respiración bastante bien, las sensaciones extrañas con las plantillas han desaparecido, voy volando, voy disfrutando, voy soñando que estoy corriendo por Las Palmas y que aún me faltan algunos kms para llegar a la meta.

El ritmo alto tiene un precio en mi persona ahora mismo, no tengo el fondo adecuado todavía y claro, comienzo a flaquear pero no puedo aflojar, tengo que mantener el ritmo, sufrir y controlar las ganas de aflojar, a veces bajo un poco el ritmo, un poco, dejándolo en torno al 5'20 para que las ppm bajen un poquito, pero hoy toca soñar que estoy en una maratón y sé que el 20 de enero me entrarán muchas ganas de estas y no podré parar, aprieto los dientes y tiro un poco más.

Me estoy acercando al tramo final, llevo ya casi 5km y llega el tramo de subidas, aflojo el ritmo y me mantengo durante unos metros en 6/km para prepararme y bajar ppm, ahora toca subir cuestas y hay que recuperar........ allá vamos.

Si quiero llegar vivo a la cuesta tengo que subir a un ritmo soportable, me pongo a ello, es duro, aunque llevo casi 6km hoy he apretado las tuercas un poco y tengo que forzar aún más la máquina, el sonido del Garmin avisándome de las ppm altas es silenciado con los sonidos de M83.

Llego a un pequeño llano en la Avda del Mar, cruzo la calle y ahora toca la subida chunga, la que usaré pronto para entrenar cuestas, 250 metros de longitud, 13 metros de desnivel positivo, un 5% de pendiente continua, perfecta para entrenar cuestas y a 2 minutos de casa. Calle Las Higuerrillas, apuntado el nombre.

Se hace larga pero la subo a ritmos de 4'50-5/km......... vale no es mucho, para mí ahora mismo sí.

Los últimos metros se hacen muy largos, las ppm están muy altas y las piernas se quedan sin energy  y cuesta avanzar, llego arriba, ahora ya no me importa ir despacio, objetivo cumplido, espero a que los coches me dejen cruzar y voy trotando con una sonrisa en la cara, hoy he disfrutado como un enano, 6km, pocos, pero me han sentado como si fueran 20.

No era la tirada prevista, fue muy improvisada, pero hoy quería ir rápido, obligarme a ir rápido, disfrutar yendo rápido y soñar que puedo serlo, ¡quiero más!






jueves, 22 de noviembre de 2012

Missed Approach

22 de noviembre

El Jablillo hoy estaba arisco

Hubo un tiempo en el pasado, no muy lejano, allá por el periodo 2001-2007 en el cual en lugar de pasar las horas corriendo como ahora, las pasé delante de un ordenador, jugando con el Microsoft Flight Simulator, empecé con la versión 98 pasando por la 2000, 2002 y 2004...... al final llegó la versión X y el peque, el peque ganó la batalla y mi afición quedó en el olvido, hasta hace poco, pero esa es otra historia que será contada en otra ocasión.

Como me fascina la aviación y en concreto la aviación comercial, siempre disfruté mucho con los vuelos que hacía, vuelos en tiempo real ojo, de varias horas, con diversos aviones y siguiendo los mismos procedimientos que hacen en la vida real,...... el realismo llevado al extremo incluso en la participación en aerolíneas virtuales, vuelos on-line, .......... digamos que ocupaba mucho de mi tiempo en aquella época, conocí a muchísima gente, algunos en persona y al igual que en la familia runner, en esta afición del vuelo virtual hay otra familia, un sentimiento de comunidad tan fuerte como el nuestro.

Las fases de un vuelo son varias, pero la que hoy me interesa explicar es una de las más críticas, es la llamada "Missed Approach" y es una en la que el piloto tiene que tomar una decisión y más le vale que sea la buena. Cuando se ejecuta una Missed Approach (aproximación frustrada en castellano) es porque el aterrizaje no es seguro; bien por causas meteorológicas o por el entorno, un avión en pista,.......... muchas variables que en conjunto hacen que aterrizar no es seguro y lo mejor es dar media vuelta, bien para intentarlo más tarde o ir al aeropuerto alternativo.

¿A qué viene este rollo aeronáutico? No no he cambiado la temática del blog...... aún.

Hoy tenía en mente salir a nadar, durante la mañana no estaba en el plan y la marea más favorable era por la tarde, entre las 16:30-17:30 y me venía bien para ir a recoger al peque de sus actividades del cole.

Antes de las 16:00 miro de lejos el océano y no me gusta el panorama, espero que esté mejor al verlo de cerca........... pues no.

Llego a mi santuario acuático y me encuentro que no hay nadie nadando, NADIE, y lo que cualquier persona habría hecho es darse media vuelta ........... me acerco al agua .......... miro de cerca........ sí, las olas están bravas, la marea ha subido mucho más de lo esperado.......... mmmmmmmmm,  a ver........ si no nado ahora mañana no puedo......... allá voy.

Me salto el protocolo de calentamiento porque algo en mi interior me decía que si me tengo que meter en el agua que sea rápido que esto va a empeorar por momentos.

La temperatura del agua me sorprende, realmente estaba muy buena, casi se está mejor en el agua que fuera y al meter la cabeza y ponerme a nadar me siento genial.

No he avanzado ni 5 metros y me doy un susto de los chungos, un banco gigantesco de peces pequeños, gigantesco, miles de pececillos, me dio un poco de acojone acercarme y pasar por el medio...... ellos al menos se apartaban pero el no poder más allá de 3-4 metros por tantos peces no es una sensación agradable.

En cuanto salgo del refugio que me ofrecen las rocas de la izquierda noto la fuerza del océano, esto es peor de lo que me imaginaba, mucho oleaje y mucha corriente. Saco la cabeza para mirar un poco y no me gusta nada el panorama......... seguir no es seguro, la otra orilla está aún bastante lejos y por la experiencia que ya tengo aquí, siempre hay corriente allí........ oigo la señal de los 100 metros en el Garmin y no me lo pienso más, missed approach, sin dudarlo lo mejor es volver por donde he venido e incluso en los primeros metros al dar media vuelta me doy cuenta de cómo la corriente me aleja de la orilla, vuelvo a ver los peces y el acojone, saco la cabeza, ostras que me voy hacia las piedras del centro, esas que normalmente nos protegen de las olas, están casi cubiertas por las mismas.
A ver, pensemos, primero nademos despacio, controlando y aprovechando la corriente, al fin y al cabo sólo he nadado 100 metros........

¡Qué largos se me hicieron a la vuelta! Pero en cuento volví al refugio de las rocas el océano volvió a estar en calma, rodeado de miles de peces eso sí.

Tocar suelo hoy me ha dado mucha tranquilidad, lo de hoy ha sido una irresponsabilidad a la altura de cuando intenté subir al Volcán de Costa Teguise el año pasado y se me hizo de noche...... no aprendo.

Salgo del agua enfadado conmigo mismo y un poco decepcionado por no haber podido nadar lo previsto, pero antes de irme hago la foto que abre la entrada y mientras, se me acerca un hombre y me llama por mi nombre.......... me saluda ......., me dice que corrió conmigo en la TinajoXRace, como éramos tan pocos supongo que me habrá reconocido, Alberto, que así se llama, me cuenta que es el que me adelantó en el km34...... ¡y además es lector del blog!, su hermano que también participó le habló de este blog...... ya van dos veces que me reconocen, supongo que mi cara de sorpresa inicial le dejaría claro que no estoy acostumbrado a ello :-) Saludos a Alberto y Ramón! y gracias por leer el blog.

Charlamos un rato acerca de la carrera que compartimos y de la TransGC, los entrenamientos para la misma, un rato muy agradable interrumpido por las prisas que yo tenía porque tenía que recoger al peque en el cole.

Como trabaja por la zona y además me tenía fichado ya de verme pasar por aquí, nos volveremos a encontrar.

Gracias a Alberto marché hacia casa con una sonrisa y el mal sabor de boca del océano quedó en el olvido.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

Mini Duatlón

21 de noviembre

En julio empecé con el aquatlón, las sesiones de entrenamiento que hice para el aquatlón nocturno de Arrecife me dejaron con la semilla del triatlón germinando.

De hecho poco después me apunté al Desafío 8ª Isla, que en sí mismo consiste en hacer un triatlón "asequible" y al día siguiente un trail de 31km, del Trail ya me encargué este febrero pasado por lo que me tengo que centrar en la fase del triatlón para así llegar al día siguiente con fuerzas, esta prueba será muy importante, 2 semanas después estaré en la TransGC Advanced y ya no podré hacer más tiradas largas.

Estos últimos días no están saliendo como pensaba, tal vez pensé que estaría en mejor forma pero no es así, poco a poco la forma volverá porque desde luego kilómetros le voy a meter.........

Hoy tenía en mente coger la MTB, como he dicho, en poco tiempo tengo muchas pruebas y aunque no voy a buscar marca alguna, sólo acabar, que para mí es ya de por sí un éxito, tengo que entrenar los tres deportes: natación, MTB y correr.

Mientras me vestía para la MTB cambio de idea y decido hacer un mini duatlón, tengo que saber cómo son las sensaciones al bajar de la bici y ponerse a correr...........

Listo, me pongo a pedalear...... qué gusto, el recorrido será el mismo de ayer pero más rápido. El viento no soplaba con mucha fuerza, unos 16km/h pero te frenaba.

Intento llevar una velocidad cercana a los 25km/h pero cuesta un poco, las piernas están bobas  aún de ayer, en cuanto llega una pequeña subida la velocidad baja.... cambio de marcha pero no quiero bajar el plato, quiero llevar el del medio o el grande, para que las piernas "sufran".

Llevo el Garmin en el manillar y me da por mirar las ppm, las veo a más de 250?!?!?!? como no he puesto la alarma de ppm en la bici no me había dado cuenta, me pongo la mano en el cuello........ el corazón va bien, de hecho con esas pulsaciones estaría tirado en la cuneta. Me ajusto un poco la cinta del pulsómetro y a los pocos segundos marca 144......... ahora es más real, falla mucho esta cinta.......

Como hice la última vez, la subida a Los Ancones es visita obligada porque es una de las pocas subidas chungas que tengo por aquí cerca.

Hasta llegar allí iba de lujo, el viento me frenaba pero es lo que tiene este lugar, inicio la subida con fuerza y a media subida al cambiar al plato pequeño ya que no tengo............ para seguir con el del medio..... zas, se sale la cadena..... mierda, el parón no me sentó bien, la pongo rápido y subo con el plato pequeño y piñón medio pedaleando a lo loco..........

Una vez arriba, agua y media vuelta, ufff tenía que haberme traído el móvil para hacer alguna foto, el día estaba radiante!

La bajada despacio que uno tiene ya sus años y el miedo aumenta conforme salen canas, al llegar sobre terreno sin pendiente sigo mi marcha hacia el paseo marítimo.

Antes de darme cuenta ya estoy esquivando bípedos en la Playa de las Cucharas, llegar hasta aquí es pesado, el paseo no tiene buen firme y es un traquetear constante, ya sé que voy en una MTB pero el terreno es muy duro y el traqueteo es molesto.

Paso junto al Jablillo, la marea baja, algunos nadadores........... es MUY tentador, pero claro, no voy preparado para ello y lo peor, no me fío de encontrar la bici a la vuelta.......... pero algún día cae un chapuzón y sigo en la MTB, fijo.

El tramo siguiente se hace más rápido, el viento es a favor y el firme 100% liso, de lujo.

El último km es en la subida de rigor, aunque vaya en MTB la cuesta se hace larga, pero no cambio de plato, las piernas se "quejan" pero lo que les viene después será peor.........

Llego a casa y me quito el casco, guantes, aparco la MTB, un trago de agua, me pongo la gorra y salgo a correr, sin mirar atrás.



Mientras voy hacia la calle ando como un pato mareado......... y me voy a poner a correr ahora..... sólo será una vuelta a la manzana, es para probar sensaciones.

Los primeros pasos son extraños, las piernas son como de goma, no responden bien, es chungo correr así, no llevo ni 200 metros y se me sube el gemelo izquierdo....... qué dolor!, y eso que llevaba las pantorrilleras incluso con la MTB.

Estiro un poco para bajarlo y sigo trotando unos metros, vuelve............. otra vez lo bajo y a correr, no voy a dar media vuelta, ni en broma.

Al igual que me ocurría al salir del agua y ponerme a correr, voy acelerado, aquí menos acelerado porque correr es complicado, aunque al hacer el primer km la cosa está más controlada, mantengo el ritmo y las piernas empiezan a cambiar al modo running. Tal vez tendría que haber dejado más tiempo en la transición.

Como es una vuelta a la manzana acabo pronto, son poco más de 2km y de hecho podría haber seguido corriendo, porque el cuerpo iba de lujo en ese momento, en realidad no quería parar pero darle dos vueltas a la manzana........... la próxima vez me lo monto mejor, ha sido hoy muy improvisado.

Eso sí, al llegar tengo que estirar, las piernas están muy cansadas, los cuádriceps sobre todo, el tute del plato grande les hizo trabajar.

Me gusta volver a tener estos dolores.

Ya a la tarde el cuerpo está como si me hubieran pegado una paliza, esta vez sí que estoy aprovechando las vacaciones que me cogí esta semana, agotando los 5 últimos días que me quedaban.

Mañana si todo sale bien....... ¡a nadar!

Paseando por el barrio

20 de noviembre

Mi anterior entrada me dejó con el mal sabor de boca al iniciar esta nueva andadura, para colmo, el fin de semana tenía planes ineludibles y obviamente fue imposible correr.

Las dos guardias me dejaron cansado, esto es algo que a medida que pasa el tiempo va haciendo mella, no se aguantan igual las noches cuando tienes 20 años que ahora con 35...... no quiero pensar cómo serán dentro de 10 años....... porque dudo que deje de hacerlas mientras tanto.

Ayer lunes no tenía en mente correr, por la mañana no desde luego, tal vez a la tarde pero el peque se puso enfermo con fiebre y los planes al traste.

Después de pasar una noche más sin poder dormir, esta vez controlando la fiebre, por la mañana estaba bastante cansado, me tomé un café y en cuanto pude salí a correr, objetivo: 10kms

Inicio la marcha suave y tranquilo, pero noto que las sensaciones con las plantillas siguen siendo extrañas, en el día a día voy de lujo, incluso en las guardias teniendo las botas 24H no he tenido ninguna molestia, al contrario, más comodidad; pero estos primeros metros son extraños.

No llevo ni 200 metros y siento un dolor extraño en el pie derecho, no duele, molesta, es algo "complicado" de describir la verdad, por suerte duró poco y antes de llegar al km 1 ya iba bien.

Como decía antes, el objetivo hoy eran 10km a ritmos suaves, todavía estoy buscando un ritmo que me permita volver poco a poco a mis marcas anteriores sin morir en el intento y lo más importante, sin provocar lesiones.

Me dejo llevar por sensaciones y me resisto a mirar el Garmin para ver ritmos, cada vez que suena indicando otro km más miro hacia el lado contrario, no quiero saber si voy mejor o peor, si voy más rápido o no.

He cambiado hoy el recorrido, por suerte no hace apenas viento, la temperatura es agradable y antes de llegar al Hotel Beatriz decido alargar un poco el camino y así buscar una distancia más cercana a los 12km, doblando la distancia hecha hasta ahora.

Llegando al km5 me noto que voy fenomenal, miro de soslayo las ppm y las veo altas en torno a 160...... no lo he podido resistir he mirado el ritmo....... 5'35/km y con estas pulsaciones....... ufff mal vamos.

Al encarar el sentido contrario tengo el viento a favor, lo noto porque comienzo a sudar a lo bestia, hoy vengo en plan minimalista: sin agua, sin móvil, sin nada adosado vamos, sólo mis zapas, GPS y gorra. Noto la boca seca pero va a ser que no hay agua.

El tramo del paseo lo hago rápido, noto que voy un poco más rápido y por suerte apenas hay bípedos a los que esquivar, pero llegando a la Playa de las Cucharas ya me empieza a pitar la alarma de ppm, ya estoy por encima de 170 y rodando a 5'30/km......... aflojo un poco el paso pero ese sonido me acompañará bastante hasta el final.

Al pasar por El Jablillo me entran una ganas de tirarme al agua........... esta semana habrá que volver.

Los últimos 3km se pasan rápido, tengo que aflojar para bajar las ppm porque de fuerzas voy bien, pero no creo conveniente forzar la "patata" tan pronto.

Casi al llegar me doy cuenta que no haré los 12km.... me quedaré cerca, tenía que haber hecho otra revuelta.....

Pero lo que sí tengo es una mezcla extraña de sensaciones, pese a ser la tercera salida desde la vuelta, todavía me siento extraño corriendo y echo mucho de menos la sensación blanda de las zapatillas, desde que tengo plantillas mis Nimbus se han vuelto duras y aunque no molesta, no me acostumbro.

La sesión de estiramientos la hago pensando y reflexionando acerca de cómo afrontar esta semana, desde luego esta vuelta está siendo más complicada de lo previsto.


jueves, 15 de noviembre de 2012

Mucho por hacer

15 de noviembre

Primer día con las plantillas, como me he convertido en un "plantillero" auténtico, tengo que llevarlas full time  y ya desde el comienzo del día me dí cuenta que tardaré en acostumbrarme a estar quitando y poniéndolas.

Las primeras horas las llevé en las botas del curro........ no son muy cómodas, mejores que las que tenía hace años desde luego, nada que ver y las sensaciones con ellas han sido espectaculares, ni una molestia, todo comodidad, bueno, mejor de lo esperado.......... ya las probaré en las guardias.......

Hoy tenía un plan de actividad bastante ajustado, al salir del curro, recoger al peque y comer me encuentro que sólo tengo 1 hora disponible para correr, el resto de la tarde ya está ocupado con otras actividades o bien dejo la salida para correr a última hora.......... nada, por si acaso aprovecho.

El plan es repetir la ruta del otro día, es una ruta corta y me da tiempo a hacerla y ducharme, plan perfecto.

Pero eso de salir a correr cuando 45 minutos antes estaba tomándome el postre............ no es muy recomendable.

Me preparo todo, me ajusto las plantillas, calzan bien en mis queridas Nimbus 13 que con sus 880km están ahí todavía acompañándome, aunque pronto tendré que buscarle sustitutas.

Comienzo a correr, intento ir suave pero el efecto placebo me empuja a ir un poco más rápido, pierdo mucho tiempo en cruzar la Avda de las Palmeras, de ahí que el primer km salga tan lento.

Pasan un par de minutos y trato de observar las sensaciones.......... el tacto es extraño, de pronto mis zapas han dejado de ser blandas, andando no me había dado cuenta, pero al correr noto que la amortiguación que ofrecen estas zapas ha desaparecido, será el tacto de las plantillas, no es incómodo pero sí es extraño.

Aún no he hecho ni 1km y me tengo que parar, noto que el pie derecho me aprieta en el upper de la zapa y los dedos del pie se me están durmiendo........ a lo mejor me las he apretado mucho........ me las aflojo un poco, sólo la derecha.

Pasan unos minutos y tengo que volver a pararme, la sensación de dedos dormidos es molesta y además me sigue apretando el pie derecho, me las aflojo un poco más y bueno, ahora parece que sí, corro y esa sensación va desapareciendo.

Al verme mejor me siento motivado para apretar un poco las tuercas, vamos a ver cómo estoy.......... poco a poco intento acercarme al ritmo de 5'/km pero enseguida las ppm me saltan a 170.......... la respiración comienza a ser más agitada y antes de dar media vuelta en el km 3 me doy cuenta que realmente no estoy muy bien, estoy fatal de forma, aguantar este ritmo en 5 y poco el km me está costando, el otro día comencé lento y poco a poco fui subiendo el ritmo, pero hoy la cosa no tira.

El estómago me recuerda que está en pleno proceso de digestión por si lo había olvidado, no es amago de Punto 8 :) es malestar, no ha sido buena idea salir a esta hora recién comido.........

Aún así intento ir cercano a los 5/km a veces me sale un coqueteo por debajo de 5 que dura nada, casi lo atribuyo al error del GPS.......... las ppm las sigo llevando altas pero tengo que aguantar.

Ya en el km 5 comienzo el tramo de subida, ese que tan alegre subí dos días atrás lo tengo atravesado ahora, el ritmo baja y se acerca cada vez más a los 6/km, me está costando este último km, entre el malestar del estómago y la impotencia de no poder mantener un ritmo "fácil"  de 5'/km que hasta hace poco tiempo era normal en mí me deja fatal.

Lo mejor sin duda es que las molestias iniciales de los pies habían desaparecido, intentaba observar mi pisada si la daba de forma distinta o no, tendré que grabarme para darme cuenta si he variado mi forma de correr y ahora en lugar de parecer un troglodita he ascendido en la escala de la evolución acercándome un poco más al griego Filípides :)

Al acabar estoy realmente cansado, sólo han sido 6.3km y 35' pero esta vez me ha tocado sufrir......... qué bien sienta.......... pero me doy cuenta que tengo MUCHO por hacer todavía, estoy en muy baja forma, tengo que ir aumentando las distancias y mejorar mi ritmo, desde luego el entrenamiento de la TinajoXRace me hizo lento y si le sumamos la travesía por el desierto en forma de penitencia de 40 días............. pues casi tengo que estar contento por ir a estos ritmos.




Por desgracia el fin de semana está ocupado con diversas actividades a tiempo completo por lo que el correr será la semana que viene, donde tengo previsto hacer distancias ya más serias............

A mediados de diciembre tengo previsto hacer una tirada larga de 32km, será la primera vez que la haga en llano, hasta ahora, siempre que he hecho esa distancia o la he traspasado ha sido en carreras de montaña y eso NO es lo mismo.


miércoles, 14 de noviembre de 2012

Empecemos de nuevo

14 de noviembre

Llevo varios días sin publicar nada, el frenazo en seco que me supuso la tendinitis me ha puesto a prueba, desde que empecé en esto del correr no había pasado por un periodo tan largo sin correr.

Desde mi última entrada hasta la fecha he salido a nadar dos veces (1,2), pero no me apetecía escribir sobre mis actividades acuáticas, aunque llevaba mejor la espera del correr, en el fondo nadaba de mala gana, el cuerpo me pedía correr y el no poder dárselo me estaba matando, mientras el contador de los días para las pruebas clave no hace sino avanzar y los días cada vez más cerca........

Se suponía que la semana pasada tendría las plantillas, pero la semana acabó sin recibir la llamada y ayer exploté, llegó la tarde y al comprobar que no me llamaba la podóloga, cogí y me vestí para correr, mi paciencia se acabó, hacía 40 días, 40 que se dice pronto, desde la última vez que me puse la cinta del pulsómetro, que me preparo para correr, que voy pensando qué ruta seguir y si me llevo el MP3 o no......... 40 días.

De manera sorprendente, cuando ya salía de mi casa, suena el móvil............ miro....... la podóloga?!?!! "dime" "¿Antonio? ¿te puedes pasar mañana a recoger tus plantillas?" "Sin problema!!!!"........

Salí a correr con una sonrisa, más bien doble, por un lado porque volvía a correr y porque esta agonía ya tenía fecha de caducidad.

Mientras el Garmin pilla los satélites observo el atardecer y me doy cuenta que estoy tenso, no me encuentro relajado.......... me siento extraño ...........

Listo, ese sonido maravilloso pone en marcha mis piernas, comienzo despacio, lento, en el fondo tengo miedo de fastidiarlo en el último momento.............

Miro el Garmin para ver ritmo y me digo que a la mierda, a disfrutar este momento, me da igual ir lento o rápido, quiero correr y saborear cada paso que de.

El plan sí que lo tenía decidido, una ruta hasta mi refugio acuático, Playa El Jablillo y vuelta....... 6.3km

Voy trotando cómodo, controlo respiración y me siento como nunca, ¡cuánto he echado de menos esto!

Justo el momento en el que corro es cuando se van lo últimos rayos de sol y la temperatura baja un poco, por suerte no hace viento y las sensaciones al correr son un regalo.

Poco a poco llego al punto de retorno, voy cada vez un poco más rápido, me estoy dejando llevar, sin prisas, disfruta.

La vuelta se me hace muy rápida, casi sin darme cuenta estoy llegando, comienzo el último tramo que es en subida con un ritmo más alegre, hay que acabar con energía y con un golpe sobre la mesa.

5km...... 6km y ya estoy llegando, como salí sin nada encima me veo que no tengo llaves para entrar en la urbanización......... veo a lo lejos un coche que entra....... las puertas están abiertas, tengo 20 segundos y me quedan......... ni idea, pero me lanzo en un sprint a toda leche entrando en el mismo momento que están a punto de cerrarse las puertas........

Paro el Garmin............ 6.31km, 37' de puro placer y para colmo es mi salida número 200




Esa sensación al acabar sudando, esas endorfinas corriendo por mis venas, eso no me lo da la natación ni la MTB sólo la encuentro corriendo.

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Hoy en el trabajo se pasaron los del Instituto Canario de Hemodonación y Hemoterapia, vienen regularmente y como ya me conocen me reservaron mi camilla habitual :) son gente muy maja y que gracias a sus bromas me hacen más llevadero el superar este miedo que le sigo teniendo, me gusta donar, pero me da un "cagüelo" por si me mareo que por más que repito no se va, aprenderé a convivir con él :)

Aquí en Canarias el tema de la donación de sangre es muy importante, bueno, es importante en todos sitios, pero el aislamiento que tenemos con respecto al transporte con la península hace que las reservas de sangre estén siempre muy justas, el que pueda que done, bien consultando el horario que ponen en la web o yendo a un centro de salud, que además de ser bueno para nuestra salud, es fundamental para muchas personas.

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Para acabar, al caer la tarde me dirigí a la podóloga, en la mochila el calzado habitual (zapas, botas,......) y allí me planto, me muestra mis nuevas herraduras, me explica su colocación, me las pruebo, las pruebo en el calzado........ entran bien, mis zapas pasan la prueba, tenía miedo por las Salomon ya que son las más nuevas, en fin, que ya comienzo una nueva vida, en la que me pasaré la mitad del tiempo quitando y poniendo plantillas entre los múltiples calzados.......... ya que no puedo asumir la compra de otro par de plantillas right now la otra opción es llevar siempre las mismas zapas........... 

Ahora soy un orgulloso miembro del selecto y elitista club de los plantilleros, a tiempo completo, de regalo, ahora estoy un pelín más alto.

Las muy ilusas no saben la de kms que van a hacer......

Ahora empiezo de nuevo, poco a poco tendré que volver a la rutina del correr, tengo ganas, pero lo haré bien, despacio y sin prisas, pronto tendré la 1/2 maratón de Lanzarote, que si todo va bien la haré acompañando a María en su debut en esta distancia.