jueves, 30 de agosto de 2012

Vuelta al agua

30 de agosto

Ya dije el otro día que esta semana sería un poco extraña.

Lunes, entrenamiento de calidad, cambios de ritmo
Martes, guardia
Miércoles, recuperando el sueño y descansando
Jueves, natación
Viernes, tarde ocupada para ir a por el dorsal de la Yaiza K10 Extreme
Sábado, aún no sé si correr mucho o poco, pero correré
Domingo, Yaiza K10 Extreme

Hoy tocaba entonces natación, algo que sólo puedo hacer por las tardes, el océano estaba revuelto desde la mañana y el viento era bastante fuerte.

Mi intención era nadar alrededor de 1km más o menos, creo que la equivalencia entre nadar y correr está cercana en 100 metros nadando = 1km corriendo, al menos yo la veo así. De esa forma hacer 1km sería igual a dar una vuelta de 10km, algo asumido a estas alturas en mi vida de runner.

Se me hizo tarde y marcho rumbo a la playa El Jablillo ya un poco con la hora justa, he comprobado que la marea está en su punto más bajo, pero al llegar el cuadro que me encuentro es peor de lo esperado, las olas pasan por encima de las piedras y el nadar será algo complicado, veo a gente nadando, por lo que se puede.

El mes de julio lo recordaré como el mes de la natación, pasé muchos días por esta zona y me habitué al ritual de irme colocando el Garmin en la cabeza bajo el gorro, gafas, intentar mejorar la técnica.

La última vez que salí a nadar fue la noche del X Aquatlón Nocturno de Arrecife, 20 días han pasado ya y me parecen muy lejanos.

Me siento raro al entrar en el agua, pero una vez puesto en marcha el GPS y con todo listo, procedo a desplazarme con más o menos elegancia en el medio acuático, lo que vulgarmente se conoce como nadar.

Al igual que tengo una manera característica a la hora de correr, muy característica ya que la gente me reconoce de lejos........ creo que estoy adquiriendo una forma de nadar, observo a los que nadan y trato de imitarles, trato de hacer el impulso, combinar movimiento de piernas, respiración a ambos lados,.......... mejorar la técnica. A veces mirando el fondo marino veo que voy más rápido, otras más lento, tengo mucho que hacer en este tema, pero creo que al final, tendré mi manera particular de nadar, que no sé si será buena o mala, pero será reconocible seguro, ya veremos.

Como la marea está muy baja hay que hacer varios circuitos, pero a los pocos segundos de estar nadando decido que independientemente de la distancia recorrida, haré sólo 2 series, el agua está muy agitada y trago agua dos veces, de vez en cuando me revuelca una ola y no es plan.

Los primeros 100 metros me sorprenden a mitad de camino, hoy voy por la zona más central, ya que por el pasillo habitual está lleno de rocas y el oleaje es bastante fuerte.

El tiempo me pasa rápido pero a la vuelta cuesta más avanzar, aquí la corriente empuja fuerte, casi ni me muevo, observo a los peces,........ me oriento al igual que ellos y comienzo a avanzar.......... curioso.

La vuelta se hace bastante más lenta y cansa, primera vuelta y salimos a por la segunda, hoy haré poco pero tampoco compensa el esfuerzo con el océano así.

La ida de la segunda vuelta me sale muy alejada de mi ruta habitual, el agua me empuja hacia la otra orilla y corregir esa ruta cuesta.

A la vuelta noto un poco de menos corriente y aprovecho la orientación de antes, se avanza, habrá que investigar si esa es la forma de proceder nadando en el mar, ver cómo se ponen los peces, a lo mejor fue casualidad.........

Llego a la orilla final, paro el GPS, 600 metros justos, si la marea hubiera estado más alta habrían sido unos 800.......

Recojo mis bártulos y me dirijo al coche mientras sigo viendo a los que nadan, veo que en el tramo de vuelta van muy despacio, casi parados, me tranquiliza ver que no sólo era cuestión de técnica, que hoy la corriente te lo ponía difícil.

Las sensaciones al final son muy buenas, me gusta nadar, tengo que buscarme un neopreno para seguir nadando, que no me veo en invierno nadando a pelo descubierto.

Ayer me compré las cámaras de aire para la MTB, pronto mezclaré los tres deportes, el triatlón está empezando a llamar a mi puerta.


miércoles, 29 de agosto de 2012

Un poco más

27 de agosto

Las sensaciones tan buenas de ayer en Famara quedaron reflejadas en la crónica, aunque a veces uno siempre acaba pensando que no todo se puede plasmar de forma escrita, hay cosas que se disfrutan sólo en vivo, y la de ayer es una de ellas.

Lunes, vuelta a la realidad, sueño al levantarme, cansancio por no descansar en condiciones durante el fin de semana, día de trabajo y al llegar a la tarde sin descanso diversas tareas me tienen ajetreado hasta bien entrada la tarde.

No estoy acostumbrado a correr tan tarde, lo mío es la zona entre las 11:00-14:00, fuera de ese horario no rindo bien y a partir de las 19:00 soy un despojo, simplemente estoy fuera de horario, pero hay que acostumbrarse a todo y si quiero correr pues tendré que hacerlo cuando pueda en los huecos que me encuentre, siempre será mejor que levantarse a las 05:00........ ¡qué dolor sólo de pensarlo!

Bueno, la semana pasada intenté introducir calidad en mi entrenamiento, y claro eso no es cosa de un sólo día, hay que ponerlo en el menú semanal como bien dice Gonzalo, y como de esto del correr sabe mucho más que yo y además tiene razón, pues nada, nombro el lunes día especial de entrenamiento de calidad, así al menos si me lo marco de esa forma, llevando un plan definido, al menos aunque poco, algo haré.

Lo dicho, eso de salir cuando el sol ya está ocultándose no va conmigo

Me gustan los atardeceres, pero no para correr
La idea es repetir la sesión del otro día, 20' a 5'30 y luego 4 repeticiones de 2' a 4'15 y 3' a 5'30 más un tiempo de footing indeterminado, tengo que acostumbrarme a esto del fártlek, que lo prefiero a las series.

De entrada, al salir noto la humedad, no hace calor, incluso hace fresco, 25ºC y viento de 45km/h, lo habitual, humedad 74%, sólo pensar hace que sudes.......

Comenzamos la sesión de 20' a trote, pero no hay manera de ir dentro de la horquilla seleccionada, tengo programado en el Forerunner 5'25-5'35 y nada, que voy más rápido, la música y la vibración me acompaña todo el rato, quiero ir despacio y apenas aguanto unos segundos en zona.

Al adelantar a la gente por el paseo marítimo rumbo a Playa Bastián, al verme tan sudado, pensarán que llevo mucho corriendo, no llevo ni 1.5km cuando ya estoy totalmente empapado, me cruzo con otros corredores al ritmo de los pitidos, pensarán que voy con las ppm por las nubes........ si supieran que el Garmin está chillando indicándome "Más despacio"

Nada, los 20' pasan y me sale una media de 5'23, lo intenté.

Llega el plato fuerte, los cambios de ritmo, para colmo me coincide con el viento en contra, voy a tener que gestionar el tema este de no empezar con viento en contra.

La zona fuerte la tengo puesta entre 4'00 y 4'20, muy presuntuoso para mí la verdad, empiezo y entre el viento en contra y la sensación de ahogo por la humedad no logro entrar en zona, los dos minutos se me hacen eternos y esta vez el pitido es distinto...... "Más rápido!!!!!" acabo en 4'19/km

Al llegar al tramo de descanso freno un poco para recuperar la vida, sólo de pensar que tengo que hacer 3 cambios más me está mareando, el sol se oculta a toda leche.

Los 3' pasan demasiado rápido, los clavo en 5'26/km y bueno, ahora me coincide el tramo duro con el viento a favor.....

Otros 2' de agonía, esta vez sí voy en zona, pero durante estos dos minutos mi mente me dice que tras el siguiente tramo de descanso, me salte el entrenamiento y vuelva a casa, que está todo muy oscuro, hace frío y que no voy bien......... ahora en 4'14/km, el viento a favor me ha hecho ganar 5''

Inicio el tramo de descanso, esos 3' pasan demasiado rápido, pero no voy a abandonar, voy a hacer 3 vueltas de las 4 previstas........ 5'33/km me sale ahora

La tercera tirada de 2' se me hace más que larga, voy a 172ppm y sudando a lo loco, el viento lo llevo en contra otra vez, un poco más un poco más............ ese pitido de más rápido va a acabar conmigo, al final me sale 4'22/km.....fuera de zona, el viento en contra me regala 7''

Troto los 3' siguientes dando vueltas a la cabeza, no veo a la gente que pasea junto a mí, por suerte ya están las farolas encendidas, pero tengo frío, estoy empapado de sudor y el viento fresco me está matando, ¿dónde está el calor? unos segundos antes de acabar este tramo que hago en 5'33/km me digo que ya puestos, un poco más de sufrimiento no me vendrá mal, e inicio el cuarto y último tramo de ritmo fuerte.

Voy con el viento a favor, el hecho de ser el último tramo me da ánimo para darle un poco más de velocidad al tema, los segundos pasan lentos, muy lentos, los 2' parece que no acaban, no miro el GPS, no pita, luego voy en zona............. 4'08/km es la recompensa.

El siguiente tramo de 3' lo hago en 5'26 pero ya voy bien, las ppm las llevo controladas y voy rumbo a casa, acabo los 3' y comienzo con el tramo de footing, freno un poco el ritmo acabando 8' después a un ritmo de 6'/km.

Mientras voy hacia casa, estoy más contento pero también preocupado, tuve un pequeño bajón, casi abandono el entrenamiento, tuve que poner mucho empeño en continuar, me costó mucho hacer las 2 últimas series. Un poco más, ese era la frase que acudía en mi auxilio cuando ya estaba a punto de frenar, cuando las piernas querían tirar y el cerebro mandaba la señal de slow, hoy pude acabar pero mentalmente el cuerpo me pedía parar, la sensación de triunfo con la que llegaba a casa vale ese esfuerzo, la recompensa de acabar lo planeado y dentro de los tiempos previstos, eso es lo que me animaba a seguir un poco más.

Ya en casa, mientras estiro empapado me doy cuenta que he vuelto a sangrar por los pezones....... menos que el otro día, una camiseta ya con experiencia y kms encima....... mismas condiciones atmosféricas que el otro día, mucha humedad y mucho sudor........ pero esta vez no me dolían, lo cual me preocupa.

Primer día de la semana, una semana extraña que acabará cómo no en otra competición, esta vez una muy peculiar y divertida, la Yaiza K10 Extreme

Track en Garmin Connect

Registro por tiempos y tramos

120:00.03.725:23
22:00.00.464:19
33:00.00.555:26
42:00.00.474:14
53:00.00.545:33
62:00.00.464:22
73:00.00.545:33
82:00.00.484:08
93:00.00.555:26
108:47.71.466:01




lunes, 27 de agosto de 2012

Carrera en la Playa de Famara

26 de agosto

La verdad que este domingo ha sido un día muy ajetreado, empecé la mañana corriendo, como debe ser, no era la salida esperada y al final quedó en algo a medio hacer, pero visto el resultado final no me puedo quejar.

El año pasado, en pleno auge tras descubrir el maravillo mundo del running, al que ya estoy formalmente enganchado, empecé a enterarme de la cantidad de carreras que se celebraban en Lanzarote, y esta me llamó la atención desde un principio.

La playa de Famara es un lugar único, aún recuerdo la primera vez que fui allí, me quedé impresionado, es uno de los lugares más bellos que he visto a lo largo de mi vida, lamentablemente no suelo ir muy a menudo, además de ser templo sagrado de surferos y gente similar, es un sitio que siempre me fascina, será el cambio tan brusco tanto de clima como entorno con respecto al resto de la isla, el muro de los Riscos frente a uno impresiona, y ahora más al saber que suelo correr por ahí arriba de vez en cuando.

Playa de Famara


El año pasado hice la carrera en un tiempo de 25'43'', 5km que se me hicieron muy largos porque cometí un error de novato, en la salida conjunta entre adultos y niños, en cuanto comenzamos, todos los pequeñajos de menos de 10 años me pegaron un adelantamiento que me despeinaron y todo, eso me hundió en la miseria y decidí ir tras ellos.......... lo malo es que ellos a los 250m se daban la vuelta, otros a los 500m y yo tenía que continuar hasta los 2.5km y dar la vuelta........... cuando llevaba 2km ya estaba muerto, un flato de regalo por bobo, además el viento en contra se encargó de frenar durante 2.5km a toda la comitiva.

Llegamos al giro y ahí podría aprovechar para ir más rápido....... pero el flato seguía ahí, normal, yo todavía era muy lento corriendo y ese esfuerzo lo había pagado con creces.

La llegada se hacía casi de noche, habían puesto unas antorchas y todo, realmente era bonito, pero yo llegaba muerto, entré en meta en 25'43. Aquí se puede ver el track que grabé con el móvil, que para variar solía fallar en los momentos clave.

La experiencia me encantó y este año tenía pensado repetirla.

Me extrañaba que pasaran los días de agosto y seguía sin saber nada de este evento, incluso pregunté a gente y nada, nadie sabía si habría carrera o no, por eso seguía con mis planes hasta que me enteré que era hoy domingo y claro, mi supuesta tirada larga se esfumaba, si quería participar no podía y me apunto a todas las carreras y las que son gratis ni me lo pienso......

Al final entre ayer y hoy arreglé un poco la falta de kilómetros en compensación, 20km entre los dos días, más los supuestos 5km de hoy, sería el equivalente a una tirada larga, ya sé que es mejor de un tirón.

Cuando acabé la carrera de esta mañana y pasé los datos me dí cuenta de algo curioso, me había quedado a 1km de cumplir mis 1000km del 2012, llevo 999.08km, eso significa que los 1000km los haré en una competición, como debe ser.

Antes de salir de casa me notaba las piernas aún un poco flojas, comencé a lamentar el haber hecho tantos kms, mi idea seguía siendo superarme con respecto al año pasado, es más, durante la mañana hice los 5km en 25'38, es decir, unos segundos por debajo de la marca del año pasado, había posibilidades.

Había quedado con Carolina allí en Famara, poco a poco se está metiendo en esto del running, de lo cual me alegro (saludos por si me lees).

Al llegar a Famara hace mucho viento y frío, sí, el calor se fue al menos aquí, la verdad es que el día no es muy bueno para correr, pero el regalo a la vista que ofrece el paisaje te hace olvidar eso.

Comenzamos a inscribirnos y aquí empieza lo malo, esta es una carrera gratuita, por lo que tampoco se puede pedir mucho, pero no tenían imperdibles para todos (siempre llevo yo en todas las carreras y HOY no.....Murphy´s Law), al final hacemos un apaño, un clip para Carolina y otro para mí, en fin.

Luego hablando con la gente de la organización nos hacen saber que el recorrido no será como el del año pasado, debido a que el Ayuntamiento de Teguise no ha prestado el apoyo logístico, y ellos (Cabildo) no hacen eso,.......bla bla bla bla, las culpas entre unos y otros al final lo pagan los que corren, es gratis, pero no me gusta (a los demás tampoco) que no sea el mismo recorrido, si no quieren organizar cosas un domingo, fácil, no lo hagan, pero si lo hacen lo mínimo es seriedad.

El mal sabor de boca ya se te queda, pero como es gratis pues poco puedes protestar, comienzan los pequeñajos, estuve tentado de traer al mío, pero menos mal que no lo hice, hacía mucho frío.

Cuando nos toca a nosotros, nos dicen las instrucciones........ al final serán 4km en lugar de 5km, por lo dicho anteriormente, entre unos y otros nadie puso los conos para el giro en los 2.5km....... lamentable.

Nos ponemos en marcha y comienzo a un buen ritmo, antes de la salida me las notaba muy rígidas, debido al frío, tenía miedo a que me diera un tirón o algo, pero por suerte a los pocos pasos entraron en modo running on y la alegría fluyó por ellas.

Establezco velocidad de crucero en 4'45 y voy cómodo, a los 500 metros nos hacen dar media vuelta y volver a la salida........... genial, mantenemos el ritmo, el viento sopla de perfil por lo que lo tienes todo el rato presente, al menos no frena tanto como pensaba, ignoro la velocidad, al final no lo pude ver, pero sería en torno a los 40-45km/h, lo habitual.

El km1 lo hago en 4'43, hay que celebrar que ya llevo 1000km recorridos en lo que llevo de 2012.... me gusta el ritmo, lo mantengo, voy bien, alto de ppm pero bueno, cómodo en general, la arena de la playa está dura, es un gustazo correr por ella, la verdad, tengo que plantearme al menos de vez en cuando hacer algunos kms por esta zona, es un lujazo.

Ahora el giro es a 1.5km de la salida, el tramo se hace un pelín largo, voy ganando poco a poco posiciones, no me adelantan, poco a poco soy yo el que va pillando a la gente........... controla el ritmo que así puedes acabar.

Km2 en 4'46....... el giro me hizo perder un par de segundos, porque voy manteniendo el ritmo casi uniforme todo el rato, me gusta.

Sigo adelantando poco a poco, incluso uno me usa de liebre........ no aguanta mucho, se queda atrás, llegamos al giro final y ahora ya nos queda 1.5km para la meta.

Con las prisas al salir de casa me dejé las gafas normales, como hacía aún sol, llevaba las gafas de sol, que están graduadas, pero cuando me dispuse a ponerme las normales antes de correr......... pues va a ser que no, no era plan de correr con gafas de sol sin sol..........

Ya he dicho otras veces que sin gafas no veo un pijo corriendo, pero por suerte en la playa no había piedras que esquivar. Pero eso me hace no ver realmente la distancia que me queda para llegar al final.

Km3 en 4'45, sigo clavado en este ritmo, pero ya estamos en el último km, ahora hay que apretar un poco, tengo a 2 corredores a unos 50-60 metros delante mía, poco a poco los voy pillando, pero si no aprieto un poco más no lo conseguiré, aumento el ritmo.

A falta de unos 200-300 metros uno de ellos se desmarca y aprieta, al otro lo tengo a unos 10-15 metros, aprieto un poco más, gira y me mira........... ZAS! por mirar perdiste los segundos que yo necesitaba, hachazo que te doy y salgo pitando, no mires atrás antes de llegar!!!

Medio veo la meta al llegar, el Garmin se quedó sin sonido de tanto pitar, voy a tener que subir la alerta de las pulsaciones a 175, al menos así dejaré de escucharlo tanto.......

Llego a meta empapado de sudor, paro el GPS, 19'10........genial!

El último km lo hice en 4'30 y aún podía seguir corriendo............... si hubieran hecho los 5km habría batido mi marca aquí, pero la desorganización reinante no me ha permitido saborear ese triunfo.

De todas formas mis sensaciones al pasar por meta son fantásticas, busco mi mochila oculta entre unos contenedores y busco la cámara para hacerle la foto a Carolina que viene más atrás.

Una vez finalizado todo el evento, pues al contrario que el año pasado que hubo sorteos y mini fiesta con bebidas, aquí sólo trofeos para los 3 primeros y unos diplomas para los niños.......... comienzan a recoger a toda prisa, esto se acaba.

Me dijeron después que había agua........ yo no la vi, por suerte yo llevaba en la mochila, pero la verdad el regusto amargo de la carrera me va a quedar, al menos el tiempo hecho lo calma.

Feliz por correr en este escenario

Me abrigo que estoy sudando y realmente hace frío, estaremos en agosto, pero no lo parece, aquí al menos.

Esto acaba de prisa y casi de mala gana, yo tengo que volver a casa, pero lo hago contento y feliz por la experiencia de correr junto a casi 150 personas en este lugar mágico.

Tengo que volver a correr por aquí

Track en Garmin Connect




Salida matinal

26 de agosto

Ayer me quedé con las ganas de ir a Tinajo, el tiempo se me echa encima y pronto estaré en la zona de no hacer tiradas largas para llegar con fuerzas a esa carrera de 56km.

La noche se alargó hasta casi las 2:00, demasiado estoy saliendo últimamente, mi idea era levantarme a las 07:30 desayunar y salir zumbando a Tinajo para correr por los volcanes.

Me levanté pasadas las 08:00, mientras desayunaba miraba el reloj una y otra vez, salgo o no salgo, voy o no voy, algo me decía que no fuera, miro el tiempo, de lujo oiga, invitación total a correr.....

Decido no ir, porque el viaje de ida y vuelta más los 18km me consumirían la mañana, tendría que haberme levantado más temprano.

Pues hay una tirada de 15km por Costa Teguise, muy cuca ella, me dispongo a hacerla y así salgo de casa, con la intención de recorrer 15km en modo cochinero.

Comienzo a trotar, suave, piano que hay que cruzar la calle........... pero me pico conmigo mismo, soy un bocas y en lugar de ir cómodo a 5'30/min voy por debajo de 5'/min o en ese tiempo.

Como no tengo cuerpo para esas velocidades, comienzo poco a poco a cascar, me lo voy notando, las piernas las llevo pesadas, ayer por la noche mientras tomaba un Red Bull en un garito me frotaba las piernas, las tenía cargadas, los gemelos, los cuádriceps, la sensación no era buena.

Cada paso que doy noto las piernas más y más tontas, el tiempo es bueno, 27ºC, viento de 35km/h, pero las sensaciones en mi cuerpo no son buenas, las piernas no responden, aún así mantengo el ritmo en torno a los 5'/km.

Pasando la Playa de las Cucharas el viento me pone en mi sitio, aquí desde luego sopla más fuerte de lo indicado antes, mi ritmo casi se detiene y esa lucha entre el viento y yo ya sabemos cómo acaba: con la cabeza agachada.

Inicio el giro para tener el viento favorable, lo celebro con una foto mientras bebo agua, me paro 2 minutos a descansar, sí, descansar porque entre mi ritmo y el viento me he quedado hecho polvo, ya he decidido no hacer la ruta de los 15km, estoy justo en el punto del desvío, nada, tiraré para casa por la Avda. de las Palmeras y serán poco más de 10km....... para compensar trataré de ir más rápido, si puedo.

Say Goodbye to the wind
Le estaba dando vueltas que mejor acabar bien que llegar hecho una piltrafa y a ver quién corre luego esta tarde 5km por la playa de Famara, ¡que tengo una marca que batir! 25'43....¿quién me mandó correr tan rápido el año pasado?

El tramo durante la Avda de las Palmeras transcurre rápido, me instalo en un ritmo por debajo de 5'/km, voy tonteando con los 4'40 de vez en cuando, hoy que voy un poco chulito por lo que veo, estaría bien si realmente puedo tirar a esas velocidades mucho tiempo, pero no es mi caso y el Garmin pita sin parar que voy por encima de 170 a falta de 1km, será la emoción de estar llegando.

Hago los 10km en 3' menos que ayer, así da gusto, de un día para otro bajando tiempo, eso sube la moral, aún así 10km en 53' es un tiempo normalito no nos engañemos, que mi MMP de los 10k está muy lejos (46'18'') y a día de hoy la veo inalcanzable.

Al igual que ayer, acabo convertido en una fuente, me encanta esa sensación, además parece que ha reventado algo dentro y me ha liberado endorfinas a lo bestia por el cuerpo, estoy de subidón, será la música que me acompaña que me recuerda esas sesiones de música trance...... qué tiempos!

Lo mejor la ducha después, relajado total, mini masaje en las piernas y a prepararnos que esta tarde me toca una carrerita por Famara, lugar privilegiado para ello y que debería frecuentar más para correr por allí.

Track en Garmin Connect



domingo, 26 de agosto de 2012

No time for fun this time

25 de agosto
El otro día cometí la osadía de intentar planificar el resto de la semana, mal hecho.

El miércoles llegó y mis ganas de correr se quedaron en eso, ganas, no pudo ser por la mañana y tampoco por la tarde, que tenía pensado salir a nadar, al final el miércoles lo clasifiqué como el día de descanso.

Jueves, tenía la intención de nadar, por lo que ni me planteo llevar los artilugios de correr al trabajo; me quedé con las ganas de nadar el día anterior, para colmo me entero que el domingo sería la Carrera en la Playa de Famara, mi tirada larga para el domingo comienza a peligrar, esa carrera la quiero hacer, me apunto a todas y además es gratis. Por cierto, al final fui a la playa pero no a nadar, bueno sí nadé, junto a mi pequeño, pero no uso el Garmin para eso.

Viernes fue un día interesante, ocupado en el trabajo hasta el día siguiente, de guardia 24H para variar.

Lo malo de las guardias es cuando quieres correr al día siguiente, la edad y la cantidad de guardias que ya uno lleva en el cuerpo, hace que realmente acabe molido al día siguiente. Como voy a participar en la carrera de Famara, pues intento planificar una ruta de unos 18km para el sábado o incluso para el domingo por la mañana sacrificando mi tirada larga que iba a ser de unos 25km.

Transcurre el sábado y mi agenda me dice que no hay hueco para una salida de 18km por la zona de Tinajo, en un recorrido de exploración de la carrera de 56km que haré por allí, además el recorrido incluye la búsqueda de 3 caches de geocaching, no time for fun this time.

Tengo menos de 2 horas libres para correr e incluye el tiempo de la ducha.......... pues nada, a correr se ha dicho, mañana temprano haré esa de 18km y por la tarde la de Famara......

Me preparo, mientras el Garmin pilla la señal lo dejo todo preparado y salgo a correr en un tiempo récord.

Una vez comienzo a correr pongo el piloto automático, haré unos 10km pero por otra zona, hoy cambiaré el recorrido, iremos hasta Arrecife, la zona del puerto e industrial, es algo fea, pero el viento pega menos, además tiene algunas subidas y cuestas suaves.

A ritmo de trance voy trotando en plan cochinero total, disfrutando a cada paso de la tarde, sudando, la temperatura no es muy alta, 27ºC y viento de 40km/h, la humedad en torno a 62%....... pero a medida que voy haciendo kms voy notando que la humedad crece y sudo más y más.

El recorrido la verdad es feo para qué engañarnos, al menos en el paseo marítimo la vista es más entretenida aunque los bípedos te estorben, aquí sólo veo coches, la central térmica, la desaladora, IKEA,........

Cuando estoy llegando al puerto, estoy tentado de alargar el recorrido un poco, pero al final me controlo que voy a llegar muy justo de tiempo, pero otro día sí que llegaré más lejos.

La vuelta se hace con el viento en contra que es bastante molesto, las rachas a veces superan los 50km/h y eso se nota, también noto que estoy sudando más aún, no lo sé en ese momento pero luego al ver los datos en la hora que he estado corriendo la humedad pasó del 62% al 74%.

La recta final de llegada invita a correr, pero me había propuesto ir a trote cochinero y así lo voy a hacer, además mañana tengo que correr por la mañana y por la tarde, no quiero abusar.

Al final me salen 10km justos en 56', genial

Al acabar, mientras estiro me he transformado en una fuente, intento cerrar el grifo pero no hay manera, pierdo agua a lo bestia, la sensación es estupenda y mis piernas están contentas, eso es lo bueno, esa sensación de placer que aún después de correr sigue por las venas, ¡qué droga más buena!

Track en Garmin Connect




martes, 21 de agosto de 2012

Canalizando

21 de agosto

Dicen que hizo calor en general en todas partes, en realidad en estas latitudes suele ser normal tener este tipo de temperaturas en estas fechas, otra cosa es que de un año a otro nos olvidemos que en verano hace calor o que la sensación es tan molesta que tenemos que canalizar de alguna manera nuestro malestar.

Resumiré la mañana en el trabajo en un cabreo in crescendo llegando a un punto a partir del cual sólo tenía una salida: correr.

Los consejos que me daban algunos acerca de salir a correr hoy a las 13:15 ni los escuchaba, sabía que hacía calor, vine hoy con la intención de hacer algo en el gimnasio y al final acabo activando el Garmin para salir a correr a estas horas......

Mientras el Garmin pilla la señal....... el jodío tardó lo suyo, como mandándome una señal de NO SALGAS,  consulto el METAR del aeropuerto...... 28ºC y 22ºC de punto de rocío.... no clouds y viento de unos 18km/h sin dirección fija aunque lo notaba del norte.

Me extrañaba tener esa sensación de calor con tan poca temperatura.......... me vino a la mente una conversación que escuché tiempo atrás entre un piloto y la torre, acerca de la diferencia en la lectura de temperatura. En el aeropuerto de Lanzarote la estación meteorológica está muy cerca del mar, a unos 50 metros o así, la plataforma de estacionamiento de los aviones cerca de 700 metros; el piloto recibe información de temperatura 26ºC y le dice a la torre que según el termómetro del avión hay 41ºC........ desde entonces cuando hace mucha calor como hoy y la temperatura que me muestra es tan baja, sospecho de una lectura tal vez incorrecta.

De entrada con esa temperatura y punto de rocío la humedad es del 70%.......... una delicia, el tiempo que tardó en establecer la señal GPS me bastó para estar literalmente empapado.

Es tarde ya, son casi las 13:20 apenas tengo tiempo para correr, cargo el entrenamiento de cambio de ritmos que hice el otro día, pero con la intención de no hacerlo completo, ya que entonces se me haría muy tarde y quiero llegar a casa en hora.

Comienzo a rodar, me mantengo en 5'30/min y casi lo voy clavando durante los 20' que dura esta fase, correr por aquí es un poco monótono, encima me dejé el MP3 en casa, ahora que me estaba acostumbrando a correr con música otra vez.......

Me gusta correr con calor, me gusta sudar y sufrir, pero a estas horas es malo, lo sé, daño mi cuerpo de una manera poco recomendable, pese a ir tan despacio las pulsaciones son altas, pierdo líquido a lo bestia, tengo que beber cada poco y lo peor, el sol quema, mucho, no es la sensación de calor que eso lo controlo, es que hace daño, noto la cabeza caliente pese a llevar gorra.

Se acerca el momento del cambio de ritmo, pita el Garmin y salgo corriendo, para darle más emoción me toca en el tramo de viento a favor, por lo que el chorreo de sudor por la frente y brazos en cada paso es como si tuviera una regadera sobre mi cabeza........ se me hicieron largos los 2', no lo voy a negar, además las pulsaciones antes de correr las tenía cerca de 170 y corriendo tonteaban con valores a 180..... cerca del límite, aún así acabo este tramo en 4'07/km de media, bien.

Tramo de relax, 3' a 5'30/km que vuelvo a clavar, es entonces cuando me doy cuenta de porqué estoy corriendo, ¿por qué corro? son muchos los argumentos, pero uno de ellos es que hace poco más de 25' tenía una mala leche y cabreo monumental y ahora estoy feliz y relajado.

Comenzamos con el siguiente tramo de ritmo alegre, otros 2' de agonía, me noto que voy un poco más rápido, hago un recorte en el circuito para volver a tener el viento en contra, al menos el poco que sopla me refresca un poco pese a ser en subida, este parcial me lo ventilo con una media de 4'01/km, pero me ha costado, se nota que por mucho que me guste hacer estas locuras, esto no es bueno continuarlo.

El tramo suave de 3' lo vuelvo a clavar en 5'30/km, ya le pillé el ritmo, antes de que el Garmin me anticipe que aún quedan 2 tramos más decido parar el entrenamiento, el tiempo se acaba, tengo que volver a casa, lo mejor, que acabo bien, contento, han sido 32' de terapia para volver a la calma, no habrá sido un entrenamiento de calidad al 100% pero efectivo para calmar es un rato.

Mis intenciones esta semana no las tengo aún muy claras, para mañana miércoles lo mismo me pego un salto a nadar o bien me lo tomo de descanso, el jueves sería una tirada de 10km o así, viernes busy, sábado algo suave y domingo una tirada de al menos 24-25km mínimo y de trail, ya veremos si soy capaz de cumplirlo.

Un vistazo a los tiempos de hoy

120:00.03.695:25
22:00.00.494:07
33:00.00.545:30
42:00.00.504:01
53:00.00.555:30
6 

102:04.70.425:00


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Un paseo hasta la farmacia

20 de agosto

Ya comenté anteriormente que tenía intención de inscribirme en la Travesía del Río, la verdad, es algo que desde que estoy aquí siempre me picó la curiosidad, pero siempre me venía el sentido común avisando que esa prueba es mucho para mí, por más que se inscriban casi 700 personas y las plazas se agoten, argumento que pierde peso en cuanto lo comparo con los 1400 que se inscriben en el Ironman........

Cuando ya me decido a inscribirme, con la intención de al menos vivir la experiencia, aún sabiendo que posiblemente no la pueda acabar y me tengan que recoger en una piragua; lo cual tiene que ser algo bastante curioso...... me encuentro que estoy en lista de espera.

Pero esta mañana, mientras estaba de mala uva en el trabajo alguien se acordó de mí, vio mi nombre y número de móvil y se dispuso a alegrarme parte de la mañana poniéndose en contacto conmigo con la intención de hacerme saber que tengo la suerte de tener plaza, que ha habido algunas cancelaciones y que si mando el money (15€), un certificado médico diciendo que estoy en condiciones............. y una copia del DNI en menos de 72 horas, la plaza será mía, en caso contrario, hasta el año que viene nothing.

Como se encargaron de que no pudiera correr hoy por la mañana, tendría que intentarlo por la tarde y claro a medida que pasaba la tarde estaba dudando si ir a la farmacia a por el certificado médico en coche o dejarlo para cuando salga a correr, pero claro, salir por las tardes tiene un precio.

Si me hubieran dejado correr esta mañana, mi intención era correr unos 40-45' a trote lento cochinero, disfrutando que estamos en alerta amarilla (tengo una hipótesis al respecto sobre el abuso de las alertas, ya la contaré otro día), vamos, que de manera sorprendente en agosto hace calor........... bueno que me desvío, la cuestión era salir, disfrutar de ese trote, sudar un poco para tonificar el cutis y listo, pero no pudo ser.

Entonces tengo vía libre por la tarde y me dispongo a realizar mi trote cochinero, cojo dinero para los certificados (de camino me pillo otro para la Tinajo X Race que también lo piden) y enciendo mi MP3 con mi rutina musical y un temazo de los que motivan, Choose Freedom de Ultravibe.

Hace calor, 32ºC, el viento sopla como siempre, entre 27-28km/h y algunas rachas a 34km/h, esta vez viene un poco del noroeste, me dará por el lado no de frente, mejor.

Sé que soy raro porque me guste correr con calor, soy así, el peligro de correr al mediodía no es la temperatura (que también) sino el efecto que el sol y sus ardientes rayos pueden hacer sobre la piel por mucho que me ponga crema y gorra. Pero a estas horas es distinto, el sol ya no tiene fuerza, el calor viene porque es el aire y el ambiente el que está caliente, asfixiante incluso, perfecto para salir a sudar y sufrir.

Inicio mi trote intentando emular lo que ayer hice, es decir, intentando ir a una cadencia de 180 pasos por minuto, cuando ya llevo 4' trotando y tengo estabilizado el ritmo me pongo a contar pasos....... 172! vaya, igual que ayer....... ni queriendo O.o

Mantener esta cadencia a un ritmo tan bajo es extraño, en realidad incluso me acelera a veces, yo quería estar cómodo en torno a los 5'30/min y no me era posible, al rato lo doy por imposible, vuelvo a mi cadencia habitual y cuento mis pasos.......... 165 tampoco es tanta la diferencia, ¿no? pero corro más cómodo así.

Los kms pasaban tranquilamente mientras disfrutaba de la tarde, del océano casi en calma...... pronto volveré a nadar, meditando si estaré preparado para afrontar esa distancia... 2.6km como mínimo nadando es mucho, digo como mínimo porque las corrientes hacen que en realidad nades más o el equivalente a más; voy disfrutando de la música y mientras el sudor aparece y me empapa de nuevo, ¡qué sensación tan buena!

Casi sin darme cuenta llego a la Playa de las Cucharas, donde me tendré que desviar y tomar rumbo a la farmacia, corro ahora por la acera, esquivo a turistas, peatones, bípedos en general que te estorban, que te invitan a correr por la calle pero al ser tan oscuro no puedo correr el riesgo de ser embestido por algún loco.

Ya fuera de la zona turística, la acera es mía y llego a la farmacia, hago las gestiones alejado del aire acondicionado que estaba puesto a -5ºC, le digo a la farmacéutica que me retiro del mostrador porque sólo vengo a por los certificados, que paso de coger un resfriado por su gracia de tener el aire acondicionado emulando enero en agosto, no le gustó el comentario, en realidad entiendo su postura, vive de vender medicinas, si no nos podemos malos mal asunto para ellos........

Salgo y el choque térmico es brutal, empapado de sudor como estaba, literalmente chorreando a una temperatura exterior de 32ºC entro a un local aclimatado a 20ºC o incluso menos y vuelta a salir....... ¡esto sí que no es bueno!

De hecho por más que lo intenté ya no corría a gusto, tardé unos minutos en volver a la normalidad, pero ese cambio de temperatura me dejó medio loco hasta el final.

Correr además con una bolsa en la mano tampoco es divertido, pero bueno, voy lento y poco a poco comienzo a ver mi destino mientras el sol está oculto más allá de las montañas, ya van varios días corriendo a "deshoras" para mí, al final me veo comprando un frontal...... se admiten sugerencias.

En total fueron poco más de 8.5km a un ritmo pausado de 5'24/min de media, en coche habría sido más rápido desde luego, pero no más divertido.

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domingo, 19 de agosto de 2012

Cambios de ritmo

19 de agosto

El que lleve tiempo leyendo este blog o bien le haya dado por leer lo publicado hasta la fecha, observará, si es alguien experto en la materia, que mis entrenamientos no son digamos.......... serios........ apropiados......... eficientes.......... esa es la palabra, eficientes, debido a que en general lo que más hago es sumar y sumar kilómetros, que están bien, llenan mi cómputo y mi ego de runner juvenil pero que a la larga sólo conducirá a un estado del cual no avanzaré más.

Es como cuando ya siendo adultos, llegamos al tope de nuestra altura, ya sólo nos queda medirnos a lo ancho, porque el alto llegó al límite y algún día incluso comenzará a menguar.

La parrafada esta viene a colación de la falta de calidad de mis entrenamientos y/o salidas, disfruto mucho con la mayoría de mis salidas, pero porque estoy como bien decía Gonzalo en un comentario hace poco, viviendo esa juventud irresponsable y loca que lo quiere probar todo; lo cual está genial, refleja mi estado actual como runner, fuera de ese ámbito soy más serio........

El caso es que el viernes y sábado me los tomé como descanso, ayer me quedé un poco con las ganas de correr, la verdad, pero hoy fui perezoso al levantarme y luego los compromisos familiares me retuvieron hasta la tarde, momento en el que ya podría salir a sudar.

Ayer mirando blogs que tenía pendientes de leer vi un cuadro orientativo sobre cómo hacer los cambios de ritmo, la verdad, hasta ahora sólo había hecho series, un día creo que me dio por hacer cambios de ritmo pero no recuerdo cuando, bueno, mirando el cuadro me digo que hay que probarlo, ya que no hago series al menos introduciré algo de calidad en mi entrenamiento, y si me gusta, pues que forme parte de él......

El plan consiste en correr 20' a un ritmo normal en torno a los 5'30/min, vamos, mi trote cochinero por excelencia, ritmo en el que me siento a gusto, me permite disfrutar del paisaje, pensar, meditar, disfrutar de cada paso.

Seguimos luego con 2' a un ritmo fuerte (para mí) en torno a las 4'15/min, lo dicho, un ritmo que no aguanto mucho tiempo, en la milla o experimentos así, pero no suelo rodar mucho a ese ritmo, aunque forma parte de mis deseos futuros.

Si acabas estos 2', te tocan 3' a un ritmo bajo, en torno a 5'35/min, bueno, vuelvo a mi trote habitual

Esto se repite 4 veces y sale un entrenamiento de 40' muy cuco, con un periodo indeterminado de recuperación a trote de footing.

Hoy no hacía mucho viento, la verdad, a media mañana sí, pero cuando salí a las 20:00 el viento soplaba a 28km/h con rachas a 35km/h, la temperatura era de 26ºC pero la sensación térmica y la humedad eran bastante altas.

Salgo para los 20' iniciales rumbo al paseo marítimo, la intención es no pasar de Playa Bastián y recorrer ese tramo tantas veces como sea necesario, al ser casi plano no tengo problema con las cuestas y el viento ahí pega un poco más flojo.

Hay mucha gente en el paseo, no llevo ni 10' y ya estoy empapado de sudor, hoy llevo una camiseta "segura" para evitar sufrimientos pasados.

Además de los cambios de ritmo, también leí acerca de la cadencia de paso, un artículo curioso, la verdad que cuando llevaba unos minutos corriendo decidí aumentar un poco la cadencia, una vez controlado el tema de los pasos, me pongo a contarlos......... me salen 172, me siento extraño corriendo a este ritmo, como voy en estos primeros 20' de relax no me preocupo, pero a ver cómo mantengo esta cadencia en el tramo rápido.

Los pitidos del Garmin me recuerdan que se aproxima la primera tanda de ritmos rápidos, acelero un poco, como soy un poco gafe a veces, me toca iniciarme con el viento en contra, qué se le va a hacer.

Intentando llevar la cadencia de paso y el ritmo/min se me pasan los 2' volando, se me olvidó contar los pasos, en la siguiente.

El tramo de 3' de recuperación transcurre en una lucha por no ir más rápido, me cuesta estar más lento de 5'30 y al final no lo consigo, me sale más rápido de lo previsto, pero con esta cadencia legionaria uno tiende a ir más rápido.

Las siguientes 3 repeticiones son un espejo de estas dos, salvo que a veces tuve el viento en contra y otras no, y lo peor es ir rápido esquivando a los turistas que ya podrían al menos aplaudir con la sudada que me estoy pegando, parece que me ha reventado un manguito o algo, la leche, estoy perdiendo litros de agua, suerte que llevo encima.

Finalizo el entreno y ahora toca el tramo indeterminado, curiosamente coincide con un pequeño "desvío" para llegar a casa, así evito el tramo de subida que tengo últimamente atravesado.

Ahora troto despacio, a veces incluso a 6'/km pero al final me sale este último tramo de 7' en 5'40/km que no está mal.

Al llegar a casa estoy literalmente empapado, al igual que el jueves, me encanta acabar un entrenamiento así, cuando estoy estirando y las gotas caen a chorros es una sensación que me encanta, eso sí, llego a salir sin líquido en los botes y no lo cuento, hoy no era el calor, era la humedad y sensación térmica que literalmente deshidrata a lo bestia.

Mañana vuelta a la normalidad, al curro, vuelta al cabreo diario de no poder correr por las mañanas y luchar y negociar para hacerlo por las tardes, aunque hay que ser realistas, llevo una buena racha haciendo deporte por las tardes y eso sólo es gracias a la tolerancia de mi mujer, que a veces nos olvidamos del precio familiar que pagamos por esta afición.

La cosa quedó así al final:

120:00.03.705:24
22:00.00.474:18
33:00.00.555:24
42:00.00.474:17
53:00.00.555:28
62:00.00.484:11
73:00.00.555:26
82:00.00.484:12
93:00.00.545:34
107:07.21.265:40


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