viernes, 28 de noviembre de 2014

Semana 12/14 Plan Maratón Lanzarote

En el capítulo anterior ...

Mientras trato de ponerme al día existe la incertidumbre de si al final se celebrará o no la Maratón de Lanzarote, por ahora sigue adelante, pero estando en mitad de un temporal de fuertes vientos tal vez hay muchas presiones para que se cancele ... yo desde el luego mañana sábado 29 de noviembre correré una Maratón, si no la cancelan mejor, si la suspenden pues me cojo mi mochila con 1L de agua, dinero, móvil y a correr.

Martes 11 de noviembre

Las buenas sensaciones de la tirada larga de ayer continuaban aún, esta semana al tener que hacer la Media Maratón en Santa Cruz de Tenerife decidí alterar un poco el orden del plan, así el jueves que tocaban cuestas lo pasé al martes.

La sesión tenía esta pinta:

20' E + 2x(4x(45'' cuesta/rec:trote)rec:3') + 20'E

Como son 45 segundos de cuesta utilizo la que está justo al lado de casa, para ello cogí de nuevo la aplicación para medir la pendiente, tengo que procurar medirla mejor en los bordillos, ya que la calle tiene inclinación lateral para evacuar el agua.

Los primeros 20' de calentamiento los hago tranquilo, iba tan ensimismado que me olvidé que tenía que estar al inicio de la cuesta y alargué demasiado el trayecto de ida, eso hizo que por más que corriera no pude llegar a la misma, cuando el Garmin me indicó que tenía que subir la primera cuesta aún estaba a unos 200 metros ... tuvo que ser una recta al sprint ...







Al inicio de la cuesta está bien, tiene una pendiente soportable durante unos 50 metros



















A mitad de cuesta se nota que la pendiente aumenta, la cuesta tiene una longitud de 250m, este es el tramo más largo, 150m.
















Los últimos 50 metros pican con esta inclinación, haciendo cuestas de 45 segundos apenas llego a esta zona cuando tengo que parar.














Del primer bloque de 4 repeticiones, la primera la hice en recta, la 2ª sí que salió bien a 4'13, la 3ª la hice "de gratis" ya que me olvidé activar el Garmin, en lugar de pulsar el botón LAP le dio al PAUSE ... por lo que tuve que repetirla ... en cierto modo "compensé" el olvido de la primera ...

Las 4 cuestas salieron bien y llegando siempre al mismo punto, la 4ª costó un poco más.

La recuperación al trote me venía de lujo para bajar ppm y así el 2º bloque de 4 cuestas salió casi calcado al primero, llegando siempre al mismo punto con una diferencia de apenas 3-4 metros.



Miércoles 12 de noviembre

Aquí debería haber descansado, pero el cuerpo me pedía soltar piernas y al final opté por hacer la sesión del sábado, cayeron 30' de rodaje suave que me sentaron fenomenal para descansar las piernas después de la sesión de cuestas del días anterior.



Jueves 13 de noviembre

Cuarto día consecutivo corriendo, pero así llegaría descansado a la Media Maratón del domingo, había que hacer la sesión Q y esta tenía la siguiente fórmula:

20' E +6x1000(4'40)rec:1' w + 10'E

Comienzo con los 20' de calentamiento easy que al ritmo que voy comienza a ser casi el ritmo M ... intento aflojar un poco para no pasarme y en mitad de la sesión de nuevo el P8 hace acto de presencia, otra vez tengo que parar durante el calentamiento ...

Finalizados los 20' comienza lo bueno, como iba más rápido de lo que debería eso se reflejó en los primeros intervalos de 1000, se suponía que tendría que hacerlos entre 4'38-4'44 pero claro, entre una cosa y otra se me escaparon y eso lo comencé a pagar en forma de cansancio.

Los tiempos fueron:
1: 4'35
2: 4'29
3: 4'31
4: 4'33
5: 4'36
6: 4'42

El 5º fue horrible y el 6º fue el único dentro de la zona pero ya había momentos en los que veía el 4'50 ... eso me pasa por no haber regulado bien al inicio, parezco novato.

La recuperación final fue de 6' trotando suave, pese a todo me quedé muy satisfecho de la sesión, no me gustan las series de 1000 ...




Domingo 16 de noviembre

La semana 12ª la cerré con la Media Maratón en Santa Cruz de Tenerife con un resultado muy bueno, especialmente en cuanto a sensaciones de cara a la Maratón ... la crónica ya fue contada aquí.


Al cerrar esta semana las sensaciones y especialmente la confianza volvía a ser muy alta, por suerte durante la semana 13ª fue aún mejor.



miércoles, 26 de noviembre de 2014

Semana 11/14 Plan Maratón Lanzarote

En el capítulo anterior ...

A puntito de estar al día ...

Sin duda la semana 11ª ha sido la más dura mentalmente, los nervios me traicionaron y me dejaron totalmente bloqueado, es una sensación que no había tenido antes, no al menos de esta forma, quedarse paralizado sin poder hacer un entrenamiento por miedo a realizarlo es algo que me dejó bastante mal.

Martes 4 de noviembre

Mi día favorito en el plan, aunque hoy no pudo ser completo, lo cual me dejó mal para empezar la semana, si la primera sesión no cuaja las demás van en cadena ..

Se suponía que tenían que ser 50' de rodaje E, pero al empezar tan tarde el entrenamiento y tener que parar a los 15' para un inminente P8 hizo que al final sólo fueran 35', eso sí, cumplí con el ritmo y sensaciones, pero me quedé con las ganas de más, a la tarde ya no hubo hueco para volver a correr.

Al final 6 km en 35' .... menos es nada.





Jueves 6 de noviembre

Ayer miércoles estuve tentado de correr lo que no hice el martes, pero deseché la idea porque desde que di comienzo a esta semana no hacía más que mirar de reojo lo que tocaba el jueves: la sesión Q ... me tenía inquieto:

20' E + 3x4000 (5'05/km)rec: 2'w + 10' E

La miraba de arriba a abajo y me entraban los temores, por eso no corrí el miércoles, no quería estar cansado para el jueves.

Pero el jueves no me atrevía a salir, por la mañana tenía el hueco, podía pero al final no me atreví, empecé a coger la ropa pero algo me decía que no saldría bien, que mejor lo dejara para después, tal vez la mala experiencia de la semana anterior en el 3x2000 o lo que sea, la cosa es que me dije que lo intentaría a la tarde ... pero llegó la tarde y seguía sin atreverme, cometí el error de mirar el mismo entrenamiento que hice hace un año ... lo miré y me dije "ahora sí que sé que no puedo hacerlo" estaba paralizado por no estar seguro de aguantar los 4000 a 5'05 cuando el año pasado me salieron a 4'45 ... eso terminó de hundirme.

Como ya comenté, al estar leyendo a Jack uno va aprendiendo muchas cosas de esto del correr, en especial el porqué de los entrenamientos, porqué se entrenan intervalos, rodajes lentos, rápidos ... en fin, cada cosa tiene un porqué y de ahí que sea tan importante el seguirlos.

What is the purpose of this workout?

Recordaba esa frase del libro, la recordé mucho durante ese jueves, ya que en la sesión que tenía que hacer trabajaría el ritmo T(threshold) que en mi caso y según mi VDOT está en torno al 5'10, no debería ser complicado hacerlo, es el ritmo que tendría que llevar para una carrera de 10km ... pero no podía, no pude.

Las piernas decían que sí, que ese ritmo me lo "comería con papas" y saldría mucho más reforzado para continuar con el plan ... pero la cabeza es la que al final manda, es la que cuando todo duele hace que uno no pare de correr hacia la meta y la cabeza dijo no.

Un bloqueo mental total, acojonado por ningún motivo en concreto ...

No podía conseguir el objetivo de la sesión, decidí entonces salir a correr tranquilo, en plan sesión E ... me dije a mí mismo que haría los 50' del martes que no pude hacer ... y eso hice.

50 minutos que me calmaron y me dejaron fenomenal.




Sábado 8 de noviembre

Aún le daba vueltas al 3x4000, era como un fantasma que me perseguía ... el viernes le esquivé, hoy sábado lo volví a esquivar porque me había comprometido a participar en una carrera solidaria que hacía su primera edición: Islote Familiar Trail 2014

Organizada por SenderismoLanzarote, me lo comentó Nacho cuando fui a la Isla Alegranza con ellos ... eso me recuerda que aún no he hecho esa entrada ... bueno el caso es que era una carrera de supuestamente 6km y había que llevar alimentos no perecederos, sin dudarlo allí me planté.

El plan me perseguía por ese 3x4000 pero si miraba el sábado me tocaban 60' de trail ... de ahí que esa carrera me viniera como anillo al dedo.

Haré una crónica de la misma más adelante con fotos, pero aquí están los datos:




Sí, el km 6 y el 7 los hice en 4'42/km y por caminos de trail ... sí, la misma persona que el jueves y el viernes se escondía de un fantasma de 3x4000 de grande porque se sentía incapaz de correr a 5'10 ...

La cabeza nos hace jugadas muy malas ... MUY MALAS.


Lunes 10 de noviembre

¿Lunes? ¿Qué pasó el domingo?

Sencillamente que la cabeza el domingo seguía diciendo que no, que lo del sábado fue un espejismo, se podría decir que la semana 11 fue en la que tuve mi primera "crisis existencial de corredor" ... me pregunté mucho a mí mismo ¿porqué corro? ... me comí mucho el tarro esos días ... afortunadamente todo quedó olvidado, son altibajos.

¿Qué tenía que haber hecho el domingo? ... 90' ... pues adelante, a por ellos y con ganas, sabiendo  además que en esta misma semana además de empezar con la 12ª semana haré la Media Maratón de la Internacional Maratón de Santa Cruz de Tenerife ... de la que ya hablé aquí.

La sesión no tuvo mucho misterio, en "plan hamster" en el trabajo dando vueltas a un circuito de 3km que ya tengo más que recorrido, los kms fueron pasando sin darme cuenta, disfrutando y olvidando esos fantasmas que me habían estado persiguiendo hasta el domingo anterior.




Estando como estoy ya en la 14ª semana ... a falta de 3 días para la Maratón, puedo decir que esta semana, la 11 ha sido la peor del plan, la que peores sensaciones me ha dado y en la que peor lo he pasado ... por suerte la 12ª semana fue magnífica y la 13ª impresionante ... pero lo contaré más adelante.

Aquí los números de esta semana 11ª funesta



Semana 10/14 Plan Maratón Lanzarote

En el capítulo anterior ...

A este ritmo haré la Maratón y el blog aún con retraso ... estamos en ello.

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Las buenas sensaciones de la semana anterior continuaron en esta aunque con algunos matices, las molestias estomacales echaron por tierra las sesiones de calidad y eso me dejó un poco mosca.

Miércoles 29 de octubre

Según el plan tocaba día de calidad, para romper la monotonía que estaba surgiendo los martes, pero como el lunes no pude correr y el martes me tocó curro full time 24h, pues pensé que no tendría las piernas en condiciones para hacer un 4x2000 sin haber dormido, dejarlo para la tarde no lo contemplaba porque estaría aún más cansado, lo mejor era volver  a la rutina de siempre y hacer el martes mi sesión E de 70'.

Decir que me sentó de lujo es quedarse corto, las piernas estaban un poco cansadas después de la guardia, pero los kms fueron pasando mientras mantenía el ritmo objetivo en torno a los 6'/km, disfrutando.

A partir del km 10 estaba tan bien que "sin querer" comencé a ir más rápido, así el km 11 salió a 5'30 y el 12 a 4'50 ... acabando pletórico.

Acabé la sesión después de casi 73' y poco más de 12 km a un ritmo medio de 5'57/km

Ha sido comenzar la 10ª semana y los nervios aumentar a lo bestia, esto se está acabando.



Jueves 30 de octubre

Hoy tocaba sesión de calidad, una de mis favoritas: 

15E + 4x2000(4'55/km)rec:1'30''w +10' E

Pero a lo largo de la mañana el estómago no iba del todo bien, después de un par de P8 intento hacer la sesión al mediodía esperando que todo vaya bien pero va a ser que no.

Los 15' de calentamiento que otras veces fluyen como la seda eran preludio de lo que pasaría, no iba bien y tuve que parar a por otro P8 en mitad de la sesión, barajé la posibilidad de no hacer el entrenamiento pero a la tarde no podía ... había que intentarlo.

Intento convencerme que es mi sesión Q favorita y así el primer 2000 consigo que salga dentro de lo previsto, bueno, más bien un poco más rápido: 4'50/km, pero bien de sensaciones pese a todo.

La recuperación me sienta fatal, el cuerpo no fluye y así el 2º 2000 pese a que salía el ritmo en 4'50 iba con malestar de barriga todo el rato, cumplí con el objetivo pero las recuperaciones no me terminaban de sentar bien, así mientras el 3er 2000 salía también en 4'48 me dije que por hoy era suficiente, no podía aguantar más el dolor estomacal, de hecho no hice ni recuperación ni nada, por la vía rápida.



Sábado 1 de noviembre

El malestar de estómago aún seguía dando coletazos, la sesión de hoy era fácil: 30' a ritmo tempo, que en mi caso estaría en torno a 5'20/km.

Comienzo durante el primer km despacio para ir calentando, una vez cerca del paseo marítimo intento situarme en el 5'20 pero no hay manera, van pasando los kms y no logro situarme en esa zona mientras el malestar de estómago vuelve a rondarme, pese a que sería una sesión corta en cuanto a tiempo, mentalmente se está haciendo muy larga.

Sólo pude mantenerme en ritmo tempo apenas 2 kms y pidiendo la hora ... con lo bien que empecé la semana y la estoy acabando fatal de sensaciones ... y mañana la tirada larga.




Domingo 2 de noviembre

Hoy toca la tirada larga, el malestar estomacal parece que está remitiendo, me la juego y salgo con 1h50 por delante a ritmo E.

El viento hoy ha venido a dejarme claro que no será fácil, pegando a 45km/h y rachas de hasta 65 hay que ir con cabeza y controlando durante el tramo de viento a favor para así tener fuerzas luego.

Hoy saldré desde Costa Teguise rumbo a Arrecife y luego El Cable donde daré media vuelta.

Al principio costaba entrar en sintonía con el ritmo propuesto, pero a los 3 kms parece que la cosa empieza a mejorar y noto cómo fluye todo, ahora sí que voy bien, aún se puede enderezar esta semana.

Los kms van pasando cómodos y como voy con el viento a favor en lugar de ir más rápido aprovecho y voy en modo conservador, yendo por el mismo recorrido de la Maratón me llevo la sorpresa de empezar a ver marcas en la carretera de los puntos kms ... no quiero mirarlas aún.

Pese al viento la sensación de humedad y calor es brutal, al llevar además el viento a favor la sensación de agobio es mayor, sólo llevo mi minibotella de 125cc para emergencias pero hoy traigo dinero y así pasado el km 8 me veo un puesto de refrescos donde tuve que comprar una botella de agua, sólo bebí un par de tragos y me eché el resto por la cabeza ... de lujo.

Una vez en la entrada a El Cable doy media vuelta y noto el viento de cara ... será duro volver, por suerte al haber bebido agua y refrescarme me encuentro mejor.

Paso el km 10 en 58', bien de tiempo, voy cómodo y las piernas van respondiendo bien, las sensaciones son perfectas y aunque por extraño que parezca incluso los parciales con el viento en contra salen mejor.

El paso por Arrecife es rápido y así al llegar a la cuesta del Castillo San José veo una marca en el suelo ... km 33 ... no tenía que haber mirado.

Me veo llegando a Costa Teguise antes de lo previsto, mirando el reloj veo que me saldrá 1h45 ... bueno, esos 5 minutos que me faltan los he pagado con el viento en contra durante 10km.

Tras 1h45 y poco más de 18km a un ritmo medio de 5'48/km doy por finalizada la 10ª semana con aún más nervios, ya que la tirada larga salió de lujo y el miércoles también, pero la sesión Q del jueves aún me dejó mal sabor de boca.





Sensaciones agridulces y ya tengo menos margen de maniobra ... la semana 10 quedó así



martes, 25 de noviembre de 2014

Internacional Maratón de Santa Cruz de Tenerife 2014 (21.1km)



Aunque no lo parezca, cada vez controlo mejor a mi "yo presente" y una de las pruebas es que cuando se anunció esta Maratón y los que participarían he de confesar que fugazmente barajé la posibilidad de inscribirme a la Maratón ... pero por suerte sólo duró un instante, el justo para pensar y poner los pies en el suelo porque 2 semanas después tendría la Maratón de Lanzarote ... carrera que había que hacer bien y en condiciones, más que nada porque el 14 de diciembre comienzo con el plan para la que espero sea mi 5ª Maratón, la Maratón de Sevilla ... pero antes hay que hacer la 4ª y quedan pocos días para descubrirlo.

Visto lo sucedido el 16 de noviembre me alegré y mucho de haber controlado ese impulso irracional que a veces nos lleva a inscribirnos a las carreras, me alegré por mí claro, porque a dos semanas de una Maratón ver a tanta gente petando en una carrera no es muy tranquilizador para calmar los nervios y menos cuando los que están sufriendo son tus amigos, aunque también ... verles no rendirse fue algo que no se olvida, tendré ese recuerdo presente en pocos días si las fuerzas me flaquean.

Llegué a Tenerife el viernes, vinimos la familia al completo y tras instalarnos en el hotel fuimos a buscar dónde comer. Mientras vamos andando no puedo evitar ir echando un vistazo por el recorrido, me sorprende ver que la Avda Anaga que yo suponía llana presenta un desnivel bastante apreciable a simple vista ... por lo que corriendo se hará notar también, el sol estaba cascando de lo lindo como aperitivo de lo que pasaría el domingo.

Mi idea era ir a recoger el dorsal el sábado por la mañana y así ya quedar con el lobby bloguero que llegaría poco antes, pero mientras unos amigos me estaban llevando a un centro comercial pasamos por la misma puerta del recinto ferial y viendo que había poca gente pues no pude resistirme.

La recogida del dorsal fue más o menos rápida, como me estaban esperando no pude ver la feria del corredor pero había varios stands.



La bolsa del corredor contiene la camiseta, dorsal con chip incorporado, folletos y poco más, lo habitual.

Desde el Centro Comercial veo una de las "cuestacas" (Avda Manuel Hermoso) que nos encontraremos el domingo y no puedo evitar pensar en los que harán la Maratón.

Ya el sábado pasé la mañana con la familia paseando por Santa Cruz y La Laguna, de allí salí rumbo al punto de encuentro con el lobby bloguero, donde nos juntamos a comer y charlar sin parar, sin duda de lo mejor de este tipo de eventos son los momentos previos que compartimos.




Ironías de la vida comenzó a llover, como buenos ilusos que somos comenzamos a imaginarnos corriendo bajo la lluvia el domingo ...

A diferencia de en la LPA Night Run, aquí pude descansar mucho para el domingo, al caer la tarde ya estaba en el hotel y descansando.

Todo listo


Domingo 16 de noviembre

7:00 Suena el despertador, como estoy bien descansado no me cuesta levantarme, estoy tranquilo, sigo el ritual habitual para las carreras y marcho a desayunar.

Mientras voy andando hasta el punto de encuentro voy pensando en la carrera, no tengo nervios por la carrera en sí, estoy nervioso porque tengo una "misión" que completar, parece fácil pero no lo es.

Se suponía que hoy quería marcar el ritmo de cara a la Maratón de Lanzarote, mi idea era llegar a meta en 1h55-1h56 y ver cómo me encuentro de sensaciones al llegar, hay que acabar fresco. Aprovechando esta marca prevista me veo que como Sergio quería intentar bajar de 4h y su idea era hacer la primera mitad controlando, me ofrecí como liebre para llevarle a la primera vuelta en 1h55, así tendría un colchón de 10 minutos para intentar bajar de 4 horas.

Por eso estoy nervioso, porque si yo fallo puedo hacer que él no pueda cumplir con su propósito.

Rumbo a la salida, disfrutando de la soledad



Una vez reunidos en el punto de encuentro nos fuimos hacia la salida que se veía buen ambiente, así el tiempo va pasando y el calor va haciendo acto de presencia, ni rastro de la lluvia del día anterior.

Poco antes de la salida voy buscando los baños y la cola es fluida, están un poco apartados para la salida, aunque luego en meta estarían muy bien situados.

Pese a que yo tenía puesto el cajón 2 y Sergio el 3, yo iría en el de él, pero no veo indicación alguna de cajones, al final nos vemos casi todos en el mismo sitio y eso se agradece, porque los últimos minutos antes de la salida se hacen eternos y estar rodeado de tan buena gente se agradece.

Fuerza y suerte
Desde donde estamos no escuchamos la megafonía, ni cuenta atrás ni anda, al rato vemos que la gente comienza a moverse y les seguimos, así poco a poco esto empieza, porque llevamos mucho rato aquí parados y sudando sin haber empezado aún a correr.

Los primeros metros son complicados, mucha gente, no podemos mantener bien el ritmo, me pego a Sergio y Abraham se ha sumado al club, él también va a acompañarnos, en principio no tenía claro si haría la Maratón entera o no pero al final lo consiguió.

El primer km sale en casi 6' le digo a Sergio que vamos que ahora toca ponernos a ir poco a poco en situación, así logro situarme en torno a 5'35, de todas formas está costando mucho avanzar entre tanta gente, pese a que la avenida es ancha somos muchos al mismo ritmo, intento no perder de vista a Sergio ni Abraham.

El ambiente es fantástico y casi sin darnos cuenta estamos llegando a una primera cuesta que sale sin problemas y casi seguido la "cuestaca", aquí vi como algunos aminoraron y mucho el paso, elegí no forzar la maquinaria de los maratonianos que me seguían, ellos tendrán que volver por aquí luego, así la subimos bastante lentos, perdiendo casi 1' en la subida.

Tras sortear la subida enfilamos hacia la Avda La Salle y aunque aún tenía pendiente se podía solventar bien, yo iba disfrutando del ambiente, se veía mucha gente e incluso los edificios ofrecían sombra.

Pero Sergio me indica que las ppm las tiene altas, intento aflojar un poco pero no puedo evitar mirar y remirar el Garmin, si queremos llegar en 1h55 hay que ir a 5'30 y todavía no hemos llegado a ese ritmo.

El perfil de la carrera es más favorable y parece que nos permite situarnos dentro del ritmo previsto, seguimos teniendo a mucha gente a nuestro alrededor, tenemos que ir adelantando a la gente porque algunos van demasiado lentos para nuestro objetivo y otros demasiado rápidos, no encuentro a ningún grupo que me sirva de referencia, cada pocos segundos compruebo ritmo y memorizo cadencia, ya vamos en zona.

Km 4 Parque García Sanabria

Al pasar por el km 4 es cuando aparece el primer parcial dentro del tiempo previsto, hasta ahora el recorrido con sus cuestas no había sido favorable. Esta parte del recorrido se está pasando volando y la estoy disfrutando como nunca.

Una bajada que invita a correr pero que mantenemos la compostura y tras otra "cuestaca" llegamos al primer avituallamiento, justo en el km 5 tal y como estaba anunciado, cojo un botella de agua y tras dar un par de sorbos me la echo por encima, hace mucho calor y hay que refrescarse.

Miro que al km 5 hemos llegado en 28'40 ... hemos tardado 1'10 más de lo previsto, si tengo en cuenta que en la "cuestaca" se nos fue casi 1 minuto no vamos mal.

Intento no hablar mucho con Sergio ni Abraham, para no forzarles hablar a ellos, sólo van saliendo frases cortas, por aquí ya me va cantando Sergio que va con las ppm altas, pero aflojar el paso nos supondría perder más tiempo, procuro evitar ir más rápido de lo previsto, porque al fin y al cabo yo sólo haré la Media, pero ellos seguirán corriendo cuando llegue a meta.

Ir frenando me viene bien, porque aquí venía a cumplir un tiempo específico, los kms van pasando y ni me entero, pero cada vez que Sergio me dice lo de las ppm entro en un conflico conmigo mismo, no sé si aflojar más o no, yo voy a 140 y él me dice que va a 160 ... es mucha diferencia, aminorando un poco el ritmo parece que le van bajando hasta 155 ...

Entre revueltas de un lado a otro nos situamos cerca de la meta, hay de nuevo mucho ambiente y aquí sí que cuesta y mucho mantenerse dentro del ritmo previsto, la gente anima y empuja a ir más rápido, por ahora están saliendo todos los parciales dentro de lo planeado.

Se nota que Sergio corre en casa, cada dos por tres hay gente que le saluda, es un no parar, da gusto correr así.

Estamos en la zona cercana a la salida rodeados por un pasillo de gente, aquí sí que uno se siente importante y un par de veces me veo por encima del ritmo ... frena Antonio, pero por más que lo intenté no pude evitarlo, salió a 5'20 de media, el más rápido de toda la carrera, la culpa es de la gente que no para de animar.

Confirmo mis sospechas rumbo a la Avda Anaga, se nota la pendiente pero al menos luego a la vuelta será favorable, aquí veo que Abraham se va descolgando, le pregunto que qué tal y me indica que bien que afloja un poco, nosotros seguimos que tenemos un objetivo que cumplir.



Aunque hace bastante calor yo al menos lo estoy llevando bien, sinceramente no lo notaba apenas, tal vez por haberme echado encima la botella de agua, también veo a Sergio un poco mejor, procuro hablar casi todo el rato yo.

Mientras vamos por la Avda Anaga me veo a mi mujer y el peque que me están esperando, salgo un momento de la carrera para saludarles y seguir mi camino, me llevé una gran alegría.

Estamos saliendo de la civilización hacia el km 10 que está el 2º avituallamiento, aquí aprovecho y me tomo el único gel de toda la carrera, así en el avituallamiento de nuevo tomo otra botella de agua y tras beber un par de tragos me echo el resto por encima, me sienta de lujo, compruebo tiempo ... 55'50 en los 10km, eso es 50 segundos más lento de lo previsto, hemos recuperado un poco de tiempo, vamos bien.

Ahora viene la parte menos bonita del recorrido, en mi opinión muy estrecha, porque éramos muchos yendo a casi el mismo ritmo para el carril tan estrecho, lo que me complicaba y bastante el avance, teniendo que adelantar a tirones a veces, cosa que no quería porque eso fundiría a Sergio.

Por aquí no hay sombra y vamos compartiendo carril con los coches, pero se está bien, parece que el sol nos está dando una tregua y así se lo voy contando a Sergio, con el que de vez en cuando le daba la tabarra con mis paridas mentales.

Este camino a ninguna parte es interesante, parece llano pero no lo es, eso sí, no paro de pensar en cómo sería una 2ª vuelta aquí sin casi nadie ... debe ser duro, mientras nos encontramos con los cracks de las primeras posiciones que van en dirección contraria, tan frescos.

Lo que sí estoy echando en falta y pensé que habría son los puestos de agua para las esponjas entre avituallamientos, algo que tanto en la GCMaratón como en la LanzaroteMarathon uno se puede encontrar, eso para los de la Maratón es vital, máxime en un día como el que estaba cayendo.

Mientras nos vamos cruzando con el resto de corredores vamos pendientes de ver cómo van el resto del lobby bloguero y así nos cruzamos con Gonzalo que va bien, Pancho que tanto a Sergio como a mí nos pareció que iba mal y estaba en pleno apogeo del "flow" menudos linces estamos hechos ... también a Claudio que debutaba en Maratón y me llevé la sorpresa al ver que Luisa iba por delante, luego haría MMP en Media Maratón ...

Aunque estamos en torno a los 5'30 Sergio de vez en cuando se me va quedando atrás, intento aminorar el paso pero se le está haciendo larga la carrera, las ppm las sigue teniendo altas y aunque trato de animarle poco puedo hacer, aún le queda mucho por delante.

El punto de giro estaba pasado el km 14, allí donde ya habían dragones, tinieblas y el agua del mar caía en un fondo negro y abismal ... bueno, tal vez exagero, pero es que nos habían llevado durante varios kms por un lugar deshabitado y dar media vuelta significaba que volvíamos al refugio de la civilización, así al poco vemos a Ciro y a Abraham que sigue adelante.

En el km 15 estaba el tercer avituallamiento donde apenas bebí agua y me eché toda la botella por encima, compruebo tiempo ... 1h23'20 ... seguimos a 50 segundos del tiempo previsto, miro a Sergio y las sensaciones son agridulces, le veo muy cansado, empapado de sudor y del agua que se está echando, mientras yo voy tan fresco ... es una sensación muy desagradable, me alegro por mí pero me preocupo por él.

No sé si fue el avituallamiento o que el calor empezó a pegar más fuerte pero ya no había manera de mantener a Sergio en el ritmo previsto, se quedaba atrás, él me dice que tire yo ... "si hombre, yo he venido a acompañarte la primera vuelta y eso es lo que haré" le comento.

El ritmo comienza a caer y ya los parciales salen a 5'40, el tiempo previsto de 1h55 se esfuma y todo apunta que hoy hacer Sub4h será imposible.

Cerca del km 20 nos viene un corredor que en principio creía que reconocía a Sergio porque le saluda, viendo la cantidad de gente que le había saludado durante la carrera no me sorprendió, pero es que era seguidor de todo el lobby bloguero que se había dado cita, muchas gracias Juan Ramón por los ánimos y leernos.



En el avituallamiento del km 20 no tomo agua, sólo cojo un trozo de plátano porque tal y como le comentaba a Sergio desde hacía rato tenía hambre, estando tan cerca de la meta no me hacía falta agua.

Esta última parte se hizo muy dura, ver a Sergio cómo iba cada vez más lento y con peor cara me estaba dejando bastante mal, en cambio yo iba como si nada, totalmente fresco y deseando que esas mismas sensaciones se repitieran el 29 de noviembre, las piernas estaban respondiendo fenomenal, este ritmo me estaba sentando de lujo, pero de nuevo la sensación agridulce volvía, estar al mismo tiempo feliz y mal.



Foto: Aarón


Los últimos metros llegan y me tengo que separar de Sergio, un par de veces había dicho lo de abandonar pero le dije que salvo para evitar lesión que intentara llegar a meta, que el tiempo ya no importaba ... claro, decir eso a 200 metros de la meta es muy fácil ... me habría gustado continuar con él durante un buen rato, pero ahora él comenzaba su carrera, yo había hecho todo lo posible para dejarle lo mejor que podía en la primera vuelta.

A diferencia de otras carreras mi entrada a meta es distinta, no me siento como que estoy acabando, voy contento desde luego pero creo que mi cabeza estaba ese día preparada para hacer una Maratón, porque al pasar por el arco de meta y parar el Garmin no estaba nada cansado, en cierto modo había cumplido mi objetivo, hacer los 21 km y llegar fresco a meta.




Aquí el vídeo de la carrera




Mientras me dan la medalla finisher veo a mi mujer con el peque que me están esperando, les saludo y les comento que voy a tomar algo mientras en la zona post-carrera.

Allí me encuentro con Aarón que ya hizo su carrera, vestido y duchado como si no hubiera corrido, le comenté la carrera hecha con Sergio y las sensaciones.

Más tarde nos juntamos el resto del lobby bloguero que ya había pasado por meta, sólo faltaban los titanes que estaban haciendo la Maratón, el calor no hacía más que apretar más y más.






En la zona post-carrera estuve un rato, comí un poco de fruta, agua e isotónico, luego marché a reunirme con la familia y más tarde viendo cómo llegaban a meta los maratonianos comencé a ponerme más nervioso, estábamos todos esperando a Gonzalo para verle llegar, sufriendo como nunca, más tarde pasó Claudio que debutaba en Maratón ... vaya carrera eligió, Ciro le vino a la saga, un poco después pasó Sergio muy cansado pero acabando que es lo importante y por último Abraham que salió sin saber si hacer la Maratón o no y al final nos sorprendió a todos.

Aunque claro, el desfile de cadáveres que veía mientras comía no me tranquilizaba nada, en pocos días sería yo el que estuviese en esa misma posición ... mi objetivo sigue siendo Sub4h pero también tengo claro que mi Maratón será en Sevilla, allí tengo que llegar al 100% y para eso sólo tendré 12 semanas después de la de Lanzarote ...

Las zapatillas que usé en la carrera son las Joma Titanium XVI y después de probar las Hispalis XV en la LPA Night Run y estas en Santa Cruz, he decidido que en la Maratón de Lanzarote sean las Titanium las elegidas para la carrera por las buenas sensaciones que me dan en las tiradas largas, las Hispalis me vienen mejor si voy un poco más rápido y serán las elegidas en la Maratón de Sevilla, en honor a su nombre.

En cuanto a la organización, es la primera edición y habría que corregir algunas cosas importantes, aunque a mí no me afectó me consta que a otros sí y es la historia de siempre, que los corredores de la Maratón son los peor tratados, quedándose sin agua durante un rato y no teniendo apenas comida al llegar a meta, ese tipo de cosas no las entenderé nunca, algún día habrá un disgusto, pero si uno organiza carreras y se apodera del nombre "Maratón" al menos y no es mucho pedir, que los que verdaderamente hagan la Maratón sean tratados como se merecen.



viernes, 21 de noviembre de 2014

Semana 9/14 Plan Maratón Lanzarote

En el capítulo anterior ...

Ya estamos cada vez más cerca, un poco más y estaré al día

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El buen sabor de boca que me dejó la semana 8 continuó en la 9, estaba realmente saboreando y mucho el resultado de un plan que al principio pintaba raro y que no acababa de salir bien del todo.

Además esta semana 9 tenía de especial que el sábado iría a la LPA Night Run cuya crónica ya fue publicada aquí.

Martes 21 de octubre

Esta semana tenía al igual que la anterior 2 sesiones de calidad, teniendo la Media Maratón el sábado había que sacrificar una y la descartada fue la sesión de cuestas, principalmente porque la otra sesión, que tocaría el jueves era un 4x2000 y esa es mi sesión de intervalos favorita, bueno, en realidad es el 3x2000 pero por hacer "one more" no pasa nada.

El lugar elegido volvía a ser el paseo marítimo de Costa Teguise, no es el más idóneo por sus toboganes pero es lo que hay.

Por delante tenía:

15'E + 4x2000(4'55/km)rec:1'30''w +10' E

El Garmin estaba raro al principio, parece ser que el "soft reset" aún no le ha ido del todo bien y no estaba pillando bien los satélites, de hecho el track al principio estaba desplazado.

Los 15 minutos de calentamiento transcurren cómodos y rápidos y el pitido característico me avisa que empieza lo bueno, al lío.

Como no iba fino el Garmin me marca que voy a 3'20/km pero vamos, como sigo vivo es evidente que no iba a esa velocidad, poco después marca 4'50 y eso me lo creo más, así el primer 2000 cae sin contratiempos y bien controlado en 9'44 a una media de 4'52/km, muy ajustado al ritmo objetivo de 4'55, bien.

La recuperación de 1'30 andando pasa sin problemas y de nuevo estoy metido en el lío, voy disfrutando a tope, controlando el ritmo y las pulsaciones, pese a estar haciendo intervalos estoy sonriendo de pura felicidad, el 2º 2000 cae en 9'44 de nuevo y repitiendo 4'52/km de media, clavando tiempos.

El tercer 2000 fue sublime al comprobar que lo hice en 9'45 ... sólo había perdido 1'' haciendo el tercer intervalo, la recuperación de lujo y a por el último 2000 más que feliz y acabando de nuevo clavando el tiempo en 9'45 y a 4'52 de media durante toda la sesión.

La vuelta a la calma fue una de las más felices que recuerdo, sin duda esta ha sido la mejor sesión de las 29 que llevo durante el plan, me encanta esta sesión de calidad y siempre que la hago el resultado es el mismo: felicidad absoluta.





Jueves 23 de octubre

Como esta semana no saldría completa, pues la sesión del sábado que eran 30' easy la pasé al jueves y así tener descansadas las piernas para el sábado y poder viajar tranquilo.

Nada más empezar me di cuenta que 30' me sabrían a poco e inconscientemente me fui desviando del recorrido, estaba tan feliz a ese ritmo easy de 6'15 que podría haber seguido durante kms y kms, pero había que volver.

Se hizo corta la sesión ya que sólo fueron 47 minutos y 7.5km a un ritmo medio de 6'16/km.





Sábado 25 de octubre

Sobre lo acontecido este día ya lo conté en la entrada correspondiente, pero sí que me gustaría volver a recordar que al igual que clavé los ritmos en la sesión de 4x2000 con una diferencia de 1'', en la Media Maratón llegué 4'' antes del tiempo que tenía "pronosticado" por el amigo Jack, sin duda eso me supuso un "chute" de motivación brutal ... lástima que más adelante las fuerzas me flaquearan y no pudiera conseguir el objetivo, pero eso será contado en la semana correspondiente.


La semana acabó de esta manera, repitiendo las fantásticas sensaciones de la semana anterior.





miércoles, 19 de noviembre de 2014

Semana 8/14 Plan Maratón Lanzarote

En el capítulo anterior ...

Un poco más y me pongo al día

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La 8ª semana fue una de las mejores del plan hasta ese momento, si no la mejor, porque tras los baches iniciales y sesiones no terminadas no fue hasta llegar a esta cuando por fin pude parar el Garmin en la última sesión con una sonrisa y sabiendo que esta vez sí que había hecho bien los deberes.

Martes 14 de octubre

Ayer lunes hice el test de 10km y como viene siendo habitual en el plan los martes toca sesión suave, las piernas estaban un poco raras al principio pero fue entrar en calor y todo fluyó como la seda.

La sesión de hoy era 60' de rodaje easy por lo que al caer la tarde salgo tranquilo por la Ruta Azul de Costa Teguise, hacía ya varios días que no pasaba por aquí y el terreno y cambios de nivel que tiene me vendría de lujo.

El Garmin está haciendo de las suyas últimamente, le hice un "soft reset" el otro día porque veo que no se enciende la luz, me temo que al final tendré que hacer el "hard reset total" pero me da cosa ... esperaré a acabar la Maratón para hacerlo, puedo vivir sin la luz ... esto venía a que la batería no me está durando lo mismo, al fin y al cabo ya tiene casi 3 años y doy fe que le he metido caña a tope.

Por eso no me sorprendió cuando al rato me pitó con batería baja ... como ya le conozco me paré y me puse a grabar el resto del camino con el móvil, segundos después el Garmin murió.

Finalmente fueron 66' y casi 11km a un ritmo medio de 6'/km, de lujo.






Jueves 16 de octubre

Hoy toca la primera sesión de calidad de la semana, comenzamos con las cuestas y por suerte cerca de casa tengo un par de ellas que me vienen bien para entrenar.

La sesión de cuestas tiene una pinta que intimida ...

20' E + 2x(3x(1'30 cuesta/rec:trote)rec:3') + 15'E

Pero a diferencia de la semana pasada, esta estoy mucho más motivado y así salgo trotando hacia la cuesta en los 20' de calentamiento, además ya puestos aprovecho y "mido" la pendiente de la cuesta, porque tenía curiosidad más que nada ...






La cuesta en sí no tiene una pendiente continua ... ojalá, comienza con una pendiente bastante fuerte (10.9%) durante los primeros 50 metros, así entramos en calor por la vía rápida, luego unos 7 metros casi llanos y comenzamos con la 2ª parte de la cuesta.



La 2ª parte de la cuesta comienza con una pendiente que va en aumento desde el 4% hasta el valor que aquí aparece, es decir, va picando poco a poco hasta el 6.8%



La última parte de la cuesta mide unos 100m y aquí es el único punto en el que la pendiente es más o menos constante, con el valor que aquí aparece, es decir 8.4%

Sin duda una cuesta de unos 300m de longitud que sin duda pica y mucho en su parte final.











El Garmin me advierte que los 20' de paseo se acaban y toca darle caña al cuerpo, vamos al lío.

A diferencia de las sesiones de intervalos en los que sí tengo claro el ritmo a seguir, aquí en las cuestas no lo tengo muy claro, sé que al sprint no es, por lo que procuro mantener un ritmo fuerte que me haga apretar los dientes.

El primer bloque de tres cuestas salió bien (4'40-4'46-4'59/km) muy sufrida la tercera pero mantuve la compostura y lo más importante, paraba prácticamente en el mismo sitio, apenas diferencias de 3-4 metros.

La recuperación al trote se agradecía y mucho y los tres minutos entre bloques pasaron demasiado rápido.

Pero me sirvió y mucho esa recuperación, porque el 2º bloque salió mucho mejor que el primero, lo noté a la primera cuesta cuando llegué un poco más lejos que antes y luego más lejos y por último más lejos, los tiempos demostraron lo que constataba visualmente (4'46-4'41-4'36/km)

Triunfante y pletórico vuelvo con los 10 minutos de enfriamiento, nada como una sesión de calidad dura y que salga bien, se saborea como ninguna.

Acaba la sesión con 8.5km en 52' y un ascenso acumulado de 102m de los cuales 84 corresponden a las repeticiones.


Sábado 18 de octubre

Toca la segunda sesión de calidad de la semana, no pudo ser por la mañana y al final al caer la tarde me encuentro con el siguiente plan:

15' E + 3x3000 (5'05/km)rec: 2'w + 10' E

A diferencia de lo que me pasará en las siguientes semanas, para esta sesión de intervalos sí que estaba motivado, comienzo los primeros 15' de calentamiento tranquilo y pasan bastante rápidos, el lugar elegido no es el más idóneo para hacer intervalos, es la zona entre La Mareta y Playa Bastián, muchos toboganes pero es lo que hay.

La cuenta atrás me anuncia que comienza el show, toca cumplir y por delante tengo 3000m que deben salir entre 5'01-5'10/km.

Pese a que el ritmo estaba en la horquilla y las piernas respondían la cabeza me comenzó a fallar, algo en mi interior me decía que estaba a tiempo de dejarlo para mañana, por suerte deseché la idea y los primeros 3000m salieron dentro de lo previsto: 5'04/km de media.

La recuperación la hice andando, los dos minutos pasan muy rápido y por suerte al ver que las piernas estaban listas y pletóricas la cabeza terminó de despejarse y pude afrontar el 2º 3000 con ganas.

Las sensaciones eran mucho mejores y por fin tenía que ir tirando de freno, así este 2º 3000 salió con una media de 5'01/km y pulsaciones controladas.

Antes de darme cuenta ya estaba metido en el 3er y último 3000, mucho mejor de lo esperado cumplía con el ritmo previsto y finalicé en 5'01 y lo mejor de todo, estaba con la sensación de que podía seguir haciendo un 4º 3000.

Los 10 minutos de enfriamiento me sentaron más que fenomenal, sonriendo por haber acabado una sesión que puso a prueba la cabeza, pero que finalmente salió como debía salir, respetando los tiempos y pulsaciones previstas.




Domingo 19 de octubre

Hoy tocaba la tirada larga, pero en modo easy para descansar las piernas de las 2 sesiones de calidad que han caído esta semana.

Como tocan 90' y no había podido salir por la mañana, tuve que esperar a la tarde y me dije que era la ocasión perfecta para hacer la Ruta Roja de Costa Teguise.

Así comienzo tranquilo y disfrutando del ritmo, las piernas agradecen este trote y los kms van cayendo solos, placidez total.

Pero la ruta elegida no da para tanto tiempo ni siquiera yendo despacio, por lo que tengo que añadir algún recorrido extra y así sumar kms.

Cabe destacar que sigo con la costumbre de salir a hacer la tirada larga sin agua, llevar llevo un bote de 125cc que da para 2 tragos, pero no lo toco.

Estas salidas así tranquilas me están sentando fenomenal, si además le añadimos que esta 8ª semana me ha salido genial y con buenas sensaciones, acabo pletórico.

Finalmente acabo con los 90' y 14.6km a un ritmo medio de 6'12/km ... una tirada Long Easy en toda regla.




La verdad que esta semana acabó mucho mejor de lo esperado, si además añadimos que el lunes hice el test de 10km me resulta hasta ahora en la semana de más kms acumulados (57)