domingo, 25 de marzo de 2012

Cabras y perros

14 de marzo
Después del domingo, al llegar el lunes me encontraba fenomenal, pero me tocaba guardia, por lo que no podía correr, en principio tenía previsto el martes, pero me tocaba esta semana:

SEM6 
12 marse - 18 marse
 DÍA11h 30 Footing   +  10 x 100 m a 100% [Recup. 100 m Footing]
 DÍA230' Footing   +  8 x 1000 m a 80% [Recup. 4' Footing]
 DÍA31h Footing
 DÍA43 x 1h 20 Footing   +   10' Footing   +   20' a 80%   +   10' Footing   +   15' a 80%  +  10 x 100 m a 100%


Con este panorama, siendo la semana más fuerte, me encuentro, que el martes, al ser saliente de guardia no estaría en condiciones para hacer la sesión 1, por suerte, el miércoles tengo libre, y decido hacerla, esta vez por trail, me busco una ruta de 15km para poder hacer los 90' de footing sin problemas y luego las 10 series de 100m, es un mix entre una ruta conocida y una ruta por explorar que no me ha dado buenas sensaciones.

Nuevamente, utilizo mis pantorrilleras y me gestiono el ISOSTAR, también aprovecho para probar la barrita que me dieron de prueba en La Graciosa y comprobar resultado, el margen de 40 gramos de hidratos de carbono por hora lo voy a tener cubierto sin problemas.

Comenzamos en la zona del Hotel Beatriz, la temperatura es perfecta:19ºC y el viento a unos 18-20km/h, lo normal, tomamos por un sendero muy trotado ya, a ritmo de footing, un poco más lento al ser subida, pero lo compenso luego un poco.

Llego a la zona donde no conozco el trazado, me encuentro por sorpresa a un pastor con algunas cabras


Poco después, al bajar por la otra ladera de la montaña me acerco a una casa solitaria con varios perros sueltos, estoy a unos 200 metros, los veo que corren un poco pero no se alejan, mejor, veo que el camino que tengo que coger pasa justo al lado de ellos, mejor campo a través, más seguro, cojo un par de piedras por si acaso, conforme me alejo de la casa, me acerco a otra con el mismo problema, nuevo desvío para evitar al perro, éste está atado, pero eso lo veo cuando estoy a unos 50 metros de la casa y campo a través de nuevo. No me gusta, este camino no lo vuelvo a tomar, demasiado peligroso, el tema de los perros sueltos por estas zonas no me tranquiliza, Canarias no tiene el nombre que tiene por los pájaros del mismo nombre, sino por Can de perro, de los perros de aquí, que no son muy amigables que digamos.

El ir campo a través me descoloca un poco y pierdo la referencia del camino a seguir, como en el GPS tengo programado el modo entrenamiento, no sigo ruta, al final, opto por hacer un trazado con error introducido de manera voluntaria, para encontrarme con el camino que no logro ver, unos minutos después me lo encuentro, unas piedras a modo de muro me lo estaban ocultando.

Una vez en el camino observo que o aumento el ritmo, o me veo haciendo series de 100 metros en mitad del recorrido, o sea, a apretar el ritmo se ha dicho, comienzo a rodar por debajo de 5:30 y a veces a 4 largos, pero no quiero quemarme mucho.

Un par de atajos y llego a Los Ancones, estoy en tiempo, con la tontería, el recorte me ha supuesto hacer en total 14km de los 15 previstos, por lo que tengo que dar un par de vueltas en la zona de entrenamiento de las series hasta llegar a los 90' de carrera continua.

Comienzo con las series, 10x100m a buen ritmo, en zona casi plana, se suponía que tendría que hacerlos en torno a 4'/km pero me siento alegre y al final mis parciales van en desde 4' al principio a 3'30 casi todos y por último uno fuerte a 2'40.

Un día estupendo salvo el tema de los perros, lástima, este recorrido para entrenamiento de 30km era bueno.

Track en Garmin Connect



Tirada Larga

11 de marzo
Como el entrenamiento se me había ido al garete, tenía ganas de hacer otra tirada larga y probar tanto las pantorrilleras como el ISOSTAR, para ello, elijo la ruta de Costa Teguise que hice la otra vez, esa ruta de media maratón me gustó y es perfecta para la prueba.
Me preparo medio litro de ISOSTAR y lo divido en mis cuatro botellines, como me sobra un poco, me lo tomo antes de salir, me propongo llevar sólo la bebida isotónica, nada de agua, si tengo sed, hay donde comprar agua por el camino.
Me calzo las pantorrilleras, la sensación es buena, es la primera vez que las usaré en una distancia tan larga, entre unas cosas y otras, salgo tarde, casi a las 11, en mente no tengo más que hacer la ruta en menos de 2 horas, 1:59 me vale, lo haré en menos.

Comenzamos lento o eso creo, pero el primer kilómetro me marca 5:28, más rápido de lo buscado, pero las sensaciones son buenas, así van pasando los kilómetros y los parciales siguen en esa línea.

A los 4.5km me tomo el primer sorbo de ISOSTAR, está rico, cada 20-25min seguiré tomándolo, aunque noto un poco un sabor dulzón que se quitaría con agua, lástima que no lleve encima.

Me doy cuenta que por mucho que me empeñe hoy voy a ir más rápido de lo previsto, al menos la sensación con las pantorrilleras es fantástica, al llevar 10km mis piernas están tan frescas, al pasar por la zona de La Mareta, aprovecho para hacer una foto a la Playa del Ancla.



Siguiendo mi ritmo, observo que el beber cada 20-25 minutos el ISOSTAR y las pantorrilleras me está haciendo un efecto muy bueno, será efecto placebo o no, pero me siento fenomenal en la salida de hoy, el tiempo también acompaña, 19ºC y apenas nada de viento, como me gusta a mí.

Cuando ya estoy cerca del final, el haber mantenido el ritmo más alto de lo previsto lo empiezo a notar, aunque puedo mantenerlo, rodar a este ritmo en modo entrenamiento no es del todo muy bueno, tendría que haber ido un poco más despacio, al final, opto por no hacer los 21km acorto por la zona del colegio y llego a mi casa con 20.77km para añadir a mi cómputo, casi una media, pero a partir del km 20 se me hacía largo y corté por lo sano.

En general, una vez acabada, estiramientos y sensaciones muy muy buenas en cuanto a hidratación y piernas, me ha gustado la experiencia de la bebida isotónica, bien gestionada y las pantorrilleras, me doy cuenta que así al menos, el entrenamiento es un poco más completo.

http://connect.garmin.com/activity/156826470



Otro viernes

Como viene siendo habitual desde hace unos meses, los viernes tenemos deporte "obligatorio" en el curro, no es mucho, suele ser una salida de unos 5km que ya tenemos más que trotada, y que normalmente me fastidia mi entrenamiento, pero bueno, es bueno correr en grupo después de todo.

Este recorrido fue el pasado 9 de marzo, viernes, el tiempo era bastante bueno, 18ºC y por suerte el viento no soplaba muy fuerte.

Track en Garmin Connect



sábado, 17 de marzo de 2012

Series

El 8 de marzo me tocaba la sesión 2 de la semana 4


DÍA230' Footing   +  25 x 100 m a 100% [Recup. 100 m Footing]  +   10' Footing


Ya recuperado del dolor de la espalda, que me tuvo 1 semana casi sin poder hacer nada y con un mono por correr que no podía soportar, salgo a sufrir con esta sesión de hoy.

Al principio al ser footing, rodaba lento, de hecho, lo clavaba en 6'/km, ya que luego tenía las 25 series de 100 metros, que era la primera vez que hacía algo así.

El día nuevamente perfecto para correr, sin viento apenas y temperatura fresca, me estoy acostumbrando a correr a estas horas, sin dudas es mejor.

Llego al momento de las series, hay que mantener los 4' y así comienzo, la recuperación a un trote suave sin problemas, poco a poco mantengo el ritmo deseado como se puede ver en la tabla:



1 4:22
2 4:06
3 4:14
4 4:06
5 4:14
6 4:06
7 4:08
8 3:59
9 4:04
10 4:09
11 3:39
12 4:07
13 4:01
14 4:02
15 4:03
16 4:02
17 3:55
18 4:02
19 3:53
20 3:57
21 4:02
22 4:00
23 3:47
24 3:51
25 3:09


La última serie a 3'09 la disfruté como hay que disfrutar siempre las últimas series, a tope.
Le siguieron 10' de trote suave hasta completar el entrenamiento.

Track en Garmin Connect



Excusas

Demasiado tiempo sin anotar las salidas que he hecho, aunque han sido pocas.

La primera semana de marzo fue una semana muy ajetreada, viajes y demasiado trabajo hicieron que no pudiera ni correr ni tampoco actualizar el blog.
Cuando el 26 de febrero hice los 21km no sabía que al día siguiente tendría un dolor muscular en la espalda bastante grave, no lo anoté en la entrada del blog (pese a publicarla ya con el dolor) porque tenía en mente hacer una en exclusiva sobre mis sensaciones con el dolor, que en principio subestimé.

El lunes 27 de febrero fue muy doloroso, comencé con Voltarem pero no me curaba, busqué algunos ejercicios de estiramientos para la espalda, tampoco.
Ya a la noche tuve que hacer uso del Réflex, éste sí que me calmó el dolor.

Ya martes, viendo el tema sigo sin correr, mejor dejarlo para el día siguiente, el Réflex me calma pero no me cura, cada vez que me muevo durante la noche me despierto rabiando de dolor, no entiendo cómo vino, ya que la carrera del domingo fue genial, sospecho que tuvo que ser una contractura al levantarme del sofá el domingo al mediodía, porque ahí tuve el primer aviso.

El miércoles decido seguir con el plan, me toca 1h 30' de footing, pero al final, como salí a correr ya con la hora justa, sólo hago 1h 5'. Mientras corría sentí algunas molestias pero en principio parecía que podría correr sin problemas como así fue. La salida fue en general muy buena, temperatura muy agradable y apenas viento, lo cual se agradecía, como sólo era footing, no hay para muchas aventuras, al principio comencé suave, pero poco a poco acabé yendo a una media de 5'30/km, el resultado final, 11.13km en 1h' 05min y a una media de 5'50/km, las pulsaciones 146 media y 161 máxima, lo cual indica la intensidad casi nula del recorrido.

Track en Garmin Connect


El espacio en blanco no fue un error del GPS, es que entré un momento al gimnasio para cuestiones fisiológicas y no paré el GPS