domingo, 30 de diciembre de 2012

Hagamos cuentas

30 de diciembre

El año acaba y es el momento de reflexionar sobre algo que a todos nos afecta: la economía.

En mayo del 2011 empecé a correr, como he comentado anteriormente, para bajar de peso; en esas primeras salidas correr era barato, me bastaba el smartphone con una aplicación gratuita y mis zapatillas Adidas de 40€ que tenían ya un par de años......... sí, era barato.

Llegó la primera carrera al mes de empezar a correr, una media maratón........ la III Wine Run, la inscripción me costó 30€........ pero seguía usando mis cosas, no me había tenido que comprar nada, bueno sí, una camiseta...... 24€..... es mi camiseta de las carreras, me ha acompañado desde entonces en TODAS salvo en una......

En julio ya vinieron las primeras zapas ..... 90€....... en agosto las de asfalto porque las Adidas estaban muriendo...... otros 100€........

A medida que transcurría el 2011 en medio de la "euforia" que recorría mis venas por correr, me iba apuntando en todas las carreras que salían....... 20€, 25€,....... todas costaban más o menos lo mismo...... ya a finales del 2011 me dí cuenta que el smartphone no me "valía" para las salidas que hacía cada vez más largas, me quedaba sin batería, comencé a mirar GPS.......

Correr ya había dejado de ser barato, dejó de serlo al poco de empezar..........

Comienzo el 2012 y viendo el "caos" que había tenido controlando los gastos en esto del correr durante el 2011, decido llevar un control de todos los gastos que me supongan correr, desde la compra de gel, isotónico, calcetines, inscripciones, cafés en aeropuerto para ir a una carrera,........ TODO lo que estuviera relacionado, para así saber realmente cuánto me costaba correr, vamos, para ir viendo cuánto me cuesta cada km que recorro........... desde el 1.28€ de la botella de Powerade pasando por los 5€ de los billetes de autobús/taxi cuando me ha hecho falta cogerlo para algunas tiradas...... TODO

Si llevo anotando en una tabla de Excel mi peso diario desde 2008, los kms de cada una de las zapas, velocidades, ritmos, kms recorridos, nadados, andando,............... no me supuso ningún problema anotar cada uno de los gastos que iría generando a medida que el tiempo transcurría y me puse a ello.

Las primeras entradas no son precisamente baratas, la compra del Garmin 310XT encabeza la lista de enero  ...... 277€

La idea es simple, sumo todos los gastos y los divido por los kms realizados, así tengo el coste por km, cuantos más kms mejor.......

Luego vino mi afición a la natación y el MTB........ más gastos, las gafas, bañador, gorro, cámaras de aire,.....

Y la lista comenzó a crecer y a crecer, inscripciones por aquí, por allá, geles, calcetines.......

El total seguía aumentando y entonces es cuando uno se da cuenta de lo caro que es correr (incluyo la natación y MTB), pero es caro porque nosotros mismos queremos, porque empecé corriendo sin nada de lo que tengo ahora, ...........

Ahora ha llegado el momento de comprobar cuánto me he gastado en esto y ver dónde ahorrar, es verdad que ya los gastos iniciales se han ido conteniendo, aunque ya necesito unas sustitutas para mis Nimbus 13 que van por 1100kms........... y otro par para trail.......... más gastos.......

Vayamos por partes:

- Ropa: aquí va desde la gorra, bañador para nadar, pantorrilleras, mallas,
   calcetines........     111.50€

- Suplementación: incluye geles, isotónica, barritas, sales,.......           126€
   no sé si es mucho o poco, dentro de un año tendré una valoración más
    exacta, ya que mis primeros meses    de corredor los hice sin tomar
    nada de esto........

- Comida: Gastos derivados de comer "fuera" de mi lugar habitual, en
    viajes, etc.........   139€

- Transporte: aquí va autobús, billetes avión, taxi, billete de tren (sí,
    tren).......... 164€
   
- Salud/cuidado: Aquí incluyo sesiones de fisioterapia, plantilla, test de
    pisada, análisis ..........  267€

   Las cifras comienzan a ser más grandes.......

- Inscripciones: Aquí están las carreras, el precio de los dorsales cotiza muy
    alto y eso hay que pagarlo, la fiebre runner me ha costado 515€............
    En esta cifra está incluidas las inscripciones de la Maratón de Las Palmas,
    el Desafío 8ª Isla y la TransGC Advaced, ya que las he pagado en 2012.

- Material: GPS, zapatillas, riñonera, cámara de aire para bici...........  517€

Estas cifras son muy altas, suman más de 1800€ y eso que no he tenido que comprar más zapatillas y que al final no me inscribí en otras carreras por haber estado lesionado............ es mucho dinero, MUCHO

El peor mes fue enero, entre el Garmin y el viaje a Las Palmas para hacer la media maratón la broma salió por 450€ y eso que tanto el hotel como billetes NO están incluidos porque los pagué en el 2011........

El mes más barato fue agosto........ sólo 15€, entre isotónica y billetes de autobús........

Correr es algo que me gusta, me libera, me hace sentir mejor........... pero tiene un precio ........ o no, podría prescindir de muchas cosas y seguiría corriendo como cuando empecé.......... al final donde hay que meter mano sin dejar de correr es en los dorsales............... y por suerte en el campo "Material" para el 2013 no hay muchos gastos previstos...... bueno sí, las zapas y algo más que saldrá, pero no "grandes" compras.

Lo que está claro es que hay que reflexionar sobre este año que está a punto de comenzar  y planificar el futuro, entre mi retirada del asfalto progresiva y el "tijeretazo" que tengo que meter, quitando la Maratón de Las Palmas, no creo que participe en más carreras de asfalto hasta octubre o así........... para prepararme de cara a la Maratón de aquí de Lanzarote.

En cuanto a las carreras de montaña, dejaré como "pendiente" la Lavatrail según me vea tras la TransGC, eso sí, la Haría Extreme esa sí que cae al igual que la TinajoXRace....... dentro de un año volveré a revisar los gastos y espero que sean bastante inferiores a estos.........

Aún a falta de contabilizar los 6kms que haré en la San Silvestre Conejera, el coste por kilómetro en el 2012 me sale a 0.87€.......... es decir, salir a correr 10kms me "cuesta" casi 9€.......

Es muy posible que esta sea la última entrada del 2012............

¡FELIZ 2013!






sábado, 29 de diciembre de 2012

A rastras

28 de diciembre

Ya dije el otro día que esta semana sería complicada para los entrenamientos, la vuelta a la normalidad en el trabajo trae como regalo varias guardias de 24H en días muy seguidos, lo que supone un extra de cansancio.

El sábado pasado hice mi tirada "larga" en montaña dando punto final a una semana muy entretenida, donde tuve de todo: correr, natación y MTB.

El domingo 23 fue un día de descanso con la familia y el día pasó rápido, el lunes 24 no tenía intención de correr pero sí que para el 25 tenía en mente una salida corta de 6-10km a trote cochinero, pero la vagancia se apoderó de mí durante el único hueco disponible cercano al mediodía.

Miércoles 26 vuelta al trabajo y por la puerta grande, guardia de 24H para entrar en calor y llega el jueves 27, empalmando guardia con jornada de curro, al final más de 30 horas continuadas con las botas puestas no dejan las piernas para muchos trotes, al terminar de comer en casa me tuve que echar a dormir un rato porque no podía seguir despierto........ ahí la cagué.

Sólo fueron 2 horas escasas de sueño...... las justas para desestabilizar aún más el cuerpo y claro, ni con café ni nada volvía a estar "en condiciones" para correr, pasadas las 20:00 y viendo que tengo un hueco para salir, decido pese al "frío" que hacía salir a dar un trote ante la cara de estupefacción de mi mujer que viendo mi estado no me recomendaba salir, pero es que los días pasaban y seguía sin hacer nada, salí.

El viento soplaba del norte y a 30km/h, con una temperatura de 17ºC y humedad 82%, la sensación de frío era mucha, ya sé que no es lo mismo correr a las temperaturas gélidas que hay ya en la península con las de aquí, pero aquí las temperaturas engañan, 17ºC no es frío, con ese viento sí y mucho.....

Los primeros pasos los doy medio a rastras, me cuesta correr, si hubiera corrido a primera hora de la mañana, pese a llevar 24H de guardia, las piernas responden mejor, ahora a las 20:15 ya es mucho el cansancio acumulado, pero poco a poco el calor comienza a circular por el cuerpo y la sensación de pesadez va menguando, sí, hasta parece que vamos bien........

El primer km sale lento (6'15) pero el resto van progresando muy despacio, 5'22/5'10/5'06/5'03 me está costando mucho mantener el ritmo, sólo la música me ayuda a ir tirando....... ya no tengo frío, desapareció a los 2-3 minutos de estar corriendo, voy sudando a mares, pero me está costando mucho correr.

Es curioso, el otro día corrí sin problemas y alegremente al día siguiente de haber corrido casi 35km....... después de oir la marca del km5 aflojo un poco el ritmo para ir recuperando un poco la vida de cara a subir la cuesta final, llego a la marca de la carretera y ahí voy, pulso botón LAP y a correr se ha dicho, al menos que esta sesión acabe con dignidad.......... al llegar arriba a una media de 3'50/km.

Dudé mucho antes de salir, la vagancia me pudo el 25 pero hoy tenía que salir, al día siguiente tendría el 3x2000 y no podía estar tantos días sin correr.......... al final, poco más de 6km que me costaron una eternidad en acabar...... para más gracia, el ejercicio me dejó "desvelado" y no podía dormir........... a las 01:30 ya me estaba arrepintiendo y mucho de haber corrido, a las 06:00 volvió a sonar la alarma........




28 de diciembre

Hoy tocaba sesión de calidad, no puedo dejar pasar al menos esta sesión, me aporta mucho y sobre todo noto el efecto positivo que hace en mí, pero ya durante la mañana seguía estando cansado y el hueco de correr volvía a aparecer a la hora "habitual" últimamente, a la tarde-noche. Cada persona tiene unos momentos del día que es cuando tienen sus picos de energía, el mío es cercano al mediodía, es ahí cuando mejor rindo, por eso pese a que últimamente suelo salir a estas horas porque en el trabajo no puedo, no he llegado a acostumbrarme aún a este horario, muy habitual en muchos runners porque me los cruzo mientras corro...... pero no me sienta muy bien la verdad.

Me preparo con todos los artilugios para correr, programo el Garmin y justo al poco de empezar a correr noto la llamada de la naturaleza............ parada logística junto a la palmera de siempre....... seguimos, ahora noto una piedra en la pierna izquierda, supongo que al entrar en el picón alguna entró.............. me la quito, seguimos............... poco más de 100 metros después me tengo que volver a parar para apretarme más la zapa, que está floja........ ¿correré hoy?

Amaneció sin viento, a media mañana y al mediodía hacía bastante y eso me hacía temer que en el entrenamiento sufriría, por suerte, el viento era muy débil, unos 8-10km/h que no sé de dónde venía porque lo notaba tanto a la ida como a la vuelta........

Los 15' pasan demasiado rápido pese a haber ido casi arrastrándome por el paseo marítimo, llega el momento de la verdad, tocan los primeros 2000............

Cuesta ir tan rápido, me voy acelerando y tengo que ir frenando poco a poco para entrar en la horquilla prevista, al final voy manteniendo un ritmo más o menos constante en torno al 4'40/km, variando en las minisubidas que hay en el paseo........ cómo me roban segundos y eso que apenas miden 50metros....... al final acabo en 4'39/km de media........... cansado paso a los 4' de recuperación a un trote.

Antes de darme cuenta el Garmin me avisa que el tiempo al abrigo del plácido ritmo cochinero transcurre muy rápido....... ¿ya? sí, pues a por los otros 2000...........

Esta vez tengo más memorizada la cadencia y tengo que ir corrigiendo menos los "cambios" de ritmo, de hecho apenas miro el Garmin..... intuyo más o menos el ritmo al que voy y justo cuando oigo los pitidos que me rescatan de este ritmo, miro y veo que sale a 4'38/km de media........ bien, pero me ha costado más que el otro, ya estoy sudando a mares............

En la zona de recuperación me encuentro con un conocido y mantengo una breve conversación, al retomar mi marcha veo que me queda apenas 1 minuto de descanso........ allá vamos a por la última serie.

Al iniciar la marcha voy a un ritmo más alegre, no quiero mirar a cuánto voy, pero sé que es más rápido que antes porque además el Garmin pita y pita diciendo "más despacio, más despacio" yo ya estoy cansado, cuanto antes acabe los 2000 antes acabo por hoy, las sensaciones buenas están tardando en aparecer y aunque tengo las piernas mejor, noto que no estoy al 100%............. miro de reojo.......... 4'28/km........ aflojo un poco pero no es necesario, me estoy quedando sin fuerzas y el ritmo es cada vez más lento, el último km lo estoy haciendo cada vez más lento.............. al final, 4'31/km de media.............

Volvemos cansado, guardando fuerzas para la cuesta final, estoy empapado y temo que se me seque el sudor con este frío, llego a la cuesta e inicio mi sesión habitual............. acabo mal, sólo son 250 metros y unos 15 metros de desnivel, pero los últimos metros se me hacen largos........ 4'06/km de media........

Al llegar a casa es cuando me noto que vuelvo mejor que al salir, sí, ahora noto el efecto positivo de este entrenamiento, me siento bien por no haberme saltado este entrenamiento, la verdad, esta semana es una semana perdida........... mañana 29 volveré a tener guardia 24H y el domingo ya tengo el día completo de actividades........... y dormir no está entre ellas hasta la noche, por lo que esta semana no habrá tirada larga....

Al menos, el lunes podré resarcirme en la San Silvestre Conejera, serán 6km pero me los tomaré con mucha tranquilidad, estaba pensando en intentar hacer los primeros 4kms lentos en progresivo para exprimir los 2 últimos buscando bajar mi récord personal del km, que actualmente lo tengo en 3'54 (bueno, en 1997 con 20 años lo hice en 3'26.......) ya veré qué sale........

La semana que viene tiene los mismos tintes que esta, aunque tanto en la San Silvestre como en la Carrera de Juguetes a la Carrera del 5 de enero participaré, de esta última ya tengo los dorsales............ y digo los, porque mi peque correrá conmigo en ambas, bueno él en su categoría :-)

lunes, 24 de diciembre de 2012

Esto es lo que me gusta

22 de diciembre

Ya anuncié esta semana que la tirada larga prevista no sería por asfalto, en realidad hacer un recorrido de 18km no es una tirada larga a menos que sean por montaña, entonces el tema distancia pasa a segundo plano y tomamos más en cuenta el ascenso acumulado, fundamental para mis entrenamientos de cara a la TransGC Advanced

Estaba dudando entre dos recorridos y después de pensarlo me decidí por uno que además de ser más llevadero era menos peligroso, ya que correría sólo. No es lo mismo salir a hacer una tirada larga por zonas habitadas que hacerlo por el monte, el elegido es una ruta desde Mala hasta la Ermita de las Nieves por el llamado "Barranco del Palomo" y regreso utilizando parte del recorrido de la Haría Extreme Medium.

Llevaba tiempo queriendo hacer montaña, mucho, aunque ayer ya pude saborear algo, no es lo mismo.

Cada vez me doy más cuenta que al final acabaré haciendo montaña y si acaso natación-MTB, el asfalto en el fondo no me gusta, lo que pasa es que al final hay que hacer carreras en asfalto, bien sean medias o maratones...... pero a partir del 2013 y una vez finalizado el maratón de GC, me iré desligando poco a poco del asfalto para dejarlo sólo en las salidas de calidad....... ya veré cómo me las apaño entre semana por las tardes, al final tendré que correr por el paseo marítimo, muy a mi pesar.....

No tenía intención de madrugar el sábado, la verdad, el viernes tenía las piernas cansadas y me acosté tarde, por lo que mi salida prevista de las 10:00 se vio retrasada hasta las 11:00.......

Desayuno tranquilo y sin prisas y cuando ya estaba con todo el equipo listo me doy cuenta de un detalle, nada, una minucia......... no cargué la batería del Garmin, pensando que "aguanta" unas 20 horas pues mi concepto de carga está más "descontrolado", pero claro, no he tenido en cuenta un "detalle"......... que tenía puesto el modo de "grabación 1 segundo"........ lo tenía puesto para la natación y así hice la tirada larga y las de toda la semana........... ya la autonomía con ese modo de grabación no es 20 horas...... son la mitad........ bueno, pongo modo "grabación inteligente" y veo que aún quedan 2 rayitas...... curioso método de Garmin para indicar el nivel de batería, con la de posibilidades que hay y en lugar de mostrar un número con el porcentaje, eligen algo que no tiene mucha "exactitud" o al menos para mí, porque si veo "10%" sé lo que me queda....... en fin.

Lleno las botellas de agua en el cinturón, 2 geles para probar, 1 barrita, el cortavientos por si hace fresco en la cumbre, móvil, cámara de fotos, pañuelos, bolígrafo para el geocaching, porque si todo iba bien, buscaría un "cachivache", documentación, dinero, llaves,........... la de cosas que caben y el peso que llevo.

Llego a Mala pasadas las 11:15 y mientras el Garmin se pone de acuerdo con los satélites reviso que todo está en orden, me ajusto el cinto y miro hacia mi destino, está todo verde........ qué gusto.

Empezamos, sin prisa, trotando, veo que voy a 6'30/km, perfecto, a disfrutar...... paso por el puente y no puedo evitarlo, tengo que hacer una foto.......


Hasta arriba del todo y más allá

El recorrido de ascenso es por un camino fácil de cara a la subida, complicado un poco por la pendiente, algo de lo que me doy cuenta a los pocos minutos, me falta "fuelle", ya ayer me dí cuenta, pero hoy soy muy consciente de lo mucho que tengo que progresar en las cuestas, MUCHO.

A media que voy subiendo no hago más que mirar a todos lados, todo está verde, es un regalo para la vista, disfruto cada paso, me veo tentado de parar a hacer fotos a cada paso y tampoco es plan, pero qué demonios, la salida de hoy es para subir y disfrutar..........

Esto no parece Lanzarote



Aún queda mucha subida


No hace ni gota de viento, estoy sudando a mares pero estoy disfrutando de lo lindo, aunque a veces tengo que andar "rápido" en torno a los 9-10'/km, así al menos avanzo mejor que corriendo, me encuentro más cómodo, me tomo el primer gel para probar, es el SIS GO Isotonic Energy, me lo dieron de muestra, creo que en la Wine Run y pese a que lo veo mucho en las carreras, a mí al menos no me "funciona", le dí de margen un buen rato pero nothing, al menos no me da indigestión....... lo cual se agradece.

Llego a la zona de la Presa de Mala, único "embalse" de Lanzarote si es que se le puede llamar así, la verdad que tener tenía agua, pero menos de la que me imaginaba con la de lluvias que han caído.....


Algo es algo, podría estar seco........ como otras veces

Sigo por el camino, a veces hay "falsos llanos" y aprovecho para trotar un poco, a ritmo lento, aunque la verdad hoy no miro el ritmo, miro el paisaje todo el rato, a todos lados, qué lujazo.......

Los kms pasan lentos, la subida es larga, son en total unos 7.5kms sin parar de subida hasta que llegue a la carretera, para luego ir rumbo a la Ermita de las Nieves.

Otro regalo para la vista
Realmente esta ruta es preciosa, la volveré a recorrer, primero porque es fácil el camino de subida, pero también por lo que sucede a continuación........ noto la vibración del Garmin, miro y está apagado.......... no me lo puedo creer............ entonces recuerdo lo que me pasó entrenando la TinajoXRace y en verdad el Garmin volvió a cobrar vida ......... un par de minutos ...... vuelve a apagarse ......... no me lo puedo creer ........ lo intento varias veces más pero no hay manera, está sin energy ........ a ver pensemos, llevo unos 5kms..... el recorrido me lo conozco porque he revisado la ruta varias veces en el Google Earth, además no tiene pérdida, no tengo que seguir el track.......... y la vuelta es por terreno conocido, pues nada, al garete mis estadísticas de carrera, tomaré nota de la hora en algunos puntos de paso para al menos saber mis tiempos luego..........

Sigamos subiendo

Ya se ve la cima........ mientras disfrutaremos de las vistas!

Quiero volver a correr por aquí YA

Ahora que voy sin GPS y sin saber ritmos ni pulsaciones, voy más relajado, lo que no signifique que vaya andando......... sólo me dedico a mirar más el paisaje y menos la muñeca.

De vez en cuando aparecen ciclistas en MTB y un par de "buggies" que parecían salidos de las pelis de Mad Max.......... con las caras cubiertas y su escolta de motos de cross ........ la peña se lo monta bien, lástima que su sonido los anunciara unos minutos antes.

Hablando de sonido........ salvo la pasada "motorizada" el silencio es casi absoluto, algunos pajarillos, ruidos fugaces de lagartijas o bichillos, mosquitos y mariposas,............ y mis pisadas en la grava del camino, paz absoluta.

Ya casi estoy en la parte más alta, lo noto en el fresco que hace, aún así no es necesario sacar el cortavientos, viendo el resultado negativo del anterior gel, pruebo el siguiente, es el EnergyPlus de Hight5, creo que me lo dieron en la Lavatrail de muestra, ya lo he probado otras veces y al igual que el anterior, pese a verlo muy a menudo en las carreras, no noto nada, no sé si es bueno o malo, simplemente es como si bebiera agua........ en fin, me he cansado de probar geles, seguiré con los QNT Energel Fresa Banana que estos sí que me dan energía, o al menos sí que noto el efecto positivo.

Ya estamos casi arriba del todo...... Al fondo Arrieta

Me dan unas ganas de bajar por ahí...... habrá que hacerlo algún día

Llegamos por fin a la carretera, miro la hora en el móvil, la anoto (le hago una foto......) y sigo por un sendero junto a la carretera, he tardado 1 hora 23 minutos en subir.........a una media de 11'04/km, teniendo en cuenta las "paradas" para fotos, no está mal; ahora hasta la Ermita, serán unos 2.5km que los hago trotando tranquilo, por la cadencia de paso supongo que voy a 6' largos (saldrán a 7'/km de media), sin prisa, el viento sopla aquí un poco más fuerte.

Justo a las 13:00 llego a la Ermita, hay algunos turistas, ahora toca hacerse fotos por los alrededores y a buscar un "cachivache", no está muy lejos, al acercarme al lugar donde está me quedo unos minutos contemplando el paisaje........ hay que disfrutarlo, sólo se oye el sonido del viento y los graznidos de un cuervo que vuela por la zona.


Por estos barrancos bajaba haciendo rappel hace un par de años....

El barranco que está detrás de mí, uno de mis próximos objetivos

Un pequeño vídeo hasta que pueda poner el enlace de Vimeo que se está demorando......

El barranco que se ve al principio del vídeo es uno que bajaré y/o subiré en las próximas semanas, tengo ganas de bajar por ahí desde hace tiempo y con lo verde que está ahora.... más.



Riscos Famara from tpnavas on Vimeo.


Aquí hay un "cachivache" que aún no he encontrado y ya que estaba me puse a ello, aunque pasados unos minutos y viendo que no aparecía donde debería estar......... o yo soy muy torpe (lo segundo) opto por volver, miro la hora, me estoy demorando demasiado tiempo aquí arriba, se me va a hacer tarde.......... toca volver porque me estoy enfriando........ resignado me voy de "vacío" sin encontrar mi objetivo, la próxima vez espero contar con la "suerte" de María y juntos lo buscamos.......

22 minutos después de llegar aquí me marcho, contemplo por última vez la zona...... volveré pronto, muy pronto, me ha gustado mucho esta ruta.

Al fondo, el Volcán de Costa Teguise y el de Tahiche.....
Los 2.5km hasta el punto de inicio del descenso transcurren ahora en unos 16 minutos según compruebo, bien, vamos bien, me sale a 6'24/km, lo deseado más o menos.

Ahora toca seguir por caminos "trillados", aunque desde mayo no he venido por aquí, este camino hasta Mala me lo conozco bien.........

No tengo referencias de ritmos al no llevar el GPS, procuro no ir muy rápido, ahora es todo bajada hasta Mala, lo cual si no se controla puede destrozar los cuádriceps de mala manera, además, una vez acabado el camino y llegado al sendero, el correr es más peligroso para los tobillos, en cuanto me aproximo a la zona de más pendiente me quedo fascinado de cómo ha cambiado este paisaje desde mi última vez, ....... una gozada, un regalo constante para la vista es esta ruta.....

Al fondo Mala, mi destino, una gozada trotar por la hierba....

Guatiza al fondo, la montaña de la derecha oculta mi ruta alternativa...

Se baja por el sendero de la izquierda, me gustaría el de la derecha....

NO me canso de este día, un luzajo

Esta parte es "conocida" por mis tobillos y como no podía ser de otra manera, me torcí el derecho para variar....... no me extraña tener los problemas que tengo en la pierna derecha...... aún así creo que mis Salomon resbalan más que mis antiguas Trabuco 13 en zonas con piedras sueltas, aquí he estado a punto de pegarme dos buenas leches por los resbalones........

Mi trote es tranquilo, me concentro en pisar bien para evitar dolores en la espalda, intento bajar un poco más rápido pero no hay manera, mucha piedra suelta......

Al igual que ayer sospechaba, hoy las zapatillas han ido geniales, salvando los resbalones en piedra suelta, me siento muy cómodo con ellas, las plantillas ahora no molestan en absoluto, ahora sí que voy del todo al 100% con esta zapatillas, iba probando los calcetines de las "carreras", un par de calcetines que sólo me pongo en las carreras largas de trail, son muy cómodos y tenía que ver qué tal iban con las zapas y plantillas, la unión perfecta.

La última prueba de fuego la tendría una vez salgo del camino y me aproximo al puente que cruza la carretera, con mis antiguas Trabuco 13 siempre las piernas me dolían al volver al asfalto, pero hoy compruebo que no es así, ahora sí que puedo salir del campo y pisotear asfalto sin problemas, de todas formas, sólo son unos 300 metros de duro asfalto.......

Llego junto al coche, miro la hora, las 14:15 ...... bien, los 5.1kms los he cubierto a una media de 7'15/km, a veces iba más rápido, pero en muchos puntos hay que ir andando para cuidar los tobillos.



No puedo disimular mi felicidad al correr por el campo, lo que siento al pisotear los caminos y trotar-andar por estos lugares........ es ...... , sí, al final tendré que elegir.


Al final, después de comprobar que el Garmin grabó hasta el km 4.5 pude convertir el track e importarlo, no es lo que a mí me gusta, he perdido mis estadísticas de pulsaciones y ritmos fiables, lo único que tengo son los tiempos entre tramos tal y como he expuesto.

En realidad cuando se me acabó la batería no le dí tanta importancia, había venido a disfrutar, a pasarlo bien y al final el tenerlo grabado o no es lo de menos, lo que he vivido corriendo por esta ruta después de estar tanto tiempo deseando volver al monte.......... eso es lo que más me importa, la satisfacción y alegría que he sentido durante las casi 3 horas que me he pegado por la zona....... quiero volver, quiero volver a subir por estas montañas.... sé que subir sólo 600 metros es una minucia comparado con las oportunidades que tendría en otras islas o en la península........ sólo pensar lo que debe ser subir por esos sitios...... se me cae la baba.



sábado, 22 de diciembre de 2012

Volcán de Tahiche

21 de diciembre

5 kms me separan de la cumbre
Muchas veces mientras voy viajando en coche observo el paisaje en búsqueda de lugares por donde correr, otras veces me pongo a mirar sitios y ponerme a "tontear" con el Google Earth, ¡bendito invento!; también ocurre cuando estás en un sitio y mientras estás disfrutando de las vistas observas desde esa perspectiva el paisaje diferente y te dices "mmm sería interesante ir allí..."....... el Volcán de Tahiche es uno de esos sitios, que veo a diario en la distancia ya que está cerca de Costa Teguise y además, he pasado muchas veces junto al mismo corriendo, en coche....... siempre me decía que tenía que subirlo pero al final si tenía que subir alguna montaña o volcán acababa escogiendo el "Volcán de Costa Teguise" por cercanía o por el "geocaching".........

Desde hacía varios días tenía decidido ir y después de la doble sesión de ayer hoy tocaba correr, pero de una manera diferente.

Llevo mucho tiempo sin entrenar montaña y ya tenía mono, en la montaña me siento libre, me gusta, disfruto cada paso, el paisaje,........ aunque últimamente haya pisoteado mucho asfalto, la felicidad completa, el máximo de satisfacción lo encuentro en la montaña......

Mañana sábado toca la tirada larga de la semana, pero no en asfalto, por lo que hoy la salida sería un poco más "comedida", mi idea inicial era llegar hasta la cima del Volcán, hacer las fotos/vídeo pertinentes y bajarlo, dar media vuelta y volverlo a subir......... esa era la idea.

Salgo ya a media mañana, sin música, porque a la montaña se va sin música y llevando mi riñonera nueva, esta vez sí que llevo las cosas mejor dispuestas, de todas formas voy sin gel, no lo necesitaré.

La salida la hago tranquilo, es un entrenamiento de trail, aquí el ritmo es otra cosa, pasa a segundo plano, es ir trotando y disfrutando......

Algo tuvo que hacerle la podóloga a las plantillas porque ahora sí que noto que voy mejor, en mis Salomon las sensaciones el otro día eran un tanto confusas.......... ahora voy realmente cómodo, por cierto, mis zapas cumplieron 200km nada más empezar a correr, sólo 200km...... esto hay que remediarlo, necesitan kms!

El camino que me llevará al volcán es el que abre la entrada, una subida eterna de 4kms, no tiene mucha pendiente pero se hace larga........ voy a ritmos cercanos al 6'30/km, sin prisas, aunque ya casi al final tuve que andar unos metros......... tengo que entrenar más la montaña, que la TransGC está AHÍ mismo.

Al fin llego a la carretera, hay que recorrer unos metros por el arcén hasta coger un sendero que sale por la izquierda, al cogerlo pongo modo trail, andando-trotando en cuanto tengo oportunidad.

Llegamos a un punto donde no hay sendero visible, bueno sí, pero lleva a otro lugar, miro a la izquierda hacia la cumbre y sólo veo piedras...... pues por aquí será .....

En cuanto empiezo a subir me doy cuenta que mi idea de hacerlo dos veces se esfuma, primero porque tenía sólo 1h30 para hacer todo el entrenamiento y segundo porque la pendiente es infernal.....

Así se puede apreciar mejor la pendiente a subir.......




Cada poco tengo que parar, cuesta subir, es normal, la pendiente está alrededor del 30%...... si además sumamos que estaba lleno de "picón" (restos de ceniza volcánica) y piedras sueltas, más complicado es el ascenso, con algún que otro resbalón.........

Por suerte los últimos metros hasta la cima tienen menos pendiente y además hay un sendero.... tengo que ver por dónde aparece este sendero para así la próxima vez subir más cómodo.

Como es habitual en esta isla, allá donde vayas verás gente, pues en lo alto del volcán me encuentro a dos chavales que bajan sin prisa y una pareja de turistas haciéndose fotos.........

Una vez arriba......... me quedo fascinado por las vistas..... me encanta esta isla, los paisajes, el horizonte que tiene y gracias a las lluvias de los últimos meses está todo verde.........

Arrecife, un poco de Tahiche, Playa Honda y Fuerteventura al fondo

El vértice geodésico y el Volcán de Costa Teguise al fondo

La doble caldera y al fondo las Peñas del Chache




Vistas desde el Volcán de Tahiche from tpnavas on Vimeo.


Después de estar un rato disfrutando toca seguir el camino, hay un sendero que rodea la caldera del volcán y por ahí voy........ con mucho cuidado, está como es lógico en un volcán, lleno de picón y los resbalones son muy frecuentes.

Este sendero me lleva hasta el lugar por donde subí, veo a los chavales de antes que aún no han bajado del todo, van sorteando piedras y miro que el sendero se acaba, tengo dos opciones: seguir por donde van los chavales entre piedras o bajar por donde subí............. elijo la segunda opción y no sé si es mejor o no, pero bajar por aquí costaba un poco, las piedras rodaban y las pisaba y las opciones para un resbalón "tonto" eran muchas, con calma bajé hasta zona "estable" y ahí sí, ahí me puse a correr tranquilo.

Una vez en la carretera y aprovechando la bajada, voy disfrutando, miro el Garmin y veo que voy rodando a 4'50 cómodo.... pues vamos a aprovecharlo a ver lo que dura......

Pues pasan los minutos y sigo manteniendo el ritmo, voy con el piloto automático puesto en 4'50/km y controlando..... es verdad que voy en bajada y eso ayuda, pero después de la subida de antes estoy disfrutando de un poco de "velocidad".........

Llego al final a la gasolinera, ya casi hemos llegado, aminoro el ritmo para ir recuperando, miro atrás y veo el Volcán, 5kms más allá.......... volveré otra vez, me ha gustado mucho la salida de hoy, las piernas están bien, las zapas se han portado, estoy sudando a lo bestia............ ha sido un entrenamiento genial.

La imagen lo dice todo




viernes, 21 de diciembre de 2012

Sesión doble

20 de diciembre

Gonzalo no leas esta entrada.....



Si alguien se toma la molestia de intentar seguir mis entrenamientos o salidas, observaría que no llevan lógica alguna, no siguen ningún patrón y que muy posiblemente hago cosas contradictorias para los objetivos que tengo a corto o medio plazo, es decir: una Maratón en enero, un triatlón + trail de 31km en febrero y por último una Ultra de 83km en marzo ....... tengo otros objetivos, pero son ya en junio....... septiembre.... hay tiempo de entrenarlos.

Sí, no es lógico tener 3 objetivos tan dispares en tan poco tiempo......... pero soy así y todavía me estoy planteando incluso la inscripción de la Lavatrail en abril...... pese a que me dije que no volvería a hacerla.

Por lo que hoy tocó dedicar el entrenamiento al evento de febrero.

Durante la mañana estaba dudando si hacer la MTB por la mañana y dejar la natación para la tarde, pero como el agua está tan fría, pensé que es mejor salir del agua a una hora más "calentita" que hacerlo a las 17:30 que sería en el otro hueco posible...........

El día amaneció radiante y en cuanto miré el océano ya tenía ganas de salir a chapotear, pero no fue hasta casi el mediodía que me decido, esperando el mejor momento de la marea que estaba bajando.

Llego a la playa y tras consultar que la temperatura del agua es de 21ºC y la exterior 22ºC me digo que lo mismo no noto el cambio........ ja.

Antes de iniciar la sesión de nado converso  un rato con Alberto que me comenta su aventura del pasado domingo con Ramón, Arrieta-Mancha Blanca, 42km...... y luego dicen de mí........ :-)

Los únicos usuarios en la playa son turistas venidos de climas más fríos y que disfrutan de esta temperatura, normal, ellos tienen un umbral del frío distinto.......... veo a dos nadadores con neopreno, estos son más listos que yo.......

Hago algo de calentamiento, en cuanto meto los pies en el agua se me erizan los pelos, está fría, muy fría, mientras voy colocándome el Garmin debajo del gorro observo a un pequeño de unos 6 años a mi lado, chapotea feliz y le dice a gritos a su madre (en inglés) "Es increíble, estoy nadando en diciembre, en la playa, no puedo creerlo,..........." el muy ........... salta y se mete en el agua....... allá voy yo.

Los primeros segundos son chungos, el frío duele en el pecho y piernas pero al poco es como si te "adaptas" a la temperatura, intento ir rápido, no hay ni una sola ola, la marea está baja y son los ingredientes perfectos para ir rápido.

Yo noto que voy rápido, no sé a cuánto, pero mi sensación es que voy rápido, llego a la otra orilla al poco de oir la marca de los 100 metros.......... hoy 2 ciclos no llegan a 600 metros, que es mi tirada prevista........ 3 ciclos serían casi 800 metros, demasiado aún .....

Vuelvo a la orilla de origen y al final tras los dos ciclos que pasaron bastante rápido, me doy cuenta que aún no he llegado a los 600 metros, pues nada, media vuelta pero en cuanto oigo la marca de 600 metros me vuelvo a la orilla............ a esa altura ya notaba frío en el cuerpo, a ver cómo me lo monto en febrero que son 1000 metros...........

Acabo con fuerzas, no como el otro día, hoy el plan eran 600 y lo cumplí, no quería pasarme que a la tarde tocaba sesión de MTB........

Revisando luego el ritmo, me sale de media 1.6km/h pero será debido a las paradas al cambiar de sentido, porque en "movimiento" voy nadando entre 2.2-2.5km/h y eso sí es un buen ritmo para mí, ya decía yo que me notaba hoy rápido.......




La hora prevista de salida era a las 17:30 pero al final, por causas ajenas tuve que salir con la MTB ya de noche a las 18:30 ...... mi ruta prevista era larga e incluía un tramo por carretera convencional, por donde circulan coches/camiones/motos como auténticos locos........... bueno, me digo, llevo mi frontal y un piloto rojo que me compré en Sportzone el otro día........ además mi cortavientos es naranja chillón..... sí, verme me verán, que me respeten es otra cosa........

Cuando el otro día iba corriendo mi tirada de casi 35km, entre muchos pensamientos y divagaciones que surgieron en mi mente, uno de ellos era que quería hacer esa misma ruta en MTB y a la mayor brevedad posible...........

Si hubiera salido esta mañana sí que habría hecho los 35km pero al salir tan tarde me daba cuenta que tenía que recortar algo la distancia, no quería llegar tan tarde a casa y no preocupar a mi mujer, que una cosa es correr por el paseo marítimo y otra por carretera y de noche.

Comienzo, voy "iluminado" pero me doy cuenta que aún con el frontal, a la velocidad que la MTB se mueve es difícil ver, voy concentrado en ir lo más pegado a la derecha, siguiendo la línea de la carretera, no hay arcén...........  los coches pasan a menos de 2 metros de mí, por suerte ningún autobús pasó en este tramo que se me hizo eterno hasta llegar a Arrecife, no son muchos kms, son sólo 3, pero se hacen largos cuando notas que hay muchas papeletas para que te quiten del medio por la vía rápida........

Llego a la zona del Castillo de San José........ obscuridad total, pongo el frontal en el modo más fuerte y casi me llevo por delante a un nota que iba corriendo sin nada que reflejase la luz........... mal empezamos, él me veía venir, yo a él no, el sentido común dice que lo lógico es que se aparte....... pues no y me ocurrirá un par de veces más esta noche.

Una vez en Arrecife ciudad no hay problema, está bien iluminado y como había tráfico no fui ninguna molestia para los coches, al poco me metí en el carril bici y listo, ahora sí, estoy en mi territorio.

Pongo plato grande y piñón pequeño, porque en todo este tramo iba con el medio, para tener "agilidad" en las piernas a la hora de pedalear/acelerar o salir por patas.......

Aunque hay bípedos ocupando el carril bici de vez en cuando........ en fin, circulo alrededor de los 20km/h y a gusto, ahora más relajado comienzo a disfrutar del pedaleo, aunque no hago más que pensar en la vuelta, volver por la carretera.........

En estas me cruzo con Juan que está entrenando series a piñón, a la vuelta me lo vuelvo a cruzar...... luego me entro que se hizo un 10x1600.......

Al acercarme a Playa Honda me doy cuenta de cómo cambia este lugar del día a la noche, hay zonas muy oscuras, por suerte el frontal aquí si cumple a la perfección su función, me llama la atención la de gente andando a oscuras.......... por mucho que se adapten a la visión nocturna, algo que he tenido la fortuna de experimentar muchísimas veces, en esta zona no se ve........ alguno se pega una piña, seguro.

Ya en Playa Honda y tras subir los escalones con mi mula a cuestas, cómo pesa la muy............ prosigo, ahora hay más bípedos aún, no me extraño, hace una noche buenísima, temperatura agradable de 18ºC y casi ausencia de viento, sopla, pero débil a 14-16km/h

Llego al tramo que va paralelo a la pista........ hay aviones, es jueves pero está totalmente a oscuras, de vez en cuando surgen de la nada formas humanas, algunos corredores a los que se les ve por los reflectantes de su ropa y zapas, y también me cruzo con más ciclistas, casi todos con sus bombillas, parpadeantes, fijas,.......... ¡sí que está poblado esto de noche!

Y de pronto casi choco de frente con una pareja en bici, he de decir que este paseo tiene delimitado un carril bici y otro peatonal, bien, aquí los amigos vienen en bici, en sentido contrario al mío, cada uno en un carril y sin luces ni nada, vamos, NADA y yo voy a 22-23km/h y el frontal sólo me ilumina lo que tengo frente a mí a unos 10 metros máximo....... frenazo en seco y ni se inmutan, siguen como si nada, "un poco de luz no vendría mal" les comento, siguen, pasan de mí........ en fin, sigo yo pero entre la carretera, el corredor, la gente que se aparece, los ciclistas.......... demasiadas cosas en una noche y aún me queda volver.

Aún había otra sorpresa, me encuentro un poco de jable (arena de playa) en el camino, un tramo de unos 3 metros de longitud......... las ruedas se entierran y casi CASI me pego una leche, faltó muy poco, esto de día no pasa, ves la arena en la distancia, ahora me encuentro las cosas casi de golpe......

Llego a la cabecera de pista, no viene ningún avión........... un trago de agua y a volver que se está haciendo tarde y ya tengo ganas.

La vuelta es más tranquila, controlo donde está el jable y por suerte no me cruzo con ningún energúmeno a oscuras, pero me llama la atención que los que vienen en bici con faros sí que se apartan del camino, ambos lo hacemos para que el cruce sea más "seguro" porque el paseo tiene unos 2-2.5 metros de ancho y eso incluye los carriles bici y peatonal........

Playa Honda pasa muy rápido y sin sobresaltos, ya voy mirando el tiempo, tengo ganas de llegar, estoy disfrutando pero tantos sobresaltos no me han dejado tranquilo, la experiencia de ir por aquí en bici de noche no me gusta, prefiero hacerlo en Costa Teguise, el paseo está más iluminado, es más ancho y no tengo que atravesar zonas peligrosas de carretera.

Al entrar en Arrecife la cosa va mejor, voy rápido, apenas hay coches y cuando me estoy acercando a la zona del Castillo me acuerdo que hay un "atajo" que no uso al correr porque de las dos subidas que hay en esta zona, una se la salta............ pero es que en este tramo no hay luz, es muy estrecho y paso de correr riesgos con la bici, los coches no me respetan.

Una vez arriba sigo por mi camino, me aproximo al cruce donde el otro día me encontré con la muerte y su guillonita.......... las sensaciones no son las mismas, pero tengo unas ganas de llegar igual de intensas que el domingo, es muy peligroso estar por esta zona en bici de noche, por mucho reflectante que lleve, frontal, piloto rojo intermitente......... da igual, este tramo es muy peligroso y se me hace igual de eterno, aunque por motivos distintos al otro día.

Hay una bajada que cuando la hago en coche la disfruto, no hace falta ir muy rápido, el que haya venido a Costa Teguise en coche sabe cuál es....... no la he podido disfrutar en bici, ésta se aceleraba pero tenía que ir frenando todo el rato por la impotencia de no ver más allá de 10-15 metros y el estar manteniendo la bici todo el rato en la línea blanca mientras te adelantan coches............. ¡muy estresante!

Llego a casa después de 27.5km y 1h32, no estoy cansado, los cuádriceps se quejan un poco, pero es por no haber parado de pedalear en todo el rato, sin parar..........

Repetiré esta ruta, sin lugar a dudas, pero mis aventuras nocturnas en bici se han acabado, las dejo sólo para la zona tranquila del paseo marítimo junto a casa.
Hoy he tenido suerte, pero estas aventuras pueden salir muy caras.

Un día completo y con muy buenas sensaciones en los dos ejercicios de hoy, salvo los momentos de nerviosismo de la noche en MTB tengo un muy buen sabor de boca, sólo me faltó correr........... pero eso lo dejaré para mañana.






jueves, 20 de diciembre de 2012

Buenas sensaciones

19 de diciembre

El pasado domingo tenía la prueba de fuego, se podría decir que la superé, aunque con matices, tuve muchos fallos y el principal fue la elección de la distancia, el objetivo era ver mi resistencia física y lo que se puso más a prueba fue la psicológica....... lección aprendida.

Una maratón no sólo son 42195 metros, es un desafío mental y físico; si llegas a la meta le has ganado la batalla al enemigo que tienes en frente y es realmente "chungo", comencé a verlo el domingo y no me gustó su aspecto, comenzó a mostrarse pasado un poco el km32...... casi en el 33 ....... ¿será por eso que no recomiendan pasar de esa distancia?..... para mí lo más duro fue esos momentos en los que mentalmente me decía que tenía que parar, algo que ni siquiera tuve en la ultra de TinajoXRace pese a tener 21km más de los que yo hice el domingo, en Tinajo fue otra cosa, fue agotamiento mental....... no, ese fantasma sale pisoteando asfalto y corriendo sin parar, cuando las piernas llevan quejándose rato y te despistas porque te queda poco y sabes que vas a acabar, ahí aparece, se le conoce como "el muro", a mí no me gusta ese nombre, para mí tenía forma de la muerte con su guadaña, sólo faltaba oir la risa........ creo que no la escuché por llevar música, lo cual me deja pensativo de cara al 20 de enero porque no llevaré música......

No soy de los que piensan en "positivo" precisamente pero tengo muy claro que el 20 de enero podré decir bien alto: "He llegado"

Me costó dormir el domingo por la noche, las piernas aún se quejaban un poco, la tarde no había sido "tranquila", de un lado para otro......... pero al amanecer el lunes.......... las piernas decían que querían guerra......... ¿cómo? si ayer me dolían a lo bestia........... pues nada, a darles caña, pero controlando .....

Al final con la tontería cayeron 5kms en progresivo: 6'23 / 5'50 / 5'28 / 5'13 / 4'48

Corría sin mirar el Garmin, por sensaciones y eso trae esa consecuencia, que como me encuentro bien, pues me lanzo........ iba sólo con la música, la misma selección del día anterior y otra vez sonaron temas propicios, se juntó todo..... el viento soplaba un poco pero era "soportable".

Llegado el 5ºkm me digo que ahora toca aflojar un poco que quiero subir la cuesta "a tope"........ troto un poco a 5'50 y llegado a la cuesta.......... a tope: 250m y 12 metros de ascenso a una media de 3'46........... de lujo. 




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El martes tocaba sesión de calidad, pero siendo sincero, no tenía las piernas para el tute previsto, además por la mañana había ido a consulta de la podóloga para explicarle las molestias que a veces me dan en el pie derecho, en la zona del empeine......... me corrigió un poco las plantillas aunque según ella esas molestias son parte del tratamiento, está obligando a mi pie derecho a que tome parte activa en el asunto de repartir peso y aligerar un poco al izquierdo que se comía 3kg de más a cada pisada........ ok por ahí, pero la charla derivó hacia algo que.......  mejor lo expongo en otra entrada, esta hoy va de buenas sensaciones.

Como no tuve tiempo material durante todo el día, pues el día de calidad pasa al miércoles y listo.

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Hoy amaneció con un día radiante, sin una sola nube y sin viento........... SIN VIENTO alguno, en verano esto habría sido un infierno pero en estas fechas ha sido un día perfecto.

Ya dije en otra entrada que el sentido de comunidad runner es muy fuerte, es una gran familia, no es sólo aquellos a los que leemos en blogs o seguimos por twitter, no, es también cuando vas corriendo por cualquier sitio y te cruzas con otro como tú y se produce ese gesto, un saludo, signo de que ambos nos conocemos, somos iguales, cada uno a su ritmo y disfrutando de lo que nos gusta ......... 

En mi otra afición, la de simulación de vuelo, el sentido de comunidad también es muy fuerte y eso hizo que conociera a muchos en persona con los que no he perdido el contacto.

Hoy vino a Arrecife David, el desvirtualizar  personas con la que hasta hace poco tiempo ni siquiera conocías es algo fascinante, por suerte estos encuentros siempre son muy buenos y por desgracia muy cortos, su visita relámpago fue por motivos laborales y apenas tuvimos una hora para tomarnos un café y charlar de todo un poco, pero especialmente de lo que nos une. 

Una experiencia muy enriquecedora y que permite descubrir a quien está detrás de muchos comentarios y mensajes del twitter, una gran persona y no sólo por su estatura, que me sorprendió al verle............. porque el amigo David es muy esquivo en lo que a fotos se refiere y claro, él llevaba ventaja, sabía cómo era mi careto........ esto hace que casi me dirija a un tipo y le salude con "¿David?"........... por suerte un gesto me indicó a dónde dirigirme.

David pensaba irse sin ser cazado..... 

Ojalá se produzcan más a menudo encuentros de este tipo, ya tuve la suerte de disfrutar de la compañía de Isidro aquí, un encuentro fugaz con Manuel en la media del MACAN y no me olvido de Luisa con quién compartí una subida épica y muchos kms en la Haría Extreme sin saber que ambos teníamos amigos en común y blogs....... como para hablar estaba la cosa aquel día :-)

Desde luego el encuentro el 19 de enero será genial, sólo falta 1 mes........

Y llega la tarde y mis deseos se hicieron realidad, llevaba todo el día invocando a las fuerzas que gobiernan el Universo para que a la hora de salir a correr no hiciera viento y así fue, 10km/h que ni se notaban, a veces menos, temperatura 18ºC y humedad 60%......... perfecto para disfrutar.

El plan, sugerencia del maestro Gonzalo el otro día, pues un 3x2000 a ritmos de umbral.......... pues a por ellos.

Comenzamos con 15 minutos a trote, había pensado planificar 2.5km como en las otras sesiones, pero creo que con 15' tengo suficiente, sin muchas prisas voy hacia mi lugar preferido, el paseo marítimo cercano a casa y al llegar a Playa Bastián ya he acabado el modo paseo, toca entrar en acción.

Al principio voy rápido y trato de meterme en la horquilla programada: 4'40-4'50....... me salen ritmos a 4'30 y tengo que frenar cada poco, voy llevando el ritmo más o menos controlado, ppm bien, respiración bien........ se desata la zapatilla..... pues a seguir, no me puedo parar. 
Se hacen cortos los 2000 metros, sólo me costaba en las "subidas" que tiene el paseo, ahí bajaba unos segundos el ritmo, me pasa incluso en bici.......... pero acabo fenomenal, en 4'40 de media.

La recuperación es 4' al trote, al principio paro a atarme la zapatilla y en cuanto veo las ppm en 140 me pongo a trotar tranquilo........ pasan muy rápidos estos 4'..........

Como hoy no hace viento y el tramo del paseo son en ida y vuelta poco más de 2km..... pues me pongo como punto de partida en la misma zona y acabo en la misma zona, así es más real comparar los parciales.

El Garmin me avisa, parto desde la posición de parado.......... esto me hará perder 3'' al final.......... 

Este tramo sí me cuesta un poco más, creo que no he recuperado del todo, tenía las ppm en 130 pero tal vez 4' han sido escasos....... en fin, mantengo el tipo y acabo los 2km con una media de 4'42, tardando sólo 3'' más con respecto al primer tramo....... creo que el haber salido desde la posición de parado habrá tenido que ver, de todas formas a medida que corría este tramo, no me sentía igual.

Los siguientes 4' de descanso me los tomo con más calma, voy más despacio y así cuando llega la hora estoy más fresco........ 

El último tramo siempre me sale más rápido, trato de controlarlo pero no hay manera, da igual que sea la misma distancia de antes, como además estoy repitiendo la misma ruta, cada paso que doy sé lo que me queda y claro, me lanzo, lo peor es que al final me veo más dando pequeños tirones para aflojar el paso cada poco y no me sale un ritmo constante.

El resultado en este tramo es 4'35 de media, con variaciones muy considerables en la velocidad........ eso sí, acabé muy bien, el 2º tramo es el que me dejó un poco extraño, éste me salió genial, de hecho me quedé con ganas de más.........

Ahora toca la vuelta, trotando a 6'/km tranquilo, disfrutando de la noche, sudando a lo bestia y preparándome para subir la cuesta, esa que siempre se me atragantaba, ahora ya no, ahora la subo siempre rápido, me guardo siempre un poco de fuerzas para ese impulso final.........

250m con su 12 metros de desnivel y a una media de 4'09.... aquí es el único momento en todo el entrenamiento que supero las 170ppm........ 

Llego a casa pletórico, cómo me gustan estos entrenamientos, Gonzalo, una cerveza va de mi cuenta por hacerme ver lo bien que sientan estas cosas.


El plan para esta semana aún no está muy claro, mañana jueves si todo va bien nadaré por la mañana y si logro buscar hueco haré algunos kms en MTB por la tarde, viernes un poquito de montaña y el sábado será la tirada larga......... aún por definir pero con una premisa muy clara, no será asfalto.

La semana que viene será peor, tendré 4 guardias en 10 días lo que supone que en esos días no estaré para muchos trotes..... al menos dejaré hueco para el entrenamiento de calidad, ese no fallará.

domingo, 16 de diciembre de 2012

¿El Muro?

16 de diciembre

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Tras grabar este vídeo y apagar la cámara apenas puedo andar, sí, habré llegado, pero desde luego me ha costado y mucho, "son sólo 3kms más........." decía ignorante de mí "..... serán en terreno 100% llano......." , es verdad que eran llanos, pero no caí en la cuenta que esos 3kms más los tendría muy presentes en la vuelta......... sí, me he acordado hoy mucho de esas frases.

Estirar me cuesta, incluso me viene el amago de calambre en el gemelo izquierdo, mejor lo dejo así, las piernas duelen, sí, he hecho casi 35kms........ en otras ocasiones habría buscado el "número redondo......." pero esos 70 metros que me hacían falta eran un mundo.......... mejor así, como reflejo de lo que no se debe hacer, he llegado, pero ha costado y mucho.

Estoy tumbado en el suelo intentando estirar las piernas, noto el frío del suelo con el sudor y me paro a pensar que no recuerdo haberlo pasado tan mal al acabar en ninguna carrera...... bueno sí, pero de otra forma, hoy es dolor en las piernas, mucho dolor............ maldito viento, no es que soplara muy fuerte, 25km/h......... pero lo he tenido en mi contra durante 17 largos kms, sin descanso, sin tregua, ahí estaba dejando claro quién manda, una mano en el pecho que poco a poco te roba fuerzas y cuando más las necesitas te das cuenta que ya no hay más...... ya me lo dijo Juan......... "haz mejor el trayecto Pto. del Carmen-Costa Teguise-Pto. del Carmen.... así tendrás el viento a favor en la parte más dura........." no le hice caso, como a los que me dijeron que 35km eran mucho...... aunque siendo sincero, al llegar al km 32 no es que fuera "sobrado" de fuerzas precisamente.

Se ha acabado el bote de sales que llevo en el cinto, justo lo he acabado mientras trato de llegar a casa medio andando, le pego un trago de agua al otro bote......... el último trago, he tenido líquido hasta el final, no he pasado sed, bien, el cinto nuevo se ha portado, ahora toca "gestionar" mejor los objetos que ponga, he perdido muchos segundos medio trotando cada vez que me tenía que tomar el gel, no atinaba a abrirlo, se ve que este cinturón tiene "truco".

A medida que me acerco al punto de llegada me doy cuenta que no llegaré a los 35km, que se quedarán cerca........... paro junto a la puerta...... esos 70 metros no los puedo hacer, llevaba mucho tiempo con la idea de parar el Garmin y volver andando...... de fondo oigo "We Own the Sky.......... de M83"

Vamos, es la última cuesta, acabo de pasar junto a la gasolinera, los coches no me dejan atravesar la rotonda, el dolor de las piernas me está matando, parecía que ya todo iba a mejor, pero al aminorar el ritmo para cruzar ha vuelto a doler............ "¿atajo por el supermercado?"..... no, sigue recto, ya que he llegado hasta aquí acaba bien.......

Al fin la bajada....... aunque no sé qué es peor........ intento mantener el ritmo, ya vuelve ya vuelvo a ver un 6 y pico en el Garmin....... duelen menos las piernas......... veo al fondo de la recta la gasolinera, el supermercado .......... la meta.

Tomo la decisión, llevo haciendo cálculos mentales de los kms que hice cuando pasé por aquí antes y si sigo el trayecto previsto me saldrán más de 36km.......... no tengo fuerzas para hacer ni 36km......... me acerco al cruce y corto por el camino más recto......... me da igual que sean menos de 35, estoy cansado, muy cansado, cada paso duele, muchos pensamientos me vienen, "¿apago el Garmin y me pongo a andar?..... bueno, no lo apagues..... ponte a andar...... sólo un poco......", trato de quitarme esos pensamientos, pero es que ni oigo la música........ ¿qué suena?....... ni idea, un tema trance...... no lo ubico....... cuesta mucho avanzar y ahora me toca subir allí arriba.......... ya me vale, ya me vale, podría haber acabado hace un rato y aún me quedan 3kms........ 3kms..... ya pasé los 32 y estos últimos kms los estoy pagando muy caros............. oigo cómo a veces arrastro los pies..........

Costó subir pero en realidad pensé que sería peor, comenzando a 6'/km la cuesta al Castillo de San José al final acabo a 7 y pico y las pulsaciones controladas....... pero corriendo........... me quedo mirando una de las marcas en el asfalto de la maratón de la semana pasada, KM 33 pone......... yo voy por el km 31.3....... estoy casi en las mismas condiciones que los que hicieron la maratón.......... ahora sé lo que les costó subir........... y lo que me costará dentro de un año.

Maldito viento, ya me estoy acercando a la temida subida del Castillo......... esquivar bípedos me hacía perder un poco el ritmo, pero el viento........... cuesta mantener el ritmo cercano a los 6'/km......... y ahora me entran ganas de regar palmeras.............. ¡más paradas no!......... suerte que fue rápida, pero volver a correr duele, duelen las piernas cada vez que arranco a correr.........

No sé si he visto gente conocida por Arrecife, iba medio en trance........ y no por la música precisamente, parezco un fantasma corriendo, hace 2 horas y pico al pasar por aquí iba sonriendo mientras iba oyendo "War/Fanfare from Rocky...... de Vince Dicola" tema que había puesto en el MP3 a propósito para "motivar", me tomo la última dosis del gel........... aún tengo agua y sales.......... el cinto me permite ir cubierto en este aspecto, pero  no le he pillado el "truco" para sacar las cosas del bolsillo trasero y tengo casi que pararme.......... con lo que duelen las piernas al arrancar de nuevo........... oigo el pitido del KM29

Me estoy acercando al KM27........ las piernas empiezan a doler, estoy a punto de superar mi anterior récord veo que sigo llevando la media entre 6'10/km y 6'15/km......... a veces por debajo de 6 pero freno, que quedan muchos kms aún por delante........... maldito viento, tendría que haber salido a correr ayer que no sopló nada............. la verdad que el océano ahora está más revuelto........

Al final me tengo casi que parar............ acabo de pasar el km 24 y me toca el gel....... o eso creo, nada, que no sale del bolsillo, se está enganchando con la cámara de fotos y los pañuelos.......... a ver si termino con este tramo de Playa Honda....... no me gusta, el suelo es molesto y los escalones............ bueno ahora toca bajarlos, peor fue antes.

Mientras voy paralelo a la pista observo los aviones que vienen....... el viento les está fastidiando a ellos también, miro la manga de viento y les viene de costado, calculo que rumbo 070 cuando la pista está en rumbo 032........ la verdad que al pasar por la media maratón en 2h13 me sentía bien, ya he pasado por el km 22 y voy disfrutando de este trote, pese al viento mantengo el ritmo en 6'/km........ bueno, sabía que tendría el viento en contra, pero no tan molesto, aunque mientras no me baje el ritmo..........

Al dar el giro en la Plaza de las Naciones me da que la distancia será mayor de lo previsto, casi he dado el giro en el km 18...... bueno, vamos bien, el viento lo tengo en contra............ espero que no sea muy fuerte, empezamos a tomar las sales que con lo que he sudado hasta llegar aquí me van a venir bien.

Km16........... ¿qué hago?........... por un lado quiero hacer los 35km.... voy muy bien...... pero por otro me siento un poco mal por haberle fastidiado el entrenamiento a Juan......... que ayer en lugar de hacer sus 35 hizo 32 por el comentario que le dije........... ".... a partir de 32km se va con dorsal........."   ¿Dónde lo habré leído/oído?........... bueno, desde aquí veo el punto de giro.......... sí allí es........ tampoco queda tanto, 1.5km más y listo......

Km14.3....... casi me he tenido que parar para sacar el gel......... es que no hay manera, si parecía fácil............. vaya, por allí viene un avión........... sí, está en corta final.......... un vídeo rápido y a ver si así puedo hacer hueco en este bolsillo........ menos mal que es cómodo el cinto, de agua vamos bien y las sales las tomaré a la vuelta, todavía estamos bien.

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Así sí, foto con avión de fondo, un A320 guapísimo de Nikki y sin aminorar la marcha, bueno, parada de 2'' que es lo que dura el temporizador.............. sigamos que hoy es un día genial para correr, y de fondo sonando "Keyboard Milk......... de Röyksopp" así da gusto, un día redondo, este es el ritmo, a 6'/km y disfrutando.

Listo para el despegue

Pues se ha pasado pronto el tramo de Playa Honda y eso que está más que transitado el paseo, la de gente hoy en bici......... y muchos runners...... ¿cuánto correrán ellos hoy? ni siquiera logro distinguir bien todavía Puerto del Carmen....... miro hacia atrás, allí está el Gran Hotel tapando Costa Teguise.......... mejor no pensar aún lo que me queda.

Son pocos pero tela lo que cuesta subirlos........ casi prefiero una cuesta......... unos escalones que me acaban de cortar el ritmo........ tendría que haber ido por el lado de la playa, no creo que la semana pasara hicieran pasar por aquí a los de la maratón....... ¿cómo pasaron los de las sillas?............. supongo que por la playa, porque una rampa........... ya estamos arriba, sigamos que la próxima vez bajarlos será más cómodo.

KM8, vamos a por una foto, pero viendo lo que cuesta hacerlas me da que no hago más, porque esto de tenerme que parar............ y encima se cae el gel...... menos mal que me he dado cuenta, me paro y así puedo meterlo todo en el bolsillo trasero........... la cámara no vuelve a ir aquí más, no puedo perder estos segundos tontos por hacer una foto........

Aún queda hasta el punto de giro....... como poco 8kms más

Pasar junto al Gran Hotel escuchando la música de "Rocky IV" motiva y mucho, seguro que más de uno habrá pensado que estaba loco porque iba sonriendo, pero es en los días como hoy cuando más se disfruta, sé que me costará llegar, sé que será duro, pero.............. sienta bien saber que uno se supera a sí mismo una y otra vez........ y después del temazo "War/fanfare" viene el bestial "Training Montage............" menuda selección de música llevo hoy............ mezcla de estilos porque a lo largo de las casi 4 horas que estaré corriendo mi estado de ánimo será diferente........ veremos si he elegido bien.

Pasado el puerto miro hacia la cuesta del Castillo de San José.......... ufff a la vuelta costará, pero por ahora me concentro en seguir, mantengo el ritmo en 6'/km, me voy a tomar la primera dosis del gel ya, voy por el km 4 y va siendo hora........... no sale....... a ver este bolsillo, no si al final me tengo que parar, bueno, por suerte trotando ha salido, así......... ahora no cierra, genial, espera......... ¿lo he cerrado?...... es la cámara que no lo deja entrar....... a ver......... ¿cuánto tiempo he perdido?...... esto hay que mejorarlo, no se puede perder tanto para tomar un gel.

Creo que ahora sí estoy entrando en la zona deseada, sí, ahora veo que voy a 6-6'10/km........ así, a ver si pongo el piloto automático......... acabo de pasar el km 2 y observo el océano......... casi en calma....... pero si hoy hay alerta amarilla por oleaje........... otra vez.

El Garmin está listo......... ¿lo estoy yo?........ me quedo unos segundos repasando mentalmente el recorrido, sí, lo tengo puesto en el Garmin para que me avise........ miro hacia Arrecife....... más allá está Puerto del Carmen........ miro la hora........ las 09:10......... tenía que haberme levantado antes, ahora llegaré a las 13:00....... en fin.......... vuelvo a mirar el horizonte, por donde tendré que ir.......... al final ¿cuántos kms iba a hacer?............ ya veremos.

Todo listo para salir........ un largo camino por delante




Vuelvo a tomar más agua.......... cojo un puñado de almendras y un plátano, cada paso es un dolor, duelen las piernas, mientras, el Garmin va actualizando su estado enviando la práctica a las webs de Garmin, Endomondo, Strava..........  mis pensamientos se sitúan en el 20 de enero de 2013, costará llegar a meta, ya lo sabía, pero hoy, mientras estaba intentando acabar los últimos 3kms, algo me frenaba, no era el viento, era una sensación que hasta la fecha no había sentido, un no poder más, un necesito parar este dolor en las piernas.

Lo de hoy no es comparable a cuando subía por Montaña Blanca, allí el dolor en las piernas fue brutal, pero distinto a lo de hoy, ni siquiera cuando subía a Caldera Blanca en la TinajoXRace.............. recuerdo cuando hice la Lavatrail que estuve esperando la llegada del muro...... me sorprendió acabar los 43kms sin notar su presencia, tampoco me visitó en Tinajo............ creo que hoy he tenido el "gusto" de conocerlo, en cuestión de pocos minutos pasé de un ritmo automático en 6'/km a no poder dar un paso más, a querer acabar con esto.............. duró unos 3kms escasos........... ¿los 3kms extras?.......... no lo sé, pero correr contra "eso" cuesta y mucho......... pude seguir .......... ¿pero 7kms más? ............ el 20 de enero tendré que poder.