Realmente para las Maratones de Tenerife y Lanzarote, en las que no voy a por marcas y voy sólo con la intención de ser finisher en ambas, no necesito a Jack, pero al menos llevaré una pauta y especialmente el volumen de kms que precisaré para ambas maratones, sin plan sería una locura ... bueno, ya es una locura encadenar 2 maratones.
Por ello, el "plan" a seguir está basado en 12 semanas para Tenerife y luego para Lanzarote ... ahí no hay plan, ahí iré al matadero, pero la sola idea de recuperar mi medalla me dará la fuerza para llegar.
Los ritmos previstos en el plan son muy cómodos y distan bastante de los que tuve que digerir hace un año preparando las Maratones de Lanzarote y Sevilla.
Así me encuentro que el ritmo E estará en torno a los 6'-6'10/km, el ritmo M en 5'40/km y el T en 5'19/km si bien este último lo estoy haciendo a 5'-5'05/km ... lo dicho, ritmos muy accesibles para la gran mayoría y nada rápidos, con la esperanza de hacer la Maratón en 4h si bien dudo que llegue antes de 4h15, al fin y al cabo llevo 5 Maratones en las piernas y ya me conozco un poco.
Dentro de los planes de maratón que ofrece Jack he cogido uno que pese a ser de 24 semanas, al ir en ciclo de 4 semanas me viene bien las 12 últimas, es diferente al que hice el año pasado y en principio parece más llevadero.
El volumen semanal de km estará en torno a los 64 en su punto álgido, si bien no estoy por la labor de pasarme y de hecho ya en las tres primeras semanas no he cumplido ... mal empezamos.
Semana 1
Cuanto uno empieza un plan que va por la mitad, se puede encontrar que la primera sesión que le toca sea 21 km ... mentalmente no estaba preparado para empezar un plan haciendo una Media Maratón, razón por la que la Q1 que consistía en 21 km a ritmo E la convertí en 15 km a ritmo M y de paso me sirvió como una primera toma de contacto para "memorizar" el ritmo de cara a mi papel como liebre de 2h en la LPA Night Run.
El viento hizo que esta sesión fuera más dura de lo previsto, además que los primeros km se me hicieron bastante pesados, pero fue llegar al km 5 y comprobar que iba 1 segundo por delante de lo estipulado para mi ritmo como liebre y todo fluyó mucho mejor, así en el km 10 ya iba con 45'' de adelanto y al acabar el km 15 lo hice con 35'' de adelanto según mi ritmo previsto para 1h59 ... hay que afinar aún mucho más.
La Q2 tampoco fue la prevista y se quedó en 10 km a ritmo M, donde nuevamente volví a clavar los ritmos para mi modo "pacemaker" llegando en el km 5 con 20'' de adelanto y el km 10 nuevamente en 45'' de adelanto ... poco a poco, que el papel de liebre es muy serio.
Hubo 3 sesiones más pero a ritmo E para cumplir con los km previstos esa semana y el mismo día de la Q2 cayó una sesión de 1000m de natación, que la travesía se acerca.
Sesiones: 5 (2Q y 3E)
Km previstos: 51
Km realizados: 48.5
Semana 2
Esta segunda semana comenzó con una sesión E de 8.4 km a última hora y con bastante pesadez en las piernas, es lo que tiene cuando uno no descansa en condiciones el sábado.
El lunes como no había hueco para la Q1 salí a nadar para aumentar la distancia, esta vez llegué a los 1400m sin problemas, mi pena es que tuve que dejar de nadar porque me estaban esperando, había fuerzas y ganas para haber dado otra vuelta más al Jablillo y sumar hasta los 1800m, esa sensación es muy buena ... eso sí, sigo siendo muy lento, demasiado.
Desde que salí del agua el Garmin estaba haciendo cosas raras, se encendía y apagaba continuamente, se puso la pantalla totalmente iluminada y al llegar a casa dio su último suspiro justo después de transferir los datos a Connect, el pobre aguantó hasta dejar constancia del entrenamiento, luego murió y nunca más volvió a la vida ... 6509 km de carrera, 90 km de natación, 5 Maratones, 2 Ultras ... casi cuatro años me ha durado ... y eso que una semana antes le había puesto correas nuevas ... en fin.
Hubo que buscar sustituto y no me lo planteé siquiera, tenía claro que el sucesor cuando tocara sería el Garmin 910XT, lo pillé en amazon además a muy buen precio ... si bien tardó varios días en llegar y claro, no iba a dejar de correr mientras tanto ... es brutal descubrir la dependencia que tenemos de estos dispositivos.
La Q1 salió "rara", ya que no tenía referencias ni de tiempos, ritmos, pulsaciones ... iba "a ojo" y por sensaciones que por suerte fueron muy buenas, finalmente salieron 10 km cucos: (en km) 1E+3M+1T+1M+1T+1E+1M+E ... me vinieron bien esos km a ritmo T, pero hay mucha carbonilla que pulir todavía.
Luego descubrí que en el Endomondo del móvil podía programar el entrenamiento ... y así la Q2 sí que pudo ser según lo previsto, donde disfruté de una sesión magnífica pese a que fueran apenas 10 km: 2E + 3x1Tw1' + 8x200m/w50m + 3E
No recordaba haber hecho intervalos de 200m en muuuuucho tiempo y me gustaron; por suerte en el plan hay más.
Al día siguiente otra sesión E de 11 km para soltar piernas que me sentó de lujo.
Esta segunda semana dejó un déficit de km bastante mayor que la anterior, si bien son sólo km E, ya que los T y M los he hecho a rajatabla.
Sesiones: 4 (2Q y 2E)
Km previstos: 44
Km realizados: 39.5
Semana 3
Esta semana fue muy rara y lo peor es que me quedé muy lejos de los km previstos, en principio esta semana consistía en hacer todo sesiones E, ninguna sesión Q, ni ritmos M, T ... pero claro, a cambio había que hacer el pleno de km: 64.
Como viene siendo habitual comienzo con una E de 8 km para ir abriendo boca y que sale bastante bien pese a no llevar nuevamente referencias, salvo la voz de Glasgow que tiene el Endomondo.
Al día siguiente llega la que sería "mi" Q1, si bien esta semana es sólo E, en mente tenía hacer la sesión a ritmo M para seguir probando el modo "pacemaker" pero tuve la brillante idea de salir a correr a las 17:00 con todo el calor que caía en ese momento, es una de esas "ideas felices" que se me ocurren ... la familia dice ir a la playa ... pues yo voy pero corriendo. Evidentemente después del curro hay que comer y hacer la digestión ... así me veo saliendo a esas horas ... cosa que no recomiendo.
Lo peor era no tener referencias de ritmo o pulsaciones, bueno ritmo sí que la tía del Endomondo cada km me iba diciendo cosas, pero si intentaba ponerme a ritmo M la sensación de ahogo con el calor y humedad me hacía aflojar nuevamente el paso, nada, otro día será.
Sudando a mares desde el principio, por suerte llevaba agua a cuestas, muy mal de sensaciones aunque las piernas sí que respondían bien ... unos 5-6 grados de temperatura menos me habrían sentado de lujo.
La cosa quedó finalmente en 17.4 km para llegar a la playa y descubrir que ya se habían ido sin mi ... eso es lo que pasa por tardar demasiado; lo peor fue quedarme sin ese baño que tenía en mente ... con el calor que había pasado.
Al día siguiente ya con mi nuevo cacharro volví a la playa para otra sesión de natación, esta vez fueron 1500m, si bien el Garmin me salió rana y me "calculó" 960m ... las ganas ... que la Playa El Jablillo me la tengo más que controlada y sé muy bien lo que nado, soy lento, pero 960m en 35' sobrepasa mi lentitud.
Investigando por ahí descubrí que el Garmin 910XT trae un "defecto" de fábrica y al parecer Garmin no lo ha corregido aún, es simplemente que si pones el modo autolap al nadar en aguas abiertas no graba en condiciones y salen cosas raras ... 2 días después probé sin el autolap en la Playa de los Pocillos y esta vez sí que grabó perfectamente los 2 km que nadé ... en 1 hora ... pero de cara a la travesía me viene muy bien alcanzar esas distancias.
La última sesión E de la semana fue para hacer 12.4 km en una mezcla muy interesante que me sentó fenomenal: (en km) 5E + 2M +4M' + 1M + E ... ese M' es un "ritmo" que me he sacado de la manga, simplemente es el ritmo M que hacía cuando aspiraba al Sub3h45 ... es decir, 5'20/km ... de esa forma lleno el hueco tan amplio que tenía entre el T (5'/km) y el M (5'40/km)
Lamentablemente esta tercera semana no dio para más y los 64 km quedaron muy lejos ... demasiado.
Sesiones: 3 (3E)
Km previstos: 64
Km realizados: 38
Espero que la 4ª semana y siguientes la cosa mejore en cuanto a volumen y especialmente ritmos.
Y para rematar renové mis zapatillas, repito con Joma, sin lugar a dudas he quedado muy satisfecho en la relación calidad-precio, por 75€ en total tener unas Joma Hispalis XVI y Titanium XVI enviado aquí a a Canarias es fantástico, además que me gusta y mucho el nuevo tacto blandito de las Hispalis, casi tengo por seguro que serán las que me acompañen en las maratones. La Titanium las noté más livianas pero con la suela más dura, perfectas para las salidas rápidas.
Antonio, los ritmos son adecuados para la maratón. Pero de kms lo veo algo corto para ser un plan de sólo 12 semanas. A ponerse con las tiradas largas!
ResponderEliminarEse es el problema Gonzalo, que me veo corto de km y los días pasan, de todas formas el plan que sigo es de 64 km semanales como máximo, se basa en ritmos más rápidos, en proporción hay más sesiones con ritmos T que M, hay intervalos de 200 en lugar de series de 1000/2000/3000 como en otros planes y las tiradas largas son todas a ritmo E salvo un par de ellas donde casi al final mete ritmo M ... el 15 de noviembre se verá el resultado
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