jueves, 4 de julio de 2013

Triatlón Sprint

1 de julio

Fue a finales de enero de este año cuando hice por primera vez un triatlón por mi cuenta ........ los segmentos no eran de las distancias "oficiales", fueron los que me salieron al estar condicionado por el mal estado del océano y el viento ....... pero fueron 480m de natación, 13.6km de MTB y 6.3km de correr, como bautismo fue brutal, aún recuerdo cómo llegué a casa ..... pero me permitieron ver qué es lo que tendría que hacer luego en el Desafío 8ª Isla, cuyo triatlón era de 1km natación, 20km MTB y 6km corriendo por arena de playa .......

Desde entonces tenía el "gusanillo" ahí, me gustaron tanto las dos experiencias que quería repetir, pero claro, entre unas carreras, otras, ........ pasa el tiempo y al final no le encuentro hueco.

De hecho, desde marzo no había cogido la MTB ....... por lo que el lunes, siguiendo la "tónica" del fin de semana "loco" que había hecho y para no perder las buenas ondas de la semana pasada, me paré a pensar y me dije ......... sábado: natación y por partida doble ......... domingo: entrenamiento de montaña y del bueno .......... ¿qué falta? ........ la bici ........

Lo malo es que al final la tarde pasaba y no encontraba vía libre para salir, las horas de luz menguaban ....... mi idea era hacer 20km pero cuando ya estoy por salir apenas hay luz solar ......... llevo el frontal, luz trasera y ropa reflectante ......... pero teniendo un paseo marítimo tan cerca decido tirar hacia allí y ponerme al día en esto del pedaleo ........

El viento soplaba a rachas y normalmente superando los 33km/h, por lo que los tramos contra el viento se hacían duros, ponía plato medio y apretando los dientes llegaba al punto de retorno .......... con el viento a favor podría ir muchísimo más rápido ....... pero a esas horas unas hordas de bípedos invaden el paseo y no sólo para correr o ir en bici también van a pasear, estar, mirar el mar ......... pese a que haya carril bici, ignoran la existencia del mismo y caminan a sus anchas por él, además se toman la molestia de mirar con malas caras cuando yo por mi carril les adelanto a una velocidad casi igual que la suya andando ........ gracias bípedos ingratos por la sesión de cambios de ritmos o fartlek que me ofrecisteis sin pedirlo y que tan bien me supo en el fondo, porque así tuve una sesión "entretenida" .........

Ya de noche, sabiendo que no puedo hacer los 20km vuelvo a casa muy contento de las buenas sensaciones en las piernas, en mi mente voy pensando en el próximo asalto ............. tendrá que ser el jueves, ya que para el martes había quedado con Isidro que está por aquí de vacaciones y el miércoles tenía la agenda completa ......




Con el Gran Isidro Gilabert, en Playa Blanca, ¡una tarde fantástica!


4 de julio

9 y pico de la mañana ........

Llego a casa, tengo sueño y estoy cansado, es lo que pasa cuando uno no duerme un día completo, que el cuerpo pide lo que le falta ......... pero ...... ¿qué le falta?

Desde que el lunes aparqué la bici iba dándole vueltas a hacer un triatlón sprint, es decir, 750m natación, 20km bici y 5km correr ........... quiero aprovechar las buenas sensaciones y estado de forma que tengo ahora mismo y lo mejor va a ser eso ....... dormir y a la tarde ya veremos .............. no, me preparo y me marcho a la Playa del Jablillo ......... hoy voy a hacer un triatlón sprint completo.

Había consultado que a las 10:00 la marea estaría en su punto más alto, el océano era casi un plato y aunque había viento ......... no había olas.

Llego allí y el agua está pidiendo a gritos que me zambulla .......... me encuentro con Alberto y conversamos un poco.

En el agua había algunos chapoteando, muchos tomando el sol en la arena .......... leches, está cascando ya, mejor al agua ............. está perfecta de temperatura, unos 20ºC, un regalo ........... noto cómo me voy "espabilando" ......

Comienzo a nadar y voy disfrutando, está todo lleno de peces, el agua está cristalina y al estar la marea tan alta es una gozada ........... 100 metros y estoy a mitad de camino ........... 200 metros cuando comienzo a dar la media vuelta ......... genial, controlando cadencia y respiración ............ se nota que está la cosa más "calmada" si bien hay corriente, la noto, hay un poco de remolino pero es habitual aquí.

Otras veces al llegar a la orilla paraba, unos 5-10 segundos, para dar dos buenas bocanadas de aire y ajustarme las gafas ............ hoy no, de un tirón, sin parar, no quería estropear el ritmo.

500 .......... 600 .......... esto se está acabando, estoy fresco, sin ninguna molestia, disfrutando del momento y de los peces que me acompañan, el viento está soplando más fuerte y el agua esta ahora un poco más "picada", pero ya casi estoy llegando ......... toco tierra firme, paro el Garmin ..........770 metros en 23'51 ....... fantástico!




Hoy era un gustazo nadar aquí

Y ahora a por la bici


Marcho rápido de la playa y me despido de Alberto, en pocos minutos llego a casa, no tengo prisa por las transiciones, hoy no voy a entrenar las transiciones, de hecho, al llegar a casa me pego una ducha para quitarme los restos de sal y arena que no tengo ganas de tener molestias luego en la bici o corriendo, que el sol está cascando de lo lindo.

No hay rastro de sueño, es más, estoy como si fuera un día normal ........ pongo agua en el bote y listo para el segmento de MTB ......... la ruta ....... pues con este viento tiro al principio por el paseo marítimo, pero ahí hay mucha gente ........ no me dejan avanzar correctamente, al tener que ir esquivando y frenando, paso de nuevo por la playa del Jablillo con saludo fugaz a Alberto y le digo que tiraré mejor por las calles interiores, que por el paseo es imposible.

Será que desde que salí del agua hasta que me monté en la bici pasó casi 1 hora, la cosa es que estoy sin molestias y nada cansado, lo único que el viento está pegando en torno a los 25-30 km/h y de nuevo a rachas, no es lo mismo ese viento para correr que en la bici ......... sobre ruedas es peor, mucho peor y con la "flaca" que tengo ..... de 15kgs ........ hago piernas :)

Llego a la rotonda del "Fin de Costa Teguise" y ahora comienza lo bueno, el viento a favor y toda la Avda de las Palmeras por delante .......... incluso llego a alcanzar los 40km/h ........ aunque voy entre 25-30km/h ....... eso sí, en los repechos la velocidad cae estrepitosamente ........

Sudando a lo bestia por tener el viento a favor, esta parte la estoy disfrutando como nunca, tengo muchas ganas de acabar este segmento y ponerme a correr ....... llego a la otra punta de Costa Teguise ...... km 11, pues media vuelta y a repetir ruta, evitando el paseo marítimo .......... otra vez el viento en contra, lo tendré 5kms más .......

No puedo "concentrarme" y pensar en bici, al estar atento a los vehículos hace que a diferencia de cuando corro o nado, mientras estoy en bici no logro ese momento "místico" de dejar rienda suelta a la mente y ponerse a divagar, pensar, soñar ........... eso que ocurre mientras corremos y que la mayoría de las veces es  el causante del porqué nos gusta correr .......... por esos momentos con uno mismo ......... pues no los encuentro en la bici y me hace pensar en los que hacen salidas de 50-60 ........ 90 kms ....... o en el IronMan que son 180 kms ......... ¿cómo lo harán?

Pues mientras intentaba buscar entre mis pensamientos he llegado a la rotonda de nuevo .......... ahora sí, ahora todo recto y viento a favor ......... a toda máquina que vamos por el km16

Serán las ganas por correr, las ganas de seguir o lo que sea, esta parte se me pasa muy rápida y lo que más me sorprende es estar muy entero, nada cansado, sudando porque el sol casca hoy lo indecible, pero como a mí el calor no me afecta negativamente, sigo disfrutando.

Cuando hago el km 20 me digo .......... one more y así me pego una subida por la calle de las Piteras que en breve recorreré a pie .......

Paro el Garmin .......... 21.08kms .......... 1h08' ....... GENIAL!!!

Y ahora a correr ....... let´s go!





Dejo el casco, me ato mejor las zapas, busco mi gorra y toca seguir .......... al bajar las piernas están "raras" no duelen, es como si estuvieran "dormidas" ........ ahora las despierto.

En un principio quería ir corriendo hasta Playa Bastián y volver ........... pero con este viento decido ponerme mejor a dar la vuelta a la manzana, que le estoy cogiendo el gusto y además como hay un buen tramo de cuesta, pues entreno ambas cosas.

Lo bueno de llevar media mañana con el Garmin funcionando es que sólo cambio el modo, la señal GPS está ahí y no tengo que esperar para salir corriendo .......... la no transición  me lleva cerca de 10' ..... sin prisas.

Me pongo a correr ....... las piernas están porque las veo, pero son de "otro" ......... en cambio voy rodando a 5' e incluso a 4'50 ....... eso pasa siempre, está uno acelerado .......... ahora viene la cuesta y me pone en mi sitio .......

Tengo en mente dar 4 vueltas que serán cerca de 5kms ....... la primera cae y las piernas parece que están volviendo al lugar de donde nunca debieron irse, ya no están dormidas, responden bien y los cuádriceps están terminando de "ajustarse" a sus nuevos movimientos.

Tendría que haber cogido una botella de agua y dejarla en algún sitio, al dar vueltas así podría beber ......... parece que llevo una regadera en la espalada y la estoy vaciando sobre mí ...... 2ª vuelta y ahora sí que estoy empezando a rodar como yo quería ....... ahora fluye todo en condiciones.

No suelen gustarme los recorridos "a vueltas" pero este en concreto aún no se me hace "monótono" ........ ya veremos con el tiempo ......... ahora sí que logro hacer un repaso mental de la mañana ....... 3kms ......... esto ya casi está acabando ........ si por mi fuera seguía corriendo pero el plan era un Triatlón Sprint y habrá que ceñirse a eso ....... además, hay que recoger al peque. 3ª vuelta ya .......

Intento llevar mi ritmo tempo cercano a 5'10-15/km ........ si bien luego en la subida lo pierdo un poco, me veo cerca del objetivo ........

4ª vuelta ........ vaya sólo llevo 4.5km ........... sigamos hasta los 5 ..............

5kms ......... acabo de empezar la cuesta ........... ya puestos ....... sigamos y damos 5 vueltas .......

A punto de acabar la 5ª vuelta y pasando ya de los 5.5kms me paro a pensar si sigo una más .......... no, por hoy ya es suficiente ........... de hecho, si me hubiese acostado a dormir estaría levantándome más o menos a esta hora .........

5.61km en 29'42 ........... genial se queda corto.





Llego a casa pletórico y lo más sorprendente, nada cansado ........ al ritmo que iba podría seguir bastante tiempo más.

Finiquitado el Triatlón Sprint

Ha sido una mañana fantástica, de entrada porque la meteo ha sido benigna, el viento es el habitual por lo que no me voy a poner ahora dramático ......... pero lo que más me ha sorprendido es lo entero que he acabado, especialmente por las condiciones de partida ........ no he sentido cansancio y sólo he bebido agua, ni geles, ni pan con nutella ....... nothing.

Tengo que repetir este tipo de salidas más a menudo, me dejan fantástico, te meten un "chute" de los buenos de cara a los siguientes entrenos.

Para mí lo que más valoro de las últimas salidas en condiciones "no recomendables" por falta de sueño, es que es lo más parecido a la sensación de cansancio que uno puede tener en una ultra a partir de un buen número de kms ........ en la TransGrancanaria estuve 21 horas corriendo, pero más de 24 despierto y ahí seguía ........

Para seguir con la línea temática de la entrada ........... ya estoy inscrito al III Desafío 8ª Isla 2014, evidentemente en la modalidad Desafío: Triatlón + Trail 31km .......



8 comentarios:

  1. No paras, esos triatlones sprint son lo peor para los fondistas, te ponen las pulsaciones tan altas que parece que el corazón se te va a salir por la boca. Son el Tabata de los triatlones.

    Como me gusta ver a esos dos grandes del deporte popular, Antonio e Isidro, contagiando ilusión.

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    1. El triatlón sprint en modo competición es como dices un tabata total ........ pero mis pulsaciones ayer eran: bici:129 media ....... correr: 152 ... vamos que no me estaba "matando" :) de hecho mi máxima de ppm fue 166 y un momento subiendo la cuesta.

      Podría haber ido ayer más rápido .... claro, pero entonces no habría acabado tan entero ;)

      Qué gran persona es Isidro!, a ver el domingo cómo se porta, tiene posibilidades de hacer podio por categoría, pero no se deja convencer ....... lo mismo con un dorsal en el pecho y viendo el ambiente le pierdo de vista en la primera cuesta ;)

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  2. No sé como eres capaz de hacer eso después de más de 24 horas en planta! Yo sería incapaz de hacer nada, y tú lo haces y disfrutando como un enano! Enhorabuena y que siga la racha!

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    1. Gracias David!
      Yo tampoco lo sé, la verdad que visto en perspectiva es una medio locura ...... ahora, todo el sueño de ayer lo tengo hoy, estoy que me caigo, me he pasado toda la mañana con la boca abierta :)

      Estos experimentos que hago de ejercicios con cansancio/sueño de partida me sirven para ver cómo responde el cuerpo, simulando que voy por el km 60-70 de una Ultra ....... creo :P

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  3. Ya te lo comenté por twitter, y es que hay que estar muy en forma para hacer lo que tu has hecho. Lo contento que estaba yo con mis 24km en bici y vas tu y te haces un triatlón al día siguiente para dejar las cosas en su sitio. Tranquilo, que pillo la indirecta...

    Ahora en serio, estas en forma, y a este ritmo no creo que sufras más de lo estrictamente necesario en la Transvulcania. A ver quien es el guapo que te sigue el ritmo...

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    1. Mi intención no era darte ninguna "indirecta" :) era para "picarte" y así como te veo medio lanzado con la bici y correr ........... que pruebes el gusanillo del triatlón ;)

      De todas formas, la idea del triatlón la tenía de antes, pero no había tomado forma hasta casi que llegué a casa y vi que estaba "en condiciones"

      Creo que con la "experiencia" de haber hecho la TransGC, mi estado de forma actual no es que me sirva de mucho para la Transvulcania, tengo que fortalecer las piernas vía gimnasio ........ pero no me decido :(

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  4. Muy buen entreno este triatlón "homemade". Pienso que entrenar el cuerpo en las condiciones de partida que llevabas es un punto a favor tuyo pra enfrentarte a a desafíos que requieran un gran esfuerzo.

    Me suena lo de no poder alargar el entreno porque hay que ir a buscar a la guardería a una personita.

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    1. Gracias Gemma!
      El triatlón es demasiado caro, la inversión en una bici es algo que por desgracia ni me puedo plantear, por lo que como bien dices: un triatlón "homemade" y tan feliz :)

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