jueves, 18 de septiembre de 2014

Semana 1/14 Plan Maratón Lanzarote

Tenía ganas de empezar con el plan para la Maratón de Lanzarote, las últimas carreras en las que había participado me habían dejado un sabor agridulce y ya no estaba disfrutando del todo con el trail, necesitaba el refugio que da un plan estructurado, una guía que si se sigue los resultados comienzan a aparecer al poco tal y como comprobé el año pasado, es verdad que si hiciera un plan específico de trail también vería resultados ... pero no es lo mismo.

Para la Maratón de Lanzarote repetiré el mismo plan que el año pasado, me fue muy bien y creo que para el objetivo que tengo en esta edición me sirve, mi idea es buscar el Sub4h que aunque parezca poco ambicioso se acabaría convirtiendo en mi MMP, ya que por ahora está en 3h59'49'' ... en Sevilla sí que buscaré Sub3h45 y por eso tengo que guardar fuerzas y no gastarlas con esta Maratón que tiene un circuito poco idóneo para buenas marcas.

Esta primera semana se hizo larga especialmente porque compaginé tanto el nadar como correr, no hay que olvidar que el 4 de octubre tengo la Travesía El Río y mi intención es bajar de 1 hora, ya veremos en qué condiciones llegamos a ese día, hasta entonces el plan de Maratón será bastante cansado.

Repasando mis kms acumulados me di cuenta que estaba muy cerca de los 5000 km, en principio tenía intención de cumplirlos en la salida junto a Sergio y Gerardo, pero como Gerardo no se sumó y la salida con Sergio fue más corta de lo previsto no pudo ser en esa ocasión, que habría sido bastante especial.

Martes 26 de agosto

Mucho de lo que rodea a la Maratón está cargado de simbolismos, tal vez por eso me gusta, es verdad que muchas veces nosotros mismos nos lo inducimos como terapia para aguantar a partir del km 35, a día de hoy puedo decir que de las tres Maratones que he acabado el hecho de recordar esos últimos 200 metros me sigue poniendo los pelos de punta, cosa que no me ocurre si recuerdo otras carreras ... bueno, tal vez la primera vez que hice 42km en la Lavatrail 2012, ahí pensé que había hecho una Maratón ... aún no sabía lo que era ... y también la primera vez que hice una Media Maratón ... tal vez la primera vez de cada carrera aún me ponga los pelos de punta, pero después de estos tres años y muchas carreras, es verdad que como las llegadas a meta en una Maratón no hay nada, a lo mejor a muchas personas ese momento no les supone nada especial, pero a mí al menos sí ... y desde luego que pese a haber sufrido en las tres Maratones siempre he entrado en meta corriendo y feliz ... pensando en repetir.

Por eso me pareció muy buena señal que la primera salida del plan de entrenamiento para una Maratón me llevara a los 5000km acumulados y que además estos se cumplieran en la recta final a la meta de la que sería mi 4ª Maratón, es verdad que como ya sabía lo que me faltaba tan sólo tenía que "ajustar" la ruta ...

Además estaba estrenando zapatillas, bueno, las había estrenado en la salida con Sergio del otro día ... hablando de las zapatillas, ya haré una entrada sobre ellas si bien durante el plan voy a llevar las Joma Hispalis XV que me trajo Sergio y las Joma Titanium XVI que me llegaron por correo días después, por ahora muy bien con estas zapatillas y conforme avance el plan decidiré cual serán las elegidas para la Maratón ya que hay diferencias nada sutiles.

Según el plan esta semana los entrenamientos serían lunes, miércoles, viernes y domingo, pero las circunstancias me obligaron a cambiarlo por martes, jueves, sábado y domingo que será la tónica habitual.

La primera sesión del plan consistía en 50' de rodaje easy, que en mi plan me sitúa a 6'/km si bien tal vez por la emoción de ser la primera salida y los 5000 km me salió un pelín más rápido con una media de 5'44/km y el km más rápido a 5'32/km.

La verdad que poco hay que decir de esta primera salida, muy buenas sensaciones y muy ilusionado por empezar.

Al final salieron 52' y 9.1km

Y aquí llegué al km 5000


Miércoles 27 de agosto

Como dije antes durante estas primeras semanas tendré que intercalar natación con el plan, por lo que aprovechando que el agua estaba en condiciones me fui a la Playa El Jablillo, mi antiguo templo de natación.

Ya el otro día hice 1200m y la intención para hoy era llegar a los 1500m, lo malo es que llegué tarde (19:00) y al poco de estar nadando notaba que la luz iba menguando, las sensaciones eran magníficas, pero me estoy dando cuenta que este año estoy de un miedoso con el tema de los peces que no es normal, cada vez los veía más grandes y en mayor número, lo cual me iba poniendo nervioso por momentos, es una tontería, pero cuando la cabeza comienza a darle vueltas a estas cosas el nadar no es divertido, finalmente llegué a los 1500m y si bien podía seguir nadando porque no estaba tan cansado, entre la falta de luz y los peces me dije que ya era suficiente ... espero que esto no continue así.
Me quedo con muy buen sabor de boca por haber llegado a los 1500m y a un ritmo medio bastante bueno para mí 2'42/100m





Jueves 28 de agosto

Hoy el plan indicaba 60' a ritmo suave, es decir a 6'/km, pero cometí el error de correr a una hora poco recomendable, eran las 13:00 cuando empezaba a correr y el calor hizo el resto, aunque parezca una locura correr a estas horas, no era el único que lo estaba haciendo, me crucé con otros dos locos como yo.
Iba cómodo y las piernas respondían bien, pero a medida que pasaban los kms y los minutos notaba que el calor no me estaba sentando bien del todo, las ppm empezaban a subir y no era plan de castigarse por unos minutos más, por lo que lo dejé a los 53' tras 9.2km a un ritmo medio de 5'52/km siendo el km más rápido 5'42/km.

Me llama la atención que hace 3 años yo corría justamente a estas horas bajo el mismo sol y calor y fue cuando mejores tiempos hice ... el haberme acostumbrado a correr por las tardes/noches me ha ablandado más de lo que me gustaría.



Viernes 29 de agosto

Ayer al mediodía pasé por correos donde me aguardaban las Joma Titanium XVI, por lo que la salida de hoy implicaba estrenar zapatillas.

De nuevo el horario elegido no es el más adecuado, a las 12:45 salgo a correr, la sesión es de 70' a ritmo suave, esta primera semana es para ir acostumbrando a las piernas, nada de ritmos tempo ni rápidos, sólo rodaje tranquilo y sumar kms, eso se me da bien.

Pese a que hacía un calor infernal, el viento estuvo de mi lado y aunque en otras circunstancias lo habría maldecido, esta vez pegaba a 35km/h y eso se notaba y mucho, refrescando mucho cuando lo tenía en contra.

Ya antes de empezar estaba con amago de punto 8 ... teniendo por delante 70' estuve por pasar antes por vicaría, pero al final salgo a correr: error

A los 30' el punto 8 no perdonaba y suerte que estaba corriendo por terreno civilizado y encontré un baño cerca.

Proseguí mi camino sin problemas y bien feliz manteniendo todo el rato el mismo ritmo cochinero en torno a los 6'03/km siendo el km más rápido a 5'35/km.

En compensación por los minutos de ayer que no pude hacer sumé 3 más a la sesión de hoy dejándola en 73' y 12.1km más cerca de la Maratón.

Las zapatillas se portaron fenomenal, muy frescas y cómodas.




Sábado 30 de agosto

Hoy tocaba día en familia en Playa Blanca, por lo que la sesión sería de natación, esta vez en Playa Dorada, una playa que hace muchísimos años, cuando estuve destinado aquí la primera vez allá por finales de los 90 era una de mis preferidas, no había casi nada alrededor y la playa era magnífica.

Hoy sigue siendo magnífica, pero la mitad de la playa está ocupada por atracciones acuáticas y estamos rodeados de edificios, no es lo mismo.

Después de disfrutar con el peque chapoteando en el agua y aprovechando que el oleaje era muy bueno, decidí salir a nadar, no tenía ningún objetivo a la vista, no quería pasarme de listo porque sería el 5º día consecutivo haciendo deporte y aún me quedaba la tirada larga mañana.

Así en cuanto dí la primera vuelta y vi salían 600m me dije que con 2 vueltas sería suficiente, sumar 1200m a estas alturas de la semana me pareció bien.

Se notaba que estaba en un lugar con menos corriente y aguas más calmas, pese a que iba nadando con mucha pachorra, el ritmo me iba saliendo muy bien, nadaba cómodo y sin problemas ... por cierto, apenas había peces ... casi mejor, hace años aquí me encontré una barracuda y casi levito.

Salieron al final 1254m en poco más de 31' con un ritmo medio de 2'30/100m que es muy bueno para mi nivel.



Domingo 31 de agosto

Llegó el día temido ... la tirada larga ... a medida que pasaba la semana le estaba cogiendo un poco de miedo a esta salida, entre el calor y que aún me siento lento, no sabía si podría acabar en condiciones dignas.

Descarté salir por la mañana porque entonces la excusa del calor habría sido muy fácil en caso de una mala salida, por lo que al caer la tarde salí con 80' por delante donde comenzaría en torno a los 6'/km y debería acabar sobre 5'25/km.

El año pasado cuando hacía estas tiradas programaba en el Garmin 3 ritmos y me mantenía en ellos, esta vez no lo hice, me notaba muy cansado después de 6 días consecutivos alternando correr y nadar y sabía que no saldrían bien los ritmos.

Tampoco estaba en el escenario idóneo, para estas tiradas largas prefiero la zona de Playa Honda-Puerto del Carmen, mucho más llana aunque expuesta al viento, especialmente el Aeropuerto, pero como se hizo tarde me quedé por Costa Teguise, con sus toboganes y viento.

Al principio no iba muy fino, en teoría debería haber estado unos 25' yendo a 6'/km pero viendo cómo iba respondiendo el cuerpo, es decir, no muy bien, alargué hasta los 45' este ritmo y luego poco a poco "aceleré" hasta los 5'35/km, siendo el km más rápido 5'33 ...

Salió, no fue fácil, cumplí con la primera semana, eso sí, nada de nadar el día antes de la tirada larga y mucho menos encadenar 6 días seguidos, no sé yo si seré capaz de mantenerme así las 13 semanas que aún me quedan ...



La idea era a medida que fueran pasando las semanas, en las crónicas semanales comparar este plan con el del año pasado, ver cómo van evolucionando las semanas y así comprobar ritmos y demás ... las comparaciones son odiosas y el año pasado tenía otro objetivo, por lo que no lo haré.

Así quedó la primera semana del plan:


5 comentarios:

  1. Nada más estructurado que un plan de maratón Antonio. Obligarte una temporada a cumplir con una disciplina está bien, pero ojo que hasta Febrero puede hacerse largo. Vamos!

    ResponderEliminar
  2. Genial Antonio, nos vemos en Sevilla.

    ResponderEliminar
  3. Mucha fuerza en la preparación, y nos veremos en Sevilla. Saludos.

    ResponderEliminar
  4. Mucho ánimo Antonio , aunque se te ve muy mentalizado y con las pilas a tope . Me encanta verte con tanta energía . Muy buena semana Go!!

    ResponderEliminar
  5. ¡Estupendo Antonio!, hay que estructurarse para estar más seguros de lo logros.Veo que empiezas a tope..jeje.Espero verte por Sevilla, un abrazo

    ResponderEliminar