martes, 3 de diciembre de 2013

Semanas 12-13/14: De tapas, digo tapering

Lejos queda ya la última entrada sobre la cronología del plan en la que ignorando aún el nuevo recorrido del Lanzarote Marathon me aventuraba a hacer la tirada larga desde Guatiza hasta Costa Teguise ..... parece que han pasado mil años pero sólo han sido 2 semanas ...... pero qué semanas.

Todo empezó en la semana 9/14 cuando no pude hacer la tirada larga el domingo y la tuve que hacer el lunes, a partir de ahí empezó todo, ya no fue posible hacer una semana "a tiempo", siempre iba a remolque, a veces incluso "empezando" con el plan siendo ya jueves ........ llegando a hacer 4 días consecutivos de entrenamiento y las consecuencias que eso trae, simplemente así no se puede y eso me agobiaba.

Finalmente me veo a las puertas de la Maratón y sigo sin poder "ponerme al día" con el plan, sigo yendo con retraso y tendré que sacrificar un entrenamiento en la última semana si no quiero acumular más cansancio.

He cumplido con el plan durante las últimas 2 semanas, no me he saltado ninguna salida, las he hecho todas y es ahora cuando en mejor estado de forma me encuentro, estoy justamente en lo que podría llamarse el "pico" de forma, me siento infinitamente mejor que hace simplemente 2 meses, no sólo físicamente, en especial mentalmente, estoy muy motivado y seguro, aunque no bajo la guardia y le sigo teniendo mucho respeto a la distancia y nervios ....... muchos nervios.

Ahora bien, estas 2 últimas semanas han sido muy intensas en cuanto a la gestión de tiempo, tenía que priorizar y a veces veía cómo el "running" llegaba a peligrar. Ese es el motivo por el que he tenido muy abandonado el blog y especialmente los blogs de los que sigo, que llevo sin leer desde hace eso, unas 2 semanas.

Hacer la entrada del nuevo recorrido me costó varios días y ante la imposibilidad de ir físicamente a hacer las fotos -como tenía en mente- tuve que recurrir a las fotos del Google Streeview, que ciertamente también son válidas.

Pero bueno, no todo ha sido malo, lo bueno de estar a piñón y sin tiempo libre es que el tiempo pasa muy rápido y al final casi sin darme cuenta ya es la hora.

Veamos cómo han ido estas 2 semanas ..........

Semana 12/14:

19 de noviembre, martes

El plan me indicaba 40' a ritmo suave y así debería haber sido, ya que el día anterior había hecho el progresivo de 90' pero me encontraba tan bien y con las piernas tan agradecidas que no pude controlarme con los ritmos y al final me salió más rápido de lo previsto.
Eso sí, en el km 6 comencé a tener amago de Punto 8 y tras intentar calmar las molestias bajando el ritmo llegó un momento en el que tuve que huir directo a casa dejando la salida en 36' y 7.17km ...... la pena es que estaba disfrutando a lo bestia y rodando muy bien.

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22 de noviembre, viernes

Seguimos con retraso, al final si hubiera corrido el miércoles habrían sido 5 días seguidos corriendo sin descanso y eso ya se salía de mis planes, es verdad que "aparentemente" no estaba cansado, pero esas falsas sensaciones son las más peligrosas, el descanso es fundamental y 5 días sin descanso a estas alturas del plan es un no way en toda regla.
Para el jueves me tocó currar full time y el viernes, bastante cansado y con sueño decidí que lo mejor para espabilarme era una sesión de cuestas ......... que salió de lujo, aunque las piernas no respondían tan bien como esperaba.
Calentando 16' al trote y luego 2 series de 4 cuestas de 45'' que realizaba en unos 200-210m o lo que es lo mismo, rodando a unos 3'45/km de media ......... mucho para mí, todo sucede muy deprisa a esa velocidad.
Como terapia para quitar el sueño es efectiva ....... a corto plazo.

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23 de noviembre, sábado

Estando en el tapering me encuentro que toca una sesión de 6x1000 ...... como es la primera vez que estoy haciendo un plan en serio, no sé si es bueno o no ......... allá que voy.
Las series de 1000 para mí son las más peligrosas porque controlar el ritmo me cuesta más que si son de 2000 o incluso 3000. El escenario elegido vuelve a ser el lugar más llano para ello, además hoy celebro un hito especial ............ bastante antes de lo previsto alcanzaré el km 4000 de mi corta vida runner ...... lo ideal y lo que tenía en mente era llegar el 8 de diciembre a la meta haciendo esa marca ......... pero el plan me ha hecho hacer más kms de la cuenta y aquí lo tengo ya ......... al menos, esta marca se hará en el mismo lugar en el que comencé a correr en mayo del 2011.
El plan consistía en hacer 15' de calentamiento y luego los intervalos de 1000 hacerlos entre 4'35-4'25 con 1' de recuperación.
Los parciales fueron: 4'33-4'32-4'29-4'26-4'22-4'16 que salvo en el 3º que se me atragantó un poco, los otros 5 fueron geniales, yendo controlado y cómodo, eso sí, acabar el 6º ya costaba un poco.

2 años 6 meses y 7 días tras comenzar a correr para perder peso, hago los 4000 km durante el 2º intervalo mientras iba a 4'27/km.


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25 de noviembre, lunes

No hay manera de ponerse al día, ayer domingo era el cumpleaños de mi mujer y evidentemente no pude salir a correr por tener ya ocupado todo el día.
Para este rodaje tenía previsto recorrer el que sí que sería ya el recorrido de la Lanzarote Marathon por Costa Teguise, que ya lo habían publicado unos días antes.
En teoría tendría que haber ido rodando a 5'25 pero desde un principio me sentía bien y comencé a rodar en torno al 5'10/km sin problemas, dejando los 3 últimos kms por debajo de 5'/km.
El recorrido se hace bien, costaba aclimatarse un poco y la subida de la rotonda con el viento en contra se las trae, hacía tiempo que no venía por aquí y pensar que tendré que hacerla 2 veces ........ al llegar al punto en el que tendría que girar hacia el Sands Beach, es decir ...... la meta, decidí no hacer esa parte, ese tramo estará reservado sólo para cuando de verdad me encamine hacia la meta el 8 de diciembre, no volveré a pasar por ahí corriendo hasta entonces.

Al final casi 14km en 71' muy cómodos y con muy buenas sensaciones, es curioso, hace mes y medio me sentía cómodo rodando a 5'40 y ahora es a 5'10 cuando el ritmo me sale solo.

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Cerramos así la semana 12/14 con muy buenas sensaciones, mejorando y mucho el ritmo pero al mismo tiempo preocupado por ver cómo el tiempo está cambiando, hace más frío y cada vez hay más gente resfriada a mi alrededor ........ el fantasma de caer resfriado comienza a asomar y ya no miro igual a los bípedos que me rodean.

Las cifras de la semana son:

Tiempo total: 3h26
Distancia recorrida: 38.72 km
Ritmo Medio: 5'19/km
Ppm: 149


Semana 13/14:

27 de noviembre, miércoles

Seguimos sin poder empezar en condiciones, ayer martes había calima, comenzó poco a poco por la mañana y al llegar a la tarde el aire estaba lleno de arena ....... correr en esas condiciones no es muy aconsejable; de todas formas me sacaron de mi dilema por la vía rápida, me tocó currar de forma imprevista y la salida del martes quedó cancelada.
Ya el miércoles había menos calima pero seguía estando ahí, el viento soplaba moderado, por encima de los 32km/h y además venía muy frío ..... como dije antes, mi miedo actual es no resfriarme o si me tengo que poner enfermo que sea YA y no en la última semana .......... pero ahí sigo, comiendo plátanos y fruta todos los días y mirando de reojo a todo bípedo que se cruza en mi camino.
La salida de hoy consistía en 50' en plan easy pero a estas alturas yo ya no entiendo de ritmos easy, el tapering es menos distancia pero no más lento ........ por lo que al final me salen 10km en 51' a una media de 5'09/km aunque de nuevo los 3 últimos kms los hice por debajo de 5'/km y muy cómodo.
Lo mejor sin duda fue al pasar por el paseo marítimo, el océano estaba todo revuelto, las olas golpeaban las rocas con mucha fuerza creando una lluvia fina que nos mojaba a los pocos locos que corríamos por ahí, porque no era yo el único corriendo .......... fue una de las salidas más placenteras que he hecho hasta hora, disfruté a lo bestia y sin duda me sentó fenomenal.

Mojado por las olas pero más que contento

Mi mujer al verme entrar así me dijo que si con esas pintas me había paseado por Costa Teguise ......... ya, un poco raras, pero era la única forma de no coger frío en la garganta ni tragar arena ..... no era el único que lo llevaba :)

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29 de noviembre, viernes

Y esto continúa sin poder seguir adelante en condiciones, ayer jueves tampoco pudo ser y para hoy viernes me encuentro que tendría que hacer el 2x5000 ....... pero sólo tengo tiempo para 1h como mucho ...... es el hueco que tengo mientras el peque está en un cumpleaños y me de tiempo a ducharme para ir a una barbacoa con los compis de trabajo .......... ya ya ....... una barbacoa, me habría gustado en otras fechas pero es lo que hay, el imprevisto fue el cumpleaños no la barbacoa que estaba fijada de hacía tiempo.
La solución la encuentro alterando el orden del plan, haciendo el entrenamiento del sábado que consiste en un rodaje cómodo de 40' ...... dejando el 2x5000 para el sábado ......... la típica frase del "orden de los factores no altera el producto" .......

Al final me salen 8km en poco más de 41' a un ritmo medio muy cuco de 5'04/km ......... como ya dije antes, este es el ritmo que ya me sale solo, sin esfuerzo, pongo el piloto automático y me veo rodando a ese ritmo ......... una gozada y el poder hacer sin problemas otros 3kms por debajo de 5'/km es impagable.

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La barbacoa estuvo genial ................ mucha comida, mucha ........ demasiada.

1 de diciembre, domingo

Yo quería cerrar la semana 13/14 de forma correcta ......... estuve a punto, pero no pudo ser, en los últimos días entre el trabajo y los compromisos sociales no había hueco posible, lo peor es que no pude cerrar el mes de noviembre con más de 200km como tenía previsto y al final lo cerré con 192km ...... que no está mal, pero tendría que haber sido en torno a los 207-208 si hubiera hecho el 2x5000 el sábado.

La barbacoa ....... el sábado no era persona al levantarme y eso que no bebí, tenía 1h30 para correr y no la pude aprovechar simplemente porque si lo intentaba no habría podido dar ni un paso ..... luego, más compromisos sociales, otro cumpleaños y más comida ........... esta vez en Teguise en la fiesta de la tapa ......... yo aún con el empacho del día anterior y más comida por delante ........ así no hay manera de perder peso.
A la tarde me encontraba un poco mejor pero no para correr, fui a Máguez a ver a Gerardo debutar en su primera carrera noctura, la HTT Máguez que cerró la I Copa de Montaña Haría Trail Team, una carrera que en lo que pude ver como espectador fue estupenda y de la que todo el mundo quedó maravillado. Yo estuve allí viendo la salida y llegada a meta mordiéndome las uñas de envidia además fui a un cruce por el que pasarían los corredores donde disfruté con la visión de los corredores en hilera iluminando con sus frontales el camino, verles a lo lejos era espectacular.

Por cierto, tiempazos de Iván y Gerardo, además de los hermanos Pérez: Fernando y Jonathan que volaban por esas montañas y a muchos más a los que estuve saludando.

La hilera de corredores con los frontales era ESPECTACULAR

La cuestión es que el sábado no pude correr, pero el domingo sí y tenía como penitencia por la barbacoa hacer el 2x5000 por la mañana.

La idea era hacer los tramos de 5000 a un ritmo cómodo y tardando en torno a los 23'-24', rodando entre 4'50-4'35 ......... para ello elijo la zona del aeropuerto pero al iniciar el calentamiento de 20' descubro que todo el paseo estaba cubierto de arena de playa siendo muy complicado correr por ahí ........ además estaba lleno de bípedos por doquier ......... pues nada, a correr hasta Puerto del Carmen y ahí que voy.
Los 20' me salen a 5'30 y porque no quería ir más rápido para evitar cansarme, luego los primeros 5000 salieron según lo previsto y con muy buenas sensaciones, acabando en 23'34'' y con parciales: 4'49-4'47-4'41-4'39-4'39 yendo muy cómodo y guardando fuerzas.
La recuperación fue de 3' que me sentaron MUY mal, con 2' me habría bastado y eso que estuve andando ......... ese parón me pasó factura al iniciar la marcha, las piernas no iban bien y tardé bastante en pillar el tono.
El 2º 5000 salió igual que el primero, en 23'25'' y con parciales: 4'46-4'44-4'44-4'40-4'32 acabando muy cómodo y entero, de hecho, estando tan cerca ya de Playa Honda en lugar de hacer el enfriamiento a ritmo suave lo hice a 4'55 durante 7' que me supieron a gloria ......... al final, poco más de 15km en 1h17 y con un MUY buen sabor de boca ........ me está gustando y mucho esto del tapering.

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2 de diciembre, lunes

Y para acabar con la semana 13/14 tocaba la "tirada larga" que consistía en hacer 60' progresivos empezando a 6'/km y acabando a 5'05 ............. en lugar de programar los intervalos decido salir por sensaciones y tratar de hacer el progresivo por mi cuenta.
Pero antes de salir a correr mientras el peque estaba en sus quehaceres extraescolares iba paseando con mi mujer por Costa Teguise y me fijo en una "pintada" en la calle .........

Costa Teguise se prepara para su Maratón

Vi también la pintada del km 26 y me imaginaba corriendo por ahí ......... se lo iba contando a mi mujer y los nervios aumentaban por momentos ......... ¡qué poco queda ya!

Cuando ya tengo vía libre salgo a correr, de nuevo recorro parte del recorrido hasta Las Caletas para irme acostumbrando a la cuesta que sinceramente, después de haberla hecho ya varias veces tampoco es para tanto ........ no sé si pensaré lo mismo en el km 34 ......

Iba rodando cómodo, sin apenas mirar los ritmos, disfrutando del poco viento que hacía y de la magnífica visión de Venus entre las nubes .......... cuántos kms me ha estado acompañando esta vez ...... algunas pintadas entre las piedras del paseo marítimo me van "chivando" lo que veré en pocos días .......

Sin darme cuenta estoy rodando a 4'50 ....... pues nada, sigamos así ........ llego a Las Caletas y doy media vuelta ......... es posiblemente la última vez que lo haga hasta el día de la Maratón ......... tengo un cúmulo de sensaciones, pensamientos ............ miedos, nervios ............ son demasiadas cosas las que pasan por la cabeza a tan pocos días.

Al final, acabo justo en 1h y casi 12km más cerca del Sands Beach ............ acabé feliz, muy feliz.

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Y con esto cierro la semana 13/14, semana en la que he rodado muy bien, con muy buenas sensaciones y donde me he acostumbrado a un ritmo de crucero más alto de lo previsto, sigo sin molestias, sin estar cansado y ......... sin estar resfriado, más me vale seguir así.

Las cifras de la semana son:

Tiempo total: 3h49
Distancia recorrida: 45.08 km
Ritmo medio: 5'04/km
Ppm: 154

Y para la última semana ........... pues el miércoles haré un 5x1000 y descansaré hasta el sábado que tocarán 25' suaves más 3x100 ......... en el tintero quedarán los 50' de rodaje suave .......... no me da tiempo y no quiero cansarme más de lo necesario, necesito el jueves y viernes para descansar en condiciones.

13 comentarios:

  1. Antonio, creo que vas sobrado para el domingo, hicistes muy buenos entrenamientos, de mucha calidad, de un plan muy bueno. El domingo habrá dos representantes del mismo Plan. ;)
    Suerte campeón.

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  2. Quitáte esos nervios que lo has trabajado muy bien y verás los frutos, me acordaré de vosotros el domingo, porque coincidiremos corriendo esa mañana una Maratón. Suerte Antonio.

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  3. Antonio, nunca antes te he visto entrenar como hasta ahora. Tiene que salirte bien por narices.

    Nos vemos el sábado. Yo llego por la tarde a las 18:15, ese día hay muchas caras conocidas en Sands Beach, si sacas un rato nos vemos y quitamos nervios.

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  4. A pesar de todo has sacado tiempo para poder cumplir casi al 100% con los entrenos. Yo también haría lo que comentas de dejar caer alguna salida por no acumular cansancio.
    Ya no te queda, nada. ¡Ánimo!

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  5. Terminaste el plan, y por lo que cuentas llegas en un pico de formas, creo que poco más se puede pedir. Has entrenando seriamente por lo que espero que todo te vaya bien el próximo domingo. No hagas ninguna locura esta semana, ya no hay margen de mejora y puedes cargar las piernas más de lo necesario. Es mejor ya pensar en descansar para estar a tope.

    Mucha suerte Antonio, que aunque has entrenado muy duro siempre hace falta algo, que 42km son muchos kilómetros.

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  6. Desearte lo mejor para ese maraton que tienes detras de la esquina, mucha suerte amigo.

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  7. Antonio te has currado la preparación como un Pro- , te deseo muchisima suerte el Domingo. un abrazo.

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  8. Toda la suerte del mundo!!...ya el trabajo está hecho ahora toca disfrutar y recoger todo el entreno q has hecho en estas 14 semanas!

    Un abrazo!!

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  9. Yo creo que todo está en orden,aunque se hayan complicado algunas semanas,pero estás preparado para hacerloa y con un buen resultado.Mucha suerte, un abrazo

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  10. Ya lo tienes Antonio , este domingo recuerda lo dificil que te ha sido sacar horas para cumplir todo el plan . Estas preparado y te va a salir un maratón redondo . Animo !!!

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  11. Estas que te sales!!!nos veremos allí, yo también he realizado un plan muy similar al tuyo (si no el mismo, jeje) aunque un poco "personalizado" por las circunstancias, espero que nos de buenos frutos el día D, a por todas!!!

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  12. Ummmmm, has tenido que hacer malabares para encajar los entrenamientos, pero ahí están todos, completados como un jabato!!! Se ve que las piernas han memorizado un ritmo muy bueno, esos ritmos de entrenamiento, en una maratón llana te podrían acercar mucho al 3:30. La orografía de Lanzarote, el viento y el calor, pues bueno... Lo dejaríamos en 3:31... ;) Ánimo campeón!!!!

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  13. GRACIAS por los ánimos y comentarios, espero que todo salga bien y pueda contar una gran crónica con final feliz

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