Mal empezamos

Si hay algo que no me gusta, es que por causas ajenas a mí, mis planes se vayan al garete, sobre todo, si el motivo por el cual no he podido realizar mi plan es algo que puede realizarse sin problemas al día siguiente. Eso es lo que ha pasado hoy en el trabajo, cuestiones de diversa índole me tuvieron entretenido y me fastidiaron mi primer ejercicio de entrenamiento para la Lavatrail, voy a seguir un plan que he sacado de la web http://www.athlete-endurance.com, en esa web hay varios planes de entrenamiento según la capacidad de cada uno y el mío empezaba hoy, era algo suave, para ir abriendo boca.

El plan consistía en ir durante 45' a un ritmo del 60% del VAM, que en mi caso es de 15km/h por lo que tendría que ir en la horquilla de 6'-6'40. Luego serían 10 series de 100m al 100% del VAM, es decir en torno a 24-26 segundos.

Hoy ha amanecido que parece que ya estamos en primavera, lo cual me hace pensar que en marzo lo pasaremos mal en cuanto al frío. La cuestión es que cuando ya pude ir a correr eran las 14:10; en ese momento el viento era fuerte, de unos 24km/h viniendo del este, aunque parezca extraño, hoy no lo tendré en contra, sino de costado, algo nuevo, ninguna nube, cielo limpio y temperatura de 19ºC, vamos: perfecto para correr.

Ya de entrada sabía que no iba  a hacer mi plan completo, ya que no tenía tiempo, comencé a correr manteniendo el ritmo fijado, sin rumbo fijo. Durante un par de minutos fui acompañado por una compañera, pero ésta ya estaba acabando su rutina, seguí solo.

A los 30' decido hacer algunas series, ya que no podré hacerlo todo, algo al menos, 1' de descanso y empiezo las series, 100 metros es una distancia muy corta, la verdad no da tiempo a gestionar el ritmo y desde el principio voy muy por encima de los 4'25 fijados, en realidad voy por debajo de 4'.

Hago 5 series con descansos al trote de 100m, menos de 1' de recuperación, me encuentro fantásticamente y al mismo tiempo de mala leche porque no puedo hacer este entreno en condiciones, termino mi 5ª serie y rumbo a la oficina, que me están esperando, trotando y maldiciendo el no poder realizar mis ejercicios tranquilamente, tengo que gestionar mejor mi tiempo, si me dejan.

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1000km

Cuando empecé a correr el 16 de mayo del 2011 no sabía que llegaría hasta aquí, pero así es, ayer día 29 de enero del 2012 hice mis primeros 1000km.
Como debe ser, éstos se cumplieron al pasar por la meta en la carrera popular de montaña celebrada en Tabayesco, una carrera realizada en una mañana bastante fría, pero que tras pocos metros de la salida, en esa cuesta de 3km el frío pasó a formar parte de un recuerdo.

Llegamos Juan y yo los primeros, lo que nos permitió aparcar tranquilamente, poco a poco comienza a llegar gente, los habituales de las carreras, caras conocidas ya y uno ya empieza a ubicarse en el listado final de la carrera.

La carrera, al ser popular y gratuita pues no se le puede pedir mucho más, el recorrido es interesante, 3km de subida por asfalto y luego el resto por camino de tierra hasta llegar a Tabayesco y un pequeño tramo final de subida hasta la meta, en torno a los 6.8km.

Me sorprende que me regalen una gorra, incluso me entregan un dorsal, el 708 que al final tuve que devolver, cosas de la crisis.

Hicimos un calentamiento previo, porque hacía bastante frío, tratando de encontrar una estrategia que me permita acabar la carrera, decido tomarme la subida con calma y luego en la bajada ya se verá.

El alcalde de Haría da la salida, somos cerca de 80 corredores, y empezamos a subir, la pendiente no es muy pronunciada pero sí que es constante durante 3km y se nota, las pulsaciones suben y se mantienen entre 165-168 casi todo el rato, poco a poco voy bajando el ritmo, quiero llegar arriba entero, y los que estuvieron conmigo los primeros metros se alejan de mí.

Llegando al km 3 comienzo a estar por encima de 170 y bajo aún más el ritmo, me encuentro en lo alto de la cuesta con un avituallamiento de agua, paro, bebo agua y afronto la bajada por tierra.

La bajada tiene mucha pendiente, opto por concentrarme en la pisada y no ir muy rápido para que no me duela la espalda.

En cuanto la pendiente se hace más horizontal, comienzo a aumentar la velocidad, voy a 4'15 y estoy disfrutando, lástima que sólo mantenga este ritmo en bajadas.

Mantengo casi todo el rato el ritmo, incluso adelanto a un par de corredores.

Llegando a Tabayesco, volvemos al asfalto y el ritmo disminuye a 5' el km, nueva subida y saco fuerzas para mantener el ritmo, la meta está cerca, acelero un poco y llegamos a meta, es duro llegar en subida.

Me quedo con una carrera que he disfrutado, ha sido corta, sólo 35' pero que recordaré por ser la que me llevó hasta los 1000km.

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12Km

Hoy pude librar y quedé a las 11 de la mañana con María para dar un rodaje por tierra, no muy largo ya que ella aún no se atreve con distancias grandes. Ayer por la noche busqué un recorrido de 12km que nos vendrían bien a ella y a mí, con cuestas.

El día estaba estupendo, pero el viento hizo presencia desde el inicio, la salida frente al Hotel Beatriz y dirección Los Ancones fue con el viento en contra, la subida a Los Ancones fue para ir abriendo boca.

Íbamos muy despacio, en realidad a un ritmo muy cómodo que nos permitía ir conversando casi todo el rato, mis pulsaciones estaban siempre en torno a 140-145, o sea, cardio muy suave.

Por suerte, pese a tener el viento en contra, éste no era muy fuerte y los kilómetros pasaban muy rápido, me sorprendía cada vez que pitaba, realmente pese a ir tan despacio, se hacían rápidos.

Introduje en el recorrido un tramo que nunca había hecho, al llegar al cruce donde tomar la decisión de hacer el recorrido en 10km en lugar de 12, al final se atreve por esa zona y continuamos.

Este recorrido me gusta, creo que lo haré otra vez pero sólo y saliendo de casa, así serían cerca de 18-20km y es muy cómodo de realizar, todo trail.

Al acercarnos al punto final nuevamente frente al Hotel Beatriz, María aprieta el ritmo un poco, nos ponemos a 5' los últimos 500metros.

Hoy ha sido un día de entrenamiento muy suave, aunque a la tarde notaba molestias en el gemelo derecho, algo no funciona bien ahí, ya me pasó lo mismo el otro día.

Estoy a 7km de realizar los 1000km desde mayo del 2011.......casi seguro que los cumplo este domingo en la carrera de Tabayesco.

Pues hoy al final fueron 12.33 Km en 1h 27'51 a un ritmo medio de 7'07 y las pulsaciones en 143 media y 166 máx.

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Rodaje de recuperación

Hoy amaneció un día radiante, sin viento y sin nubes.
Mi intención era correr hoy despacio, a ritmo de recuperación en torno a los 6' km y para variar de zapas hoy calzo mis Trabuco 13.

La mañana transcurre y se acerca la hora de salir a rodar, ya de entrada el tiempo ha cambiado, se está nublando, veo nubes grises en el horizonte y el viento vuelve a soplar.

La historia se repite y sobre las 13:45 comienza a llover, nuevamente ocurre cuando ya estoy vestido con la ropa de correr, la frustración vuelve a estar ante mí, igual que el viernes pasado, necesito correr y la lluvia, tan escasa en esta isla, me la está jugando por segunda vez.

Parece que afloja y cuando ya salgo comienza con más fuerza, es como si no quiere que salga, pero esta vez no desisto, espero paciente y sobre las 14:10 veo que no llueve, ahora o nunca, salgo.

Sin rumbo fijo ni recorrido en mente, comienzo a rodar suave, disfrutando de la temperatura fresca que me rodea, pisando charcos y al poco ya estoy pisando tierra, mis Trabuco sólo son felices sobre la tierra.

Conforme voy avanzando, improviso la ruta y sin darme cuenta estoy emulando la carrera de la multiterrain que hice el 2 de diciembre.

Nubes grises se acercan, veo la lluvia cada vez más cercana y decido acercarme a la zona con resguardo, vuelvo al duro asfalto que tanto hacen sufrir a mis Trabuco.

Los escasos 6.5km han pasado rápido, mi mente y mis piernas están más despejadas, durante el último kilómetro la lluvia suave me acompañó, es agradable correr bajo la lluvia, lo malo es que puedes coger un resfriado.

Termino rápido, mis pulsaciones han ido muy bajas esta vez, casi ni he sudado y sin estirar acabo y me marcho a casa, ya estoy a 20km de los 1000km totales.

En total han sido 6.51km en 40' a un ritmo medio de 6'09 y las pulsaciones en 141 de media y 155 máxima.

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Gran Canaria Media Maratón 2012

El reloj suena a las 6, ya son ganas, pero este vicio es lo que tiene.
A las 7 ya estoy desayunando y me encuentro que tendremos problemas para pillar taxi, media ciudad de Las Palmas está cortada y los taxistas son escasos.
A las 7:40 pillamos taxi y se suman dos chicharreros que van a correr también.

Una vez en el lugar de la salida me doy cuenta de que esta carrera es diferente a las que he hecho hasta ahora, hay muchísima gente, casi 4000 corredores y unos 1300 en la organización, se nota en el ambiente que va a salir todo bien.

El día apunta bien, no hay viento y la temperatura es fresca, nos vamos juntando poco a poco Juan, María, Iván......del resto no sabemos mucho, estarán entre el gentío.

Me llevo una sorpresa, veo que viene andando Ricardo Abad enseguida saco la cámara y me dirijo a él para saludarlo y hacerme una foto, como buena gente que es, posa con el grupo y sigue su camino.

La hora se acerca y hacemos la visita de rigor al baño. En esta carrera me ha fallado la previsión logística de agua y la verdad ya antes de empezar tengo sed y eso no es bueno, apenas he bebido líquido y el primer avituallamiento es en el km 5.

Me toca el cajón 3, ahí me separo de Juan, María sale a las 09:20 e Iván y yo nos colocamos juntos, hay mucha gente, las pulsaciones están en torno a 85-90, estoy tranquilo.

Salida, psicología, en esta carrera no he venido a hacer marca, es la primera vez que corro desde la visita al fisio y no quiero arriesgar, tengo que ir a 5'20, pero me doy cuenta que ya desde el principio voy cómodo a 5' y lo mantengo.

Para ser tanta gente corriendo la sensación es mejor de lo esperado, no hay atropellos ni nada, vamos todos muy uniformes en cuanto al ritmo.

Llegando al km 5 casi por sorpresa me encuentro el avituallamiento, bebo un par de tragos de agua y sigo a mi ritmo, me siento bien.

La ausencia de viento y la temperatura tan suave invitan a correr más, pero hay que controlar, poco a poco pasan los kilómetros y llego al km10, junto al hotel donde he pasado la noche y bebo agua por segunda vez.

Una vez paso por el km12 decido que es hora de ir un poco más rápido y poco después estoy rodando por debajo de 5'.

Rodando a 4'50 voy cómodo y trato de mantener ese ritmo, enseguida llego al km15 donde vuelvo a beber un par de tragos de agua, esto está hecho, sigo a ritmo alegre, rodando a 4'50.

Noto una ligera molestia en el gemelo derecho, no aprieto más por si acaso, trato de mantener este ritmo.

En el km 17 me encuentro con la grata sorpresa de mi mujer animándome y haciéndome una foto, ya queda menos.

Los últimos kms se acercan pero se hacen más largos, ese recorrido da muchas revueltas por la zona de Triana y la Catedral y la verdad, parece que uno no avanza, pese a ir a 4'45. Aunque la alarma del pulsómetro empieza a sonar de vez en cuando, voy a 171-173

Último km, aprieto un poco más, esto ya está hecho, con la música de fondo de la alarma por pulsaciones altas, voy a 4'31 hacia la meta, pero no voy a sprintar, estoy intentando encontrar a mi mujer entre tanta gente para saludarla, la veo, ahora sí aprieto un poquito y ya está, 1:47:07, dentro de lo previsto me quedo con una buena sensación.

Paso por meta y enseguida me quito el chip para entregarlo y poder descansar, me encuentro al resto del grupo que no vi al principio.

El tiempo ha cambiado, se ha nublado y hace hasta frío, unos estiramientos, un plátano, bebida isotónica y a buscar la camisa de manga larga.

Ha sido una gran carrera, no he podido hacer mi objetivo inicial, pero sí el plan B, espero volver el año que viene y a ver si me atrevo a la maratón.

La organización ha sido de 10, qué gusto cuando todo sale bien.

En total, 21.49km en 1h 47' 07 con un ritmo medio de 4'59, pulsaciones en 164 media y 178 máx.

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Lluvia

El martes pasado fui al físio, se pegó cerca de una hora y media dándome el masaje necesario, aparentemente fue el músculo del glúteo; me comentó que podría correr sin problemas el domingo.

El miércoles estaba dolorido, los efectos de la sesión del día anterior se notan, por lo que no salí a correr, es más, ni me lo planteaba.

Jueves, motivos laborales me impiden correr, dejaremos la salida para el viernes, una salida corta, 6km

Amanece este viernes muy frío, desde primera hora apuntaba a un día frío, pero a medida que pasaba la mañana el sol salió y todo pronosticaba que a la hora de mi salida haría buen tiempo.............pues no.

A las 13:00 estuve a punto de cambiarme y salir a correr, no lo hice y me arrepiento, pues podría haber corrido sin problemas.

A las 14:00 estoy listo para salir, ya sólo me queda ponerme el GPS en la muñeca y la gorra cuando veo que está lloviendo, al principio suave, salgo?............aprieta....... no salgo

Pasan los minutos y mis esperanzas de salir a correr se desvanecen por momentos, a las 14:20 abandono la idea de salir, lo peor es que ahora no sé qué hacer, si salir a la tarde o mañana sábado.

Llega la tarde y me doy cuenta de que no podré salir a correr, ahora está liada, mañana sábado no debo correr ni lo más mínimo, por lo que la prueba de fuego la tengo el domingo en la carrera de Las Palmas.

Llueve poco en Lanzarote, pero hoy me ha hecho la faena y bien, lo peor es que hasta me planteaba salir bajo la lluvia, me frenó el hecho de que estoy medio griposo y no tengo ganas de perderme la carrera por un resfriado.

Rodaje suave

Hoy el día amaneció raro, todo el mundo estaba con la sensación de que a veces hacía calor y la mayoría de las veces frío, el resultado, hacía viento del norte y aunque hacía sol, el aire te recordaba que aunque esté en Lanzarote, es enero.

El cambio de cita del fisio me hizo plantearme hacer un rodaje suave hoy, no tengo claro si antes del domingo podré correr más, por lo que tenía que aprovechar.

Durante la mañana tenía en mente el rango 7-8km como sesión para hoy, despacio, sin prisas, en modo relajado.

Llega el momento de la salida e imprevistos de última hora hace que salga ya a las 14:00 horas, en ese momento el tiempo era:

17/01/2012 14:00->

METAR GCRR 171400Z 04018KT 9999 SCT040 20/08 Q1022=

Para los ajenas al mundo aeronáutico, eso es el parte meteorológico del aeropuerto de Lanzarote, ya que corro justo al lado, sirve de referencia, el caso, el viento, como siempre soplando fuerte, en este caso viene de rumbo 040 (Noreste) a 18 nudos o lo que es lo mismo casi 34 km/h, demasiado.

No me pongo límite en la distancia, esta vez uso el Virtual Partner, en principio lo marco a 6' el km, desactivo la alarma de bajas pulsaciones y salgo a rodar, enseguida me doy cuenta que tengo que subir el ritmo pero en cuanto encaro el viento, retraso ese aumento.

El circuito de hoy consiste en hacer vueltas de 1.5km, teniendo casi 800 metros de línea recta cara al viento, luego casi 800 metros con el viento a favor, el tramo contra el viento tiene el aliciente de ir en subida, doble esfuerzo, aunque es poca pendiente.

Pasado el km 1 pongo el VP a 5' 30 y antes de acabar el km 2 lo pongo a 5' y así hasta el final.

El rodaje ha sido muy cómodo, cuando empiezo a aburrirme de dar vueltas veo que ya llevo 6km y entonces decido variar un poco la ruta, recojo la botella de agua y enfilo al lugar de parada, resultado 7.76km en 40' a un ritmo medio de 5'10, estiramientos y a casita.

Mientras corría el viento aumentó de 18 nudos a 20, o lo que es lo mismo, de 33km/h a 37km/h.

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