domingo, 25 de marzo de 2012

Tirada Larga

11 de marzo
Como el entrenamiento se me había ido al garete, tenía ganas de hacer otra tirada larga y probar tanto las pantorrilleras como el ISOSTAR, para ello, elijo la ruta de Costa Teguise que hice la otra vez, esa ruta de media maratón me gustó y es perfecta para la prueba.
Me preparo medio litro de ISOSTAR y lo divido en mis cuatro botellines, como me sobra un poco, me lo tomo antes de salir, me propongo llevar sólo la bebida isotónica, nada de agua, si tengo sed, hay donde comprar agua por el camino.
Me calzo las pantorrilleras, la sensación es buena, es la primera vez que las usaré en una distancia tan larga, entre unas cosas y otras, salgo tarde, casi a las 11, en mente no tengo más que hacer la ruta en menos de 2 horas, 1:59 me vale, lo haré en menos.

Comenzamos lento o eso creo, pero el primer kilómetro me marca 5:28, más rápido de lo buscado, pero las sensaciones son buenas, así van pasando los kilómetros y los parciales siguen en esa línea.

A los 4.5km me tomo el primer sorbo de ISOSTAR, está rico, cada 20-25min seguiré tomándolo, aunque noto un poco un sabor dulzón que se quitaría con agua, lástima que no lleve encima.

Me doy cuenta que por mucho que me empeñe hoy voy a ir más rápido de lo previsto, al menos la sensación con las pantorrilleras es fantástica, al llevar 10km mis piernas están tan frescas, al pasar por la zona de La Mareta, aprovecho para hacer una foto a la Playa del Ancla.



Siguiendo mi ritmo, observo que el beber cada 20-25 minutos el ISOSTAR y las pantorrilleras me está haciendo un efecto muy bueno, será efecto placebo o no, pero me siento fenomenal en la salida de hoy, el tiempo también acompaña, 19ºC y apenas nada de viento, como me gusta a mí.

Cuando ya estoy cerca del final, el haber mantenido el ritmo más alto de lo previsto lo empiezo a notar, aunque puedo mantenerlo, rodar a este ritmo en modo entrenamiento no es del todo muy bueno, tendría que haber ido un poco más despacio, al final, opto por no hacer los 21km acorto por la zona del colegio y llego a mi casa con 20.77km para añadir a mi cómputo, casi una media, pero a partir del km 20 se me hacía largo y corté por lo sano.

En general, una vez acabada, estiramientos y sensaciones muy muy buenas en cuanto a hidratación y piernas, me ha gustado la experiencia de la bebida isotónica, bien gestionada y las pantorrilleras, me doy cuenta que así al menos, el entrenamiento es un poco más completo.

http://connect.garmin.com/activity/156826470



Otro viernes

Como viene siendo habitual desde hace unos meses, los viernes tenemos deporte "obligatorio" en el curro, no es mucho, suele ser una salida de unos 5km que ya tenemos más que trotada, y que normalmente me fastidia mi entrenamiento, pero bueno, es bueno correr en grupo después de todo.

Este recorrido fue el pasado 9 de marzo, viernes, el tiempo era bastante bueno, 18ºC y por suerte el viento no soplaba muy fuerte.

Track en Garmin Connect



sábado, 17 de marzo de 2012

Series

El 8 de marzo me tocaba la sesión 2 de la semana 4


DÍA230' Footing   +  25 x 100 m a 100% [Recup. 100 m Footing]  +   10' Footing


Ya recuperado del dolor de la espalda, que me tuvo 1 semana casi sin poder hacer nada y con un mono por correr que no podía soportar, salgo a sufrir con esta sesión de hoy.

Al principio al ser footing, rodaba lento, de hecho, lo clavaba en 6'/km, ya que luego tenía las 25 series de 100 metros, que era la primera vez que hacía algo así.

El día nuevamente perfecto para correr, sin viento apenas y temperatura fresca, me estoy acostumbrando a correr a estas horas, sin dudas es mejor.

Llego al momento de las series, hay que mantener los 4' y así comienzo, la recuperación a un trote suave sin problemas, poco a poco mantengo el ritmo deseado como se puede ver en la tabla:



1 4:22
2 4:06
3 4:14
4 4:06
5 4:14
6 4:06
7 4:08
8 3:59
9 4:04
10 4:09
11 3:39
12 4:07
13 4:01
14 4:02
15 4:03
16 4:02
17 3:55
18 4:02
19 3:53
20 3:57
21 4:02
22 4:00
23 3:47
24 3:51
25 3:09


La última serie a 3'09 la disfruté como hay que disfrutar siempre las últimas series, a tope.
Le siguieron 10' de trote suave hasta completar el entrenamiento.

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Excusas

Demasiado tiempo sin anotar las salidas que he hecho, aunque han sido pocas.

La primera semana de marzo fue una semana muy ajetreada, viajes y demasiado trabajo hicieron que no pudiera ni correr ni tampoco actualizar el blog.
Cuando el 26 de febrero hice los 21km no sabía que al día siguiente tendría un dolor muscular en la espalda bastante grave, no lo anoté en la entrada del blog (pese a publicarla ya con el dolor) porque tenía en mente hacer una en exclusiva sobre mis sensaciones con el dolor, que en principio subestimé.

El lunes 27 de febrero fue muy doloroso, comencé con Voltarem pero no me curaba, busqué algunos ejercicios de estiramientos para la espalda, tampoco.
Ya a la noche tuve que hacer uso del Réflex, éste sí que me calmó el dolor.

Ya martes, viendo el tema sigo sin correr, mejor dejarlo para el día siguiente, el Réflex me calma pero no me cura, cada vez que me muevo durante la noche me despierto rabiando de dolor, no entiendo cómo vino, ya que la carrera del domingo fue genial, sospecho que tuvo que ser una contractura al levantarme del sofá el domingo al mediodía, porque ahí tuve el primer aviso.

El miércoles decido seguir con el plan, me toca 1h 30' de footing, pero al final, como salí a correr ya con la hora justa, sólo hago 1h 5'. Mientras corría sentí algunas molestias pero en principio parecía que podría correr sin problemas como así fue. La salida fue en general muy buena, temperatura muy agradable y apenas viento, lo cual se agradecía, como sólo era footing, no hay para muchas aventuras, al principio comencé suave, pero poco a poco acabé yendo a una media de 5'30/km, el resultado final, 11.13km en 1h' 05min y a una media de 5'50/km, las pulsaciones 146 media y 161 máxima, lo cual indica la intensidad casi nula del recorrido.

Track en Garmin Connect


El espacio en blanco no fue un error del GPS, es que entré un momento al gimnasio para cuestiones fisiológicas y no paré el GPS

martes, 28 de febrero de 2012

21.32km

Con 2 días de retraso, tengo que buscar el tiempo para enviar las entradas el mismo día que hago el entrenamiento.

El domingo me tocaba tirada larga, según el plan de la tercera semana, casi 2 horas de footing con cambios de ritmo, pero el sábado pasaba y no tenía claro qué recorrido hacer.

Amanece el domingo, un día espléndido, sin viento y temperatura muy agradable, al final, cojo el Google Earth y me invento una ruta de 21.2km, una media maratón para el cuerpo, mi intención es tirar por sensaciones, sin ritmo fijo, pero con los 6'/km en mente.

Comienzo la ruta despacio, pero a los pocos minutos me doy cuenta que el cuerpo me pide un poco más de velocidad y le doy el ritmo a 5'30/km, me encuentro cómodo.

Al ser una ruta nueva, los kilómetros van pasando muy rápido, las sensaciones son estupendas, el día invita a correr, pero me sorprende correr sólo, no hay nadie corriendo, será cosa de los carnavales.

A veces me permito el lujo de acercarme a 5'10 y aún así me sigo encontrando a gusto, pero no quiero abusar, no puedo coger un entrenamiento e ir a ritmo de competición.

Los 10km pasan muy rápido, voy por el paseo marítimo y aumento un poco el ritmo, ya sé que voy a hacer menos de 2 horas.

El día es fantástico, será por el mono de correr, pero este rodaje de hoy me está sentando muy bien



A medida que voy acercándome al final de Costa Teguise, sigo aumentando el ritmo, a veces voy por debajo de 5', procuro aflojar un poco, las pulsaciones están en zona y no quiero pasarme de rosca.

Los últimos kilómetros sí que se me hacen un poco largos, será por la subida hasta el colegio o por la hora, pero sí que esta última parte se me hace pesada, aunque esté muy bien y voy rápido, mentalmente quiero acabar.

Al final, paso la media maratón en 1h 52min, demasiado rápido para ser entrenamiento, pero este recorrido me ha gustado, lo volveré a hacer, como entrenamiento para tiradas largas es válido.

Track en Garmin Connect




jueves, 23 de febrero de 2012

Tercera Semana

Mi plan de entrenamiento para la Lavatrail consiste en 8 semanas en 4 sesiones, ya voy por la tercera y únicamente he podido hacer en condiciones la primera, la semana pasada quedó en nada, pero lo compensé con el Desafío 8ª Isla, esta semana tiene demasiados obstáculos, pero bueno, de entrada, el entrenamiento del que hablo lo hice ayer miércoles.


SEM3 
20 febrero - 26 febrero
 DÍA11h Footing
 DÍA230' Footing   +  20 x 100 m a 100% [Recup. 100 m Footing]
 DÍA340' Footing
 DÍA41h Footing   +   20' a 80%   +   10' Footing   +   10' a 80%   +   10' Footing


Quiero ser optimista y al menos 3 sesiones sí que las haré, el miércoles hice la 1, es decir, 1 hora de footing sin más misterio que ir dando vueltas al circuito de asfalto del curro, a razón de 1.55km la vuelta.

Empecé temprano, hacía fresco, 17ºC y viento de 10-15km/h, una sensación de frío que duró los primeros minutos, pero que a medida que pasaban los kilómetros se esfumó y el sudor apareció.

Las sensaciones a la hora de correr fueron muy buenas, aunque al principio me quedé mosca por los sonidos que mi rodilla derecha hacía, como si intentara encajar en su sitio, le llevó casi 1km hasta que noté el "click" que indicaba que ya lo encontró, ni que ahora yo fuera un robot........

Dar vueltas aquí es muy aburrido, antes al menos tenía música, pero llevo muchos kilómetros ya corriendo sin la compañía del "trance", problemas del contacto de los auriculares con el móvil, ya me he acostumbrado, aunque en días como hoy me habría venido bien.

Mantuve todo el rato el ritmo fijado en 6' y así pasaron los poco más de 10km en 1h,  sesión cumplida, teniendo en cuenta que era la primera vez desde el Desafío las sensaciones han sido fantásticas.

La próxima será el viernes, espero poder hacer la 2.

Track en Garmin Connect



lunes, 20 de febrero de 2012

Desafío cumplido

Con retraso por motivos laborales y de tiempo, escribo la crónica de la carrera de ayer 19 de febrero.

Aunque han pasado más de 24 horas desde que acabé la carrera, todavía tengo las piernas "tocadas", han sido 31.04km más duros de lo que me imaginaba, pese a tener un ascenso acumulado de menos de 300 metros. El viento estuvo presente en casi todo el recorrido, y no a favor.

La organización nos aconsejaba coger el barco de las 0930 y poco antes de las 0900 ya estaba en Órzola con Juan. Empiezan a aparecer caras conocidas, siempre nos juntamos los mismos en las carreras.

El viaje fue movidito, mucho oleaje hizo que el barco se balanceara bastante, había caras de malestar durante el trayecto; por suerte yo no me mareo.

Al llegar a La Graciosa, el viento nos muestra que está aquí y que le tendremos hoy presente, sopla a rachas entre 27km/h 40km/h, el día está bastante soleado y el ambiente en general es estupendo, no es normal tanto bullicio en esta isla.

Hace frío, aunque estamos a 17ºC, el viento da la sensación de frío, la salida la tengo prevista a las 1105, por lo que hasta las 1045 no me quito toda la ropa, tengo ganas de empezar.


Listo para el Desafío 8ª Isla 2012


La salida se da en grupos de 20 personas, mi grupo parece que es de los maquinillas porque nada más empezar me quedo el último, bueno, trato de mantener mi ritmo a 6'/km pero la inercia me lleva a ir un poco más rápido. Los primeros kilómetros son por "jable" es decir, arena de playa, si lo sumamos que además es en ascenso hace que se haga más duro el comienzo, sobre todo porque a los 3km ya me empiezan a adelantar los del grupo 3.

En la bajada aprovecho para bajar pulsaciones y evito el ir más rápido de la cuenta, estoy disfrutando, me paro a hacer algunas fotos.


Es tentador correr más rápido pero el jable lo impide

Pronto llegamos al punto de media vuelta, en Montaña Amarilla, aprovecho y me tomo una barrita, voy bien de tiempo, según lo previsto voy llevando una media de 6'/km que es lo que quería, en este punto me cruzo con los corredores de los 21km, hay mucho ambiente.

El km 10 llega en 1 hora justa, perfecto, estoy clavando los 6' como quería, las sensaciones son muy buenas, el primer avituallamiento está en el km 12.5 y aprovecho para tomarme un plátano y saludar a Cata, que está de voluntario.

Llego al punto de desvío, los de los 21km a la derecha, los de 31 a la izquierda, de pronto me quedo solo en el camino, empiezo a sospechar que soy de los últimos, porque miro para atrás y no veo a nadie.

Sigo corriendo según el ritmo previsto y cada vez me doy más cuenta de estar en la cola de la carrera, apenas veo gente en el camino, disfruto del silencio interrumpido por mis pisadas y respiración, es uno de los mejores momentos de la carrera, voy por el km 15.


Enjoy the silence


Continúo, el km 15 llega en 1h 32min, voy bien, el viento sigue soplando fuerte, adelanto a 2 mujeres, al menos adelanto a alguien.

En el km 20 llevo 2h 01 min, las sensaciones siguen siendo perfectas, a este ritmo tardaré poco más de 3h. Al llegar al punto donde quería hacer geocaching me encuentro con un vehículo de medio ambiente, otra vez será.

El segundo avituallamiento está en el km 25, esta parte se me hace más larga porque el terreno mezcla jable y camino duro, las piernas empiezan a avisarme que el cansancio viene ya.

Al llegar a Pedro Barba, segundo y último avituallamiento, soy consciente de ser de los últimos y me paro a tomarme dos naranjas y un plátano que me sentaron genial, charlo unos minutos con los voluntarios y decido continuar, voy más despacio, el tramo que viene ahora es más angosto.


Estamos en el km 27


Pedro Barba al fondo


Una vez acabo el tramo de roca, volvemos al jable, voy por el km 28 y el gemelo izquierdo se tensa y me da el amago de un tirón, tengo que parar, me duele mucho, veo a lo lejos los mástiles de los barcos en el puerto de Caleta de Sebo, no puede ser, a 3 km no puedo lesionarme, estiro un poco y aflojo el ritmo, seguimos, el dolor desaparece por suerte.

Al llegar al km 30 ya he pasado de las 3h, estoy a las puertas de Caleta de Sebo pero no hay indicaciones para llegar a la meta, estoy solo, por suerte me guío por la ruta del Garmin, porque no hay nadie para señalarme el camino, al poco veo a los de la organización y se lo digo, que esta parte está mal señalizada que me iba a salir del recorrido.

El último km se hace largo, aunque el cuerpo me dice que puedo continuar corriendo, que aún hay aguante, tengo ya ganas de llegar y parar, pese a ser un pueblo pequeño, se me hace muy largo estos últimos metros, al final llego, 3h 21min, entrego el chip y busco a Juan e Iván.

Al llegar junto a ellos me pasa lo mismo que en la Haría Extreme, el bajón, me tiro al suelo y me pongo a estirar, trato de incorporarme al rato, pero no hay manera, me pego casi media hora tumbado descansando, no me entra la paella.


No puedo levantarme, se está muy a gusto aquí tirado en el duro suelo


Una vez recuperado, nos tomamos un cortado y a las 1600 cogemos el barco de vuelta, esta vez se mueve menos.

En general estoy muy contento, he disfrutado muchísimo esta carrera, cometí el error de subestimarla, pensé que sería menos dura que el entrenamiento de hace 2 semanas pero no, ha sido dura, mucho viento y sobre todo el jable, que me cargaba y mucho los gemelos.

Mi puesto ha sido el 43 de 50, y el penúltimo de mi categoría, el 21 de 22, pero eso no quita que esté muy contento con mi marca, la verdad que en esta carrera había mucho nivel, por eso estoy contento, no me importa estar en la cola porque ha sido una carrera muy dura y el terminarla es todo un desafío.